Въведение

От ранна възраст родителите винаги ще казват на децата си да седят прави, в противен случай те ще имат лоша стойка. Като деца бихме били склонни да се облегнем на дивана или стола, което няма да се отрази на гърба ни в дългосрочен план. С напредване на възрастта обаче се движим повече и имаме работа, която изисква продължително седене или постоянно гледа надолу към нашите телефони, телата ни са прегърбени или прегърбени за дълги периоди. Когато горните крайници, като врата, раменете и гръдна област на гърба, са прегърбени, това може да се развие в бъдещи проблеми, които с течение на времето причиняват мускулно-скелетни симптоми. Когато това се случи, мускулните тъкани започват да се преразтягат. Те могат да доведат до припокриващи се проблеми, които могат да накарат много хора да се справят с болки в горната част на гърба и области на оплакване. Днес разглеждаме ефектите от лошата поза, как продължителното седене причинява множество симптоми и как техниката MET облекчава лошата поза. Ние предоставяме ценна информация за нашите пациенти на сертифицирани медицински доставчици, предлагащи налични терапевтични лечения като техниката MET за хора с лоша стойка и болки във врата и гърба поради продължително седене. Ние насърчаваме всеки пациент по подходящ начин, като го насочваме към нашите свързани медицински доставчици въз основа на резултатите от неговата диагноза. Приемаме, че обучението е ефектен начин, когато задаваме на нашите доставчици най-важните въпроси след потвърждението на пациента. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, оценява тази информация като образователна услуга. Отказ от отговорност

 

Ефектите от лошата стойка

 

Справяли ли сте се с мускулни разтежения в горната част на гърба, врата и раменете? Постоянно ли сте прегърбени на бюрото си или гледате надолу към телефона си? Или изпитвате болка в седалищния нерв от постоянното сядане? Много от тези проблеми от продължителното седене могат бързо да се превърнат в лоша стойка и да засегнат мускулно-скелетната система и гръбначния стълб. Проучванията разкриват че когато много хора прекарват значително време седнали, особено в неудобна позиция, това може да доведе до повишен риск от болки в гръбначния стълб и други ефекти върху различните мускулни групи в областта на раменете, врата и гръдния кош. Не само това, но според книгата, написана от Leon Chaitow, ND, DO, и Judith Walker DeLany, LMT, „Клинично приложение на невромускулни техники“, се споменава, че мускулите в цервикалната, гръдната и лумбалната област на тялото са сред първите, които показват признаци на промени в отговор на постурални дефекти. До този момент, когато човек се отпусне в седнало положение, ще причини напрежение на всяка мускулна група на гърба и ще засегне както горните, така и долните крайници на тялото.

 

Продължително седене и симптоми

Когато много хора постоянно седят, независимо дали работят на бюро или шофират в превозно средство, това може да окаже влияние върху цялото тяло. Когато тялото не се е движило дълго време, това кара индивида да усеща мускулно напрежение и стягане в горната част на тялото и усещане за заяждане в долната част на тялото. Проучванията разкриват че продължителното седене може да причини дискомфорт в долната част на гърба и да причини намалена мускулна издръжливост в долната част на гърба и може да причини повишен риск от мускулно-скелетни нарушения като болка в седалищния нерв, където глутеалните мускули дразнят седалищния нерв, причинявайки излъчваща се болка надолу по краката . Друго изследване също разкрива че престоят в принудителна позиция за продължителен период от време може да повлияе на позицията на седене на горната част на тялото и може да бъде свързан с мускулно-скелетни нарушения в горната част, причинявайки област на оплаквания в областта на брадичката, гърба, врата, раменете, ръцете и ръцете. Когато човек е седял продължително време без почивка за разтягане, мускулите започват да бъдат в постоянно състояние на контракция и стават къси и напрегнати. 

---

Предимствата на добрата стойка-Видео

Забелязали ли сте, че се навеждате напред, когато вървите от едно място на друго? Чувствате ли мускулно стягане или дразнеща болка в раменете или краката? Или сте изпитвали нежелана болка във врата и кръста? Много от тези проблеми се дължат на прегърбена или прегърбена поза, която може да развие болки във врата и гърба. Лошата стойка може да доведе до нежелани симптоми, засягащи мускулите и ставите. Лошата поза се дължи на ежедневни фактори като прегърбеност, гледане надолу към телефона или навеждане напред към компютъра. Тези малки действия може първоначално да не причинят мускулна болка, но ще причинят проблеми с течение на времето. За щастие има различни лечения за намаляване на ефектите от лошата стойка и подпомагане на възстановяването на тялото. Видеото по-горе обяснява ползите от добрата стойка и опитите за предотвратяване на бъдещи наранявания и мускулни разтежения от връщане.

---

Техниката MET за лоша стойка

Има много начини за намаляване на ефектите от лошата стойка от по-нататъшно въздействие върху тялото и намаляване на болката в различните мускули и стави. Един добър начин за облекчаване на сковаността на врата и гърба е да направите няколко разтягания, за да възстановите притока на кръв обратно към мускулите. Друг начин за предотвратяване на болки във врата и гърба е да се включат MET (мускулно енергийно лечение) техники. Проучванията разкриват че когато хората използват MET лечения, комбинирани с упражнения за корекция на стойката и разтягания, това може значително да намали болката във врата и гърба, като същевременно подобрява обхвата на движение на мускулите и меките тъкани. Правенето на леки разтягания може да помогне за облекчаване на напрегнатите мускули и за насърчаване на добра стойка, тъй като много хора започват да осъзнават как се представят, когато не са прегърбени. 

 

Заключение

Що се отнася до телата ни, важно е да знаем, че прегърбеното може да доведе до лоша стойка, а седенето за продължителен период от време може да развие болки във врата и гърба, свързани с припокриващи се симптоми. Лошата стойка може да накара мускулите да станат напрегнати, къси и сковани, а когато човек се разтяга от прегърбено положение, ще почувства болка. За щастие, включването на различни разтягания и използването на техниката MET позволява мускулите да бъдат разтегнати и предотвратяване на бъдещи наранявания от повторна поява, като същевременно позволява на индивида да бъде по-наясно със своята поза.

 

Препратки

Чайтоу, Леон и Джудит Уокър ДеЛани. Клинично приложение на невромускулни техники. Чърчил Ливингстън, 2002 г.

Джоши, Рима и Нишита Пуджари. „Ефектът от техниката за мускулна енергия и упражненията за коригиране на позата върху болката и функцията при пациенти с неспецифична хронична болка във врата, имащи предна поза на главата - рандомизирана контролирана пътека.“ Международно списание за терапевтичен масаж и тяло, Национална медицинска библиотека на САЩ, 1 юни 2022 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

Юнг, Кьонг-Сим и др. „Ефекти от продължително седене с отпусната поза върху мускулната умора на тялото при юноши със и без хронична болка в долната част на гърба.“ Медицина (Каунас, Литва), Национална медицинска библиотека на САЩ, 23 декември 2020 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

Kuo, Yi-Liang и др. „Седнала поза по време на продължително писане на компютър с и без носим сензор за биофийдбек.“ Международно обществено здравеопазване, 19 май 2021 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Олендорф, Даниела и др. „Влияние на ергономичното разположение на музикантските столове върху позата и натиска на седалката при музиканти с различни нива на свирене.“ PloS едно, Национална медицинска библиотека на САЩ, 11 декември 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

Отказ от отговорност