Високо кръвно налягане и физическа активност: Кръвното налягане протича в цялото тяло, за да отговори на метаболитните нужди. По време на периоди на физиологичен стрес като физическа активност, упражнения или чувство на претоварване, кръвното налягане може да се повиши за кратък период, но не се счита за опасно или нездравословно. Въпреки това, когато изходните показания на кръвното налягане в покой на индивида останат високи, рискът от развитие на сериозни здравословни проблеми се увеличава. Високото кръвно налягане е обратимо с корекции в начина на живот и физическа активност за по-здравословно и устойчиво ниво.

Високо кръвно налягане и физическа активност

Всичко, което хората трябва да знаят и разбират за високото кръвно налягане, включва:

• Чести причини
• Здравословни четения
• Мониторинг на налягането
• Полезни дейности за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето.

Кръвното налягане измерва силата, упражнена върху кръвоносна система. Кръвното налягане се променя през деня в зависимост от следното:

• Хранене
• Нива на активност
• Нива на стрес
• Медицински съпътстващи заболявания

За разлика от сърдечната честота или температурата, кръвното налягане е две отделни измервания. Обикновено се разглежда като дроб, например – 120/80 mmHg, всяко число дава на медицинския доставчик информация за функцията и здравето на съдова система:

систоличен

• Написано като горното число на измерването, систоличното кръвно налягане се отнася до силата, упражнявана върху кръвоносните съдове по време на сърдечен ритъм.
• Тази стойност представлява най-високото налягане върху артериите, вените и капилярите.

диастолното

• Най-долното число/измерване, диастоличното отчитане, представлява налягането, на което е подложена съдовата система между ударите на сърцето.
• В повечето случаи повишени стойности на диастолното кръвно налягане се наблюдават при лица с високо систолично кръвно налягане.

четения

Според CDC, а здравословното отчитане на кръвното налягане е 120/80 mmHg. Тъй като кръвното налягане се променя през деня, се препоръчва да имате изходно ниво/когато сте в покой, за да останете възможно най-близо до тези стойности. Когато изходните нива остават високи, рискът от развитие на сериозни медицински усложнения се увеличава. Критериите за различните етапи на диагностика включват:

• Повишено кръвно налягане – 120-129 mmHg / 80 или по-малко mmHg.
• Хипертония от първи етап – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• Хипертония от първи етап – 140 или повече mmHg / 90 или повече mmHg.

Продължителното излагане на високо налягане уврежда съдовете и сърцето.

Размери

Първата стъпка към определяне на изходното кръвно налягане е редовното и точно отчитане. Автоматичен маншет и монитор за кръвно налягане у дома могат да записват показания, за да определят базовите стойности. Различни фактори могат да допринесат за неточни показания. Ето няколко съвета за избягване на неточности:

• Уверете се правилен размер на маншета.
• Поддържайте правилна стойка по време на теста.
• Дръжте измерваната ръка на височината на сърцето.
• Избягвайте измерването на кръвното налягане след тренировка или стрес.
• Проверете отново показанията на противоположната ръка, когато е възможно.
• Опитайте се да правите показания по едно и също време по време на почивка.
• След всяко четене записвайте стойностите в дневник за доставчика на първична медицинска помощ.
• Ежедневното измерване на кръвното налягане в продължение на няколко седмици може да бъде полезно за определяне на изходните нива.

Физическа активност

Аеробните дейности повишават нуждата на тялото от кислород. Активирането и движението на мускулите по време на физическа активност увеличава търсенето на кислород, поради което дишането и сърдечната честота се ускоряват. Сърдечно-съдовата система включва сърцето, артериите и венитес. Допълнителен стрес се добавя, когато системата преминава през аеробна активност, за да поддържа метаболитни нива, подобрявайки силата и издръжливостта. Редовните аеробни упражнения могат да намалят високото изходно налягане, тъй като по-силното сърце и съдова система не трябва да упражняват толкова много енергия, за да поддържат функцията на клетките. Аеробните дейности включват:

Бързо ходене

• Доказано е, че аеробното упражнение с ниско въздействие, бързото ходене, намалява изходното систолично кръвно налягане при лица, които са участвали в сесии за ходене под наблюдение в продължение на шест месеца.

Градинарство

• Gardening activities like digging and lifting are considered moderate-intensity exercise. It is a recommended low-impact option for individuals of all ages.

Каране на велосипед

• Доказано е, че колоезденето предлага краткосрочни и дългосрочни ползи за управление на кръвното налягане.
• Обичайно е налягането да се увеличава по време на колоездене; проучвания показват, че редовното колоездене може да намали изходното систолно и диастолично кръвно налягане за шест месеца.
• Препоръчително е да започнете бавно. С нарастването на увереността и увеличаването на сърдечно-съдовата издръжливост, по-дългите и по-редовни карания на велосипед стават по-лесни за интегриране в рутина.

Танцуване

• Всички форми на танци може да помогне за подобряване на кардио издръжливостта и силата, което е доказано, че намалява показанията на систоличното и диастоличното кръвно налягане.
• Независимо дали танцувате на линия, танцувате с партньор или танцувате сами, редовното танцуване може да помогне за намаляване на стреса и нивата на кръвното налягане.

---

Хранене при хипертония

---

Препратки

Кардосо, Кривалдо Гомес младши и др. „Остри и хронични ефекти от аеробни и съпротивителни упражнения върху амбулаторното кръвно налягане.“ Клиники (Сао Пауло, Бразилия) том. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha и др. „Ефект на танцовата терапия върху кръвното налягане и капацитета за упражнения на лица с хипертония: систематичен преглед и мета-анализ.“ Международно списание по кардиология том. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. „Високо кръвно налягане“. JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M et al. „Асоциациите доза-отговор между колоезденето и риска от хипертония при редовни велосипедисти: Проучването на колоезденето за здравето в Обединеното кралство.“ Journal of Human Hypertension том. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Мандини, Симона и др. „Ходене и хипертония: по-големи намаления при лица с по-високо изходно систолично кръвно налягане след шест месеца ходене с водач.“ PeerJ vol. 6 e5471. 30 август 2018 г., doi:10.7717/peerj.5471

Сапра А, Малик А, Бхандари П. Оценка на жизнените показатели. [Актуализирано на 2022 май 8 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): StatPearls Publishing; януари 2022 г. Достъпен от: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/