Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Добавки за възстановяване на мускулите: Клиника за медицинска хиропрактика при наранявания

Възстановяването при тренировка е толкова важно, колкото и тренировката. Избутването на мускула над нормалните му нива създава малки разкъсвания в мускулната тъкан. Това е процесът на възстановяване, който генерира мускулен растеж. Мускулите, на които не е позволено да се възстановят, няма да растат или да натрупат мускулна маса, а мускулната сила може да бъде намалена, което прави тренировката трудност и възпрепятства напредъка на здравословната цел. Тялото се нуждае от време, за да възстанови мускулите, за да намали риска от нараняване. Осигуряването на достатъчно време за възстановяване намалява разграждането на мускулите и нараняванията, свързани с прекомерна употреба. Добавките за възстановяване на мускулите могат да ускорят процеса на оздравяване.Добавки за възстановяване на мускулите Chiropractic Clinic

Добавки за възстановяване на мускулите

Причините за приемането на добавки включват способността им да лекуват по-бързо увредените мускули, да подпомагат възстановяването от наранявания, да намаляват мускулната болка, да намаляват мускулната умора и да осигуряват на мускулните клетки енергия по време на възстановяване.

  • Някои добавки действат като поддържат или подобряват синтез на мускулни протеини.
  • Синтезът на протеин е процесът на мускулните клетки за производство на повече протеин.
  • Протеинът е градивният елемент за мускулите.
  • Увеличаването на протеиновия синтез дава на тялото повече блокове за използване.
  • Други добавки помагат за намаляване на мускулната болка.
  • Възпалените мускули са често срещани.
  • Болезнеността, която се появява скоро след тренировка, обикновено е от натрупване на млечна киселина.
  • Има добавки, които помагат на тялото да се отърве по-бързо от млечната киселина.
  • Има мускулна болка със забавено начало или DOMS, която продължава по-дълго.
  • Някои добавки действат и върху двата вида болки в мускулите.

Видове добавки

Видът добавки за възстановяване зависи от индивида и неговите цели. Ето няколко, които трябва да имате предвид.

Протеинова добавка

  • Протеинът е най-полезната добавка за възстановяване на мускулите.
  • Помага за по-бързо и по-ефективно възстановяване на мускулите след интензивна тренировка.
  • Важно е, ако има липса на протеини в диетата на индивида.
  • Суроватъчен протеин е най-популярният, защото включва незаменими аминокиселини.
  • Други опции включват соя, яйца, ориз, коноп, и грах.

Аминокиселина с разклонена верига – BCAA

  • - тялото произвежда определени аминокиселини; има няколко, които не може да направи.
  • A BCAA добавката осигурява тези основни аминокиселини, които подпомагат възстановяването.
  • Тази добавка насърчава мускулния растеж, помага за облекчаване на възпалените мускули и намалява мускулната умора.

Мастна киселина

  • Мастните киселини доставят енергия, но също така намаляват възпалението.
  • A средноверижен триглицерид – MCT мастна киселина помага за намаляване на натрупването на млечна киселина.
  • Омега-3 мастната киселина намалява мускулната умора и мускулната болка и осигурява защита от наранявания.
  • Добавките с мастни киселини трябва да се съхраняват на тъмно и хладно място, за да се запази качеството.

Креатинът

  • Креатинът се превръща в креатин фосфат, които тялото използва за енергия.
  • Някои проучвания са установили, че приемането на добавка креатин може да подпомогне възстановяването на мускулите и по-голяма мускулна сила по време на възстановяване.

Citrulline Malate

  • Citrulline е неесенциална аминокиселина, открита в динята, която се превръща в азотен оксид.
  • Азотният оксид помага за отваряне на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
  • Това позволява на кислорода и хранителните вещества да достигнат по-бързо до мускула, ускорявайки процеса на възстановяване.
  • Цитрулинът също така подобрява бионаличността на L-аргинин, друга аминокиселина, която подпомага протеиновия синтез.

Магнезий

  • Магнезият подпомага възстановяването на мускулите, като помага на мускулите да се отпуснат.
  • Когато тялото няма достатъчно магнезий, има по-голям шанс за мускулни крампи.
  • Магнезият помага за поддържане на здравословна мускулна контракция.

Екстракт от сок от череши

  • Този екстракт действа като намалява възпалението в мускулите.
  • Възпалението е нормално, но твърде много може да увеличи мускулната болезненост и риска от нараняване.
  • Един проучване установи, че черешовият сок помага за намаляване на мускулната болка след тренировка.

План за добавки

След като изберете план за добавки, който е най-полезен за индивида, следващата стъпка е да се състави график за приемането им.

  • Когато използвате добавка за възстановяване на мускулите, може да бъде или a добавка преди тренировка или добавка след тренировка.
  • Препоръчителното време за приемане на конкретна добавка се основава на вида.
  • Хората трябва да говорят със своя лекар и a диетолог преди да започнете нов режим на добавка.
  • Това помага да се гарантира, че добавките са безопасни и се минимизират отрицателните странични ефекти при дадени здравословни и медицински състояния.

Хранене при възстановяване


Препратки

Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Добавянето на креатин подобрява възстановяването на мускулната сила след ексцентрично предизвикано мускулно увреждане при здрави индивиди. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13

DiNicolantonio, James J et al. „Субклиничен дефицит на магнезий: основен двигател на сърдечно-съдови заболявания и криза на общественото здраве.“ Open heart vol. 5,1 e000668. 13 януари 2018 г., doi:10.1136/openhrt-2017-000668

Gough, Lewis A и др. „Критичен преглед на добавките с цитрулин малат и изпълнението на упражненията.“ Европейско списание за приложна физиология том. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6

Kuehl, Kerry S et al. „Ефикасност на тръпчивия черешов сок за намаляване на мускулната болка по време на бягане: рандомизирано контролирано проучване.“ Вестник на Международното дружество по спортно хранене том. 7 17. 7 май. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17

Vitale, Kenneth C et al. „Тръпчив черешов сок при спортисти: литературен преглед и коментар.“ Актуални доклади за спортна медицина том. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385

Weinert, Dan J. „Хранене и синтез на мускулен протеин: описателен преглед.“ Списанието на Канадската асоциация по хиропрактика том. 53,3 (2009): 186-93.

Улф, Робърт Р. „Аминокиселини с разклонена верига и синтез на мускулен протеин при хора: мит или реалност?.“ Вестник на Международното дружество по спортно хранене том. 14 30. 22 август 2017 г., doi:10.1186/s12970-017-0184-9

Zhang, Shihai и др. „Нови метаболитни и физиологични функции на аминокиселините с разклонена верига: преглед.“ Journal of animal science and biotechnology vol. 8 10. 23 януари 2017 г., doi:10.1186/s40104-016-0139-z

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Добавки за възстановяване на мускулите: Клиника за медицинска хиропрактика при наранявания" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Добавки за възстановяване на мускулите: Клиника за медицинска хиропрактика при наранявания" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба