Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Тренировки по триатлон с проблеми с гърба

Обучението по триатлон включва бягане, колоездене и плуване. Това много фитнес тренировки се отразяват на тялото. Издърпани подколенни сухожилия, усукани глезени и възпалени пети са често срещани, но тренировките по триатлон също могат да причинят или да влошат болки в гърба. Тъй като мускулите на гърба са свързани с много други мускули, някои видове движения след тежка тренировка могат да доведат до болки в гърба. Имаше проучване на Ironman за триатлон, което установи, че 90% от атлетите са претърпели някаква форма на нараняване на меките тъкани по време на тренировка, като 70% съобщават за болки в кръста и/или ишиас. А 2020 проучване в BMC мускулно-скелетни разстройства установи, че 14% от бегачите на полумаратон за развлечение имат болки в кръста.

Тренировка по триатлон с болки в гърба

Триатлон Трениране усилено на гърба

Силно въздействащи дейности/упражнения, постоянно повтарящи се движения, нанасят тежки удари върху тялото, които засягат ставите и гръбначния стълб. Използването на неправилни техники ще влоши всички проблеми. Напреженията, приложени от повтарящи се движения, и лошата форма могат да доведат до разрушаване на ставите. Ако сте нови за интензивни тренировки, мускулите може да не са достатъчно силни все още, което също може да причини болки в гърба и нараняване. Гърба стабилизаторни мускули са склонни да бъдат пренебрегвани в тренировките, но тези мускули поддържат структурите в средната линия, гръбначния стълб и ставите. Укрепване на:

  • Основни мускули
  • Глюте
  • Мускули на гърба
  • Ядро
  • Осигурява стабилност на гръбначния стълб и ставите от всяко износване.

Грешки при обучение и претрениране

Дори спортистите ветерани могат да направят грешки по време на тренировките си, които могат да доведат до болки в гърба. Най-голямата грешка, която хората правят по време на тренировките по триатлон, е, че те само плувам, карайте колело и бягайте. Обучението за конкретния спорт/и е важно; но вдигането на тежести, укрепването на ядрото и тренировките за гъвкавост са също толкова важни. Правилната почивка може да бъде пренебрегната, тъй като индивидът иска да влезе във възможно най-много тренировки, които често се пренебрегват, което води до наранявания при прекомерна употреба. Въпреки това, почивката е жизненоважна част от тренировката, за да позволи на тялото да се възстанови напълно и да работи с пълния и оптимален потенциал.

Предотвратяване и избягване на болки в гърба по време на тренировка

Как напълно да заобиколите болката в гърба по време на тренировка включва:

Спя

Здравословният начин на живот включва правилни цикли на сън и е още по-важен по време на тренировка. Умствените аспекти, които едно състезание по триатлон може да създаде, изискват подходяща почивка. Умората може също да доведе до лоша техника/форма, поставяйки прекомерно напрежение върху ставите и гръбначния стълб, което води до нараняване.

Гъвкавост

Мускулите трябва да поддържат гъвкавост, за да запазят функцията и способността си за възстановяване. След тренировъчна сесия разтягането и работата върху гъвкавостта ще помогнат за цялостното представяне. Разтягането трябва да се прави след активност, когато мускулите са топли, а влакната могат да бъдат разтегнати/удължени за оптимално възстановяване.

Правилното хранене

- тялото се нуждае от високоефективно гориво за подпомагане на висококалорични дефицити, които са свързани с интензивни тренировки и състезания.

Укрепване на тялото

Целта е да има здрава основа на тялото. Всичко е балансирано със силни мускули, поддържащи здрави кости. Специфични упражнения, насочени към мултифидусни мускули. Това са скоба за гърба на тялото. Укрепването на тези мускули ще помогне за предотвратяване на нараняване/и на гръбначния стълб. Упражненията за укрепване на гърба включват:

Почивни дни без значение какво

Планирайте дните за почивка, независимо какво. Пробутването няма да направи тялото по-силно или способно да се представя по-добре и може да доведе до намаляване на производителността, което води до нараняване. Това не означава да спите цял ден, а да се занимавате с активно възстановяване, където тялото получава необходимата почивка, като същевременно поддържа форма. Активното възстановяване включва:

Подобряване на техниката

Правилната форма и техника наистина могат да направят разликата между това да останете без наранявания и нараняване/и. Използването на правилната форма насърчава здравословното функциониране. Може да помогне техниките за походка, плуване и велосипед, оценени от професионалист, за да се гарантира, че се използва правилната форма.

Осъзнаване на тялото

Спрете, ако тялото сигнализира да спре. Ето защо тялото изпитва болка. Това е вътрешният механизъм, който казва на индивида, че нещо не е наред. Не се препоръчва да следвате фразите тренирайте през болката и няма болка, няма печалба. На лицата се препоръчва да:

  • Винаги внимавайте, ако болката се появи и не изчезва след тренировка или загряване.
  • Болка, която ограничава функцията.
  • Болка, която пречи на ежедневните дейности.
  • Те могат значително да влошат нараняването на гръбначния стълб и трябва да бъдат проверени от лекар.

телесния състав


Почивка и възстановяване

По време на почивка и възстановяване тялото се връща към нормалното или хомеостазата. Това е скоростта на покой на тялото или нормална фаза. Тялото винаги се опитва да се върне към хомеостаза. Това се прави от:

  • Поддържане на основната температура
  • Стабилно кръвно налягане
  • Мускулите освежени

При упражнения/трениране фазата на хомеостаза се нарушава, което означава, че тялото се нуждае от период на почивка, за да се върне към нормалното. Процесът на хомеостаза използва много енергия, което води до обилно количество изгорени калории. След тренировка има увеличение на прекомерна консумация на кислород след тренировка или EPOC. Тялото използва повече кислород по време на възстановяване, отколкото преди или по време на тренировка. Това увеличение води до изгорени калории и силни мускули. Най-важната част от възстановяването е възстановяването на мускулите. При тренировка, особено при тренировка за съпротива, в мускулните влакна се правят малки разкъсвания. За да се превърнат малките сълзи в растящи мускули, те трябва да се възстановят. Това се случва по време на почивка. Освен физиологичните ползи, почивката помага за предотвратяване на наранявания, причинени от прекомерна употреба, и подпомага заздравяването, когато възникнат наранявания. Времето за почивка помага за психичното здраве, както и за префокусиране, преоценка и прилагане на наученото. Какво могат да направят почивката и възстановяването за тялото, включва:

  • Изгаряте огромни калории
  • Изградете мускули
  • Зарежда мускулите
  • Предотвратява нараняване
  • Подобрява психичното здраве и мотивацията
Препратки

Американско списание за физическа медицина и рехабилитация/Асоциация на академичните физиатри. (октомври 2014 г.) „Ефикасност на аеробните упражнения за лечение на хронична болка в кръста: мета-анализ“ www.researchgate.net/publication/266682158_Efficacy_of_Aerobic_Exercise_for_Treatment_of_Chronic_Low_Back_Pain_A_Meta-Analysis

Научни доклади. (април 2017 г.) „Упражнението с бягане укрепва междупрешленния диск“ www.researchgate.net/publication/316262547_Running_exercise_strengthens_the_intervertebral_disc

Стреч преди и след Journal of Chiropractic Medicine. (Зима 2003) „Промени в болката в кръста при бегач на дълги разстояния след разтягане на илиотибиалната лента“ www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899346707600718

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Тренировки по триатлон с проблеми с гърба" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Тренировки по триатлон с проблеми с гърба" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба