Здравето на имунната система и поддържането на системата силна и здрава може да се постигне чрез поддържане на здравословни хранителни навици. Яденето на храни, богати на специфични витамини и добавки, може да помогне на имунната система да се пребори с болестта, да поддържа нивата на енергия и да помогне по време на възстановяване от нараняване. Тук разглеждаме избора на храни с правилните витамини за изграждане и укрепване на имунната система през цялата година.
Здраве на имунната система
Имунната система се състои от сложни клетки, процеси и химикали, които постоянно защитават тялото срещу нахлуващи патогени, включително вируси, токсини и бактерии. Поддържането на имунната система здрава през цялата година е от ключово значение за предотвратяването на инфекции и заболявания. Изборът на здравословен начин на живот се състои от следното:
- Пълноценната храна, здравият сън, физическата активност и упражненията са най-важните начини за укрепване на имунната система.
- Добавянето на определени витамини, минерали и билки може да помогне за подобряване на имунния отговор.
- Въпреки това, някои добавки могат да взаимодействат с лекарства, отпускани с рецепта или без рецепта.
- Някои добавки може да не се препоръчват за хора с определени здравословни проблеми.
- Консултирайте се с a медицински специалист преди да започнете каквато и да е програма за хранене или добавки.
Витамин С
Учените са установили, че дефицитът на витамин С може да причини свръхчувствителност към вируси, бактерии и др.
- Витамин С действа като антиоксидант, предпазвайки тялото от токсини, които причиняват възпаление.
- Редовният прием на витамин С е от съществено значение за оптималното здраве, тъй като тялото не го произвежда самостоятелно.
- Много храни съдържат витамин С, така че добавките са ненужни, освен ако лекар не препоръча да ги приемате.
Храни с витамин С.
Тези храни са класирани от най-високите нива на витамин С до по-ниските нива:
- Червени чушки
- Портокали и портокалов сок
- Грейпфрутов сок
- киви
- Зелени чушки
- Варени броколи
- ягоди
- брюкселско зеле
- Грейпфрут
- Сурови броколи
Витамин B6
- B6 е от съществено значение за поддържането биохимични реакции в имунната система.
- Една от основните роли е производството на бели кръвни клетки и Т-клетки.
- Това са клетките, които реагират, за да се борят с вируси и бактерии.
Храни с витамин B6
Богати на B6 храни в ред от най-високите нива на B6 към по-ниските нива:
- Нахут
- Говеждо месо
- Телешки черен дроб
- Студеноводна риба – сьомга и риба тон
- Пилешки гърди
- Укрепени зърнени закуски
- Картофи
- Турция
- Банани
- булгур
- Извара
- Зимна тиква
Витамин Е
- Витамин Е е мощен антиоксидант.
- Изследванията са установили, че витамин Е е ефективен, защото поддържа пълната ефективност на Т-клетките.
Храни с витамин Е
От най-високите нива до най-ниските.
- Масло от пшеничен зародиш
- Семена – слънчоглед и тиква.
- Ядки – бадеми, фъстъци и други орехови масла.
- Спанак
- Броколи
- киви
- манго
- домати
цинк
- Цинкът е противовъзпалително и антиоксидантно.
- Цинкът прави всичко имунните клетки функционират правилно.
Храни с цинк
Храни от най-високите до най-ниските нива.
- Миди
- Говеждо месо
- Син рак
- Тиквени семена
- Свински пържоли
- пуешки гърди
- Сирене чедър
- скарида
- Леща
- Консервирани сардини
- Гръцки кисело мляко
- Мляко
Селен
- Изследванията са установили, че селенът активира имунната система, когато има заплаха и сигнализира кога да се забавят или изключат имунните реакции.
- Селенът предпазва имунната система от претоварване.
- Селенът предпазва от хронично възпаление и автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, болест на Crohn и псориазис.
Селенови храни
Храни от най-високи до най-ниски нива на селен.
- бразилски ядки
- Риба тон
- вид камбала
- Консервирани сардини
- Постни меса
- Извара
- кафяв ориз
- Яйца
- Овесена каша
- Мляко
- кисело мляко
- Леща
- ядки
- Семена
- грах
Увеличете приема на вода
Поддържането на здравословна хидратация може да подобри имунното здраве.
- Водата помага на тялото да произвежда лимфа, който носи бели кръвни клетки и други клетки на имунната система.
- Опитайте се да балансирате дехидратиращите напитки, като кафе и сода.
- Опитайте се да ядете повече хидратиращи храни като краставици, целина, маруля и ягоди.
Здраве на имунната система
Препратки
Чаплин, Дейвид Д. "Преглед на имунния отговор." Вестник по алергия и клинична имунология vol. 125,2 Доп. 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Халиуел, Б. „Антиоксиданти в човешкото здраве и болести“. Годишен преглед на храненето том. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Луис, Ерин Даян и др. „Регулаторна роля на витамин Е в имунната система и възпалението.“ IUBMB живот том. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients
Mora, J Rodrigo и др. „Ефекти на витамините върху имунната система: витамините A и D заемат централно място.“ Отзиви за природата. Имунология том. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Никълсън, Линдзи Б. „Имунната система“. Есета по биохимия кн. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira и др. „Имуностимулиращата роля на витамини D, C, E, цинк, селен и омега-3 мастни киселини: Могат ли да помогнат срещу COVID-19?.“ Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Витамини за здравето на имунната система: Функционална клиника по хиропрактика" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка