Витамин D за здравето на костите: Витамин D може да помогне за поддържане на мускулно-скелетната система здрава и да предотврати наранявания чрез укрепване на костите. През последните години витамин D беше възхваляван за различните му ползи, като подпомагане при лечение на сезонно афективно разстройство и регулиране на калция. Недостигът на витамин D може да намали ефективността на имунната система на индивида. Проучване от 2010 г. потвърди положителна връзка между дефицита на витамин D и различните видове неспецифична костна болка. Ежедневният прием на добавки с витамин D може да помогне за облекчаване на болезнени състояния, свързани с костите, включително болки в гърба.
Съдържание
Витамин D за здравето на костите
Витамин D е a мастноразтворим и съединение от хормонален тип, което има множество функции в тялото. Ниските нива на витамин D са идентифицирани като a рисков фактор и свързан с хронични заболявания които включват:
- Неврологични заболявания
- Фрактурите
- Автоимунни нарушения
- Инфекции на горните дихателни пътища
- рахит и астма при деца
Добавката на витамини може да помогне
Доказано е, че витаминът:
- Насърчават метаболизма на скелетните мускули
- Подобрете здравето на костите
- Поддържайте имунната функция
- Намалете рисковите фактори за някои видове рак
Добавката на витамин D осигурява противовъзпалителни ползи, които спомагат за облекчаване на общата болезненост в резултат на нискостепенно възпаление. Доказано е също, че намалява мускулното увреждане, причинено от упражнения, и мускулната болезненост след тежка тренировка.
Добавки
Ежедневната добавка на витамин D в препоръчителните дози има нисък риск за странични ефекти. Първо се консултирайте с лекар и поискайте тест за определяне на нивата на витамин D. Това ще провери дали има дефицит и колко витамин D е необходим дневно. Попадането на витамин D в системата е най-често при повишено излагане на слънчева светлина. Но това може да не е опция за определени лица, в зависимост от времето на годината и местоположението. Тук влизат добавките.
Няма универсална препоръка за дозиране. Правилната дозировка зависи от индивида изходни нива на витамин D. Като цяло препоръчва дневна доза за витамин D е 600 международни единици или IU на ден. Но в определени ситуации, като остаряване или за хора, които живеят на места, където няма много слънчева светлина, по-висок прием от 700 до 2,000 IU на ден може да се наложи да се подобри недостатъчността на витамин D.
Странични ефекти
При добавките има потенциал за странични ефекти при прием на витамин D. Витамин D може да стане токсичен, ако се приема в излишък. Ето защо е важно да се проверите / тествате или да се консултирате с лекар преди добавянето. Страничните ефекти могат да включват:
- Умора
- гадене
- Повръщане
- Слаб апетит
- запек
- Слабост
- Проблеми със сърдечния ритъм
Продължаващи изследвания
Правят се допълнителни проучвания относно витамин D. Доказателствата подкрепят преките ползи от добавка на витамин D за поддържане на оптимални нива и цялостно здраве.
телесния състав
Основна кето диета
Става кето означава, че няма въглехидрати, тъй като това е диета с високо съдържание на мазнини, умерен протеин и ниско съдържание на въглехидрати. Диетите, които следват или се основават на кетогенната диета, включват:
- Диета на Саут Бийч
- Диета на Аткинс
- Модифицирана палео диета
- друг диети с ниско съдържание на въглехидрати
Кето диетата може да работи за всеки, тъй като отговаря на нуждите на вегани или вегетарианци и все още помага за постигане кетогенезата. - фокусът трябва да бъде върху естествено богати на мазнини храни и избягване на преработени храни, етикетирани с трансмазнини. Плодове с нисък гликемичен индекс но все пак са богати на фибри са страхотни, заедно с много зелени, жълти и червени зеленчуци. Типичната кето диета може да включва:
- Меса като свинско, пилешко и телешко месо
- Веганите ще преминат към източници на растителни протеини
- ядки
- Семена
- Яйца
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини като сметана, пълномаслено масло и твърди сирена
- Листни зелени
- Риба и морски дарове
- Зехтин
- Кокосовото масло
- Чисто масло
- Растителни масла, богати на омега 3
Храни, които трябва да се избягват:
- Всички храни, които са направени от нишесте, дори пълнозърнести и органичен хляб / и
- Плодове с високо съдържание на захар
- Всяка храна, която е означена с ниско съдържание на мазнини
- Растителни масла, които са богати на омега-6 и ниско на омега-3
Хората добавят алкохол и кафе минус сметаната, млякото или захарта умерено към диетата си. Хората трябва да експериментират с напитки и да разберат какво работи.
Препратки
Intro: Списанието за храненето. (април 1996 г.) „Витамин D и здраве на костите“ academic.oup.com/jn/article/126/suppl_4/1159S/4724783?login=true
Intro: Европейско списание за клинично хранене. (май 2020 г.) „Перспектива: подобряване на статуса на витамин D при управлението на COVID-19“ www.nature.com/articles/s41430-020-0661-0?fbclid=IwAR3yo41dvfU1HWVX_Y6z7iXFNL3X2C06A5gIfC4LcNmXzCA48A7ViMAf7N8
Intro: Международен вестник за ревматични заболявания. (август 2010 г.) „Асоциация между неспецифична скелетна болка и дефицит на витамин D“ onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1756-185X.2010.01561.x
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Витамин D за костно здраве и предотвратяване на наранявания" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка