ергономия включва проучване и проектиране на подобряване на работни инструменти/продукти в помощ на служителите и да подобрят физическите изисквания на техните работни места.

Как ишиасът се вписва в това?

Хората, които трябва да седят или стоят за дълги периоди на работа, могат да развият заболявания на гърба/бедрата, които могат да доведат до:

• обратно
• бут
• Крак
• Болка в краката

И това може да направи работата болезнено трудна, ако не и невъзможна, като допринесе за загубените работни дни.

Вижте тези съвети и приложете ергономичните принципи към ежедневните дейности като:

• Използване на бюро от сядане и изправяне
• Регулирайте седнала поза
• Регулиране на стойката в изправено положение
• Правилно движение

Тези съвети могат да ви помогнат да преминете през работния ден и работната седмица с по-малко болка.

 

 

Седнете

Седенето за дълги периоди не е добро за гръбначния стълб или седалищната болка.

• Опитайте се да ставате на всеки 20 минути и да се разхождате из работното пространство.
• Изберете добре проектиран ергономичен стол.
• Добавете ниско опора за гърба с лумбална възглавница или дори навита кърпаl в основата на стола.

Добавени съвети за намаляване на ишиас, докато седите:

• Не кръстосвайте краката си
• Дръжте краката си на пода
• Дръжте бедрата и коленете свити под ъгъл от 45 градуса

Ако столът има колела, търкаляйте се и го направете упражнение, вместо усукване/завъртане на тялото в неудобна позиция което може да влоши болката. Използвайте стола, за да се движите като едно цяло.

 

Стани

Промяната на стойката е мъдър начин за упражняване на гръбначния стълб по време на работа.

Смесете го, когато става въпрос за седене и изправяне.

Седенето през целия ден е свързано с различни здравословни проблеми, които надхвърлят болката в гърба. Те включват:

• Прекалена пълнота
• Диабет тип 2

Има големи ползи, когато можете да седнете и да стоите на работа. Това може да помогне изключително на рутината на работа.

1. Стоенето намалява риска от диабет тип 2: Проучванията показват, че хората, които седят за дълги периоди на работа, имат по-високи нива на кръвна захар на гладно.
2. Стоенето намалява риска от сърдечно-съдови проблеми: Изследванията свързват хората, които прекарват дори само два часа на ден в седнало положение, имат повишен риск от сърдечно-съдови здравословни проблеми със сто процента.
3. Стоенето помага за изгарянето на допълнителни калории: Проучване установи, че редовното използване на бюра за сядане и стойка по време на работа може да помогне за изгарянето на калории и предотвратява натрупването на тегло, когато се комбинира с правилна диета и упражнения.

Лесен начин е да използвате бюро за седяща стойка или бюро за сядане и изправяне.

Бюрото за сядане и стойка позволява регулиране на височината на бюрото, за да работите безпроблемно от седене към изправено положение.

Преди да закупите този тип оборудване, проучете различните стилове и типове, за да намерите подходящия модел за вас.

Въпреки че стоенето е важно, не стойте на едно място или позиция за продължително време. Движете се и се изпънете.

Ако работата изисква стоене, поставете единия си крак върху кутия или табуретка. и се редуват на всеки 10 до 15 минути.

Когато стоите с ишиас:

Внимавайте, когато ставате от седнало в изправено положение.

• При ставане опитайте се да не се огъвате в кръста, тъй като това може да разтегне и да влоши нерва.
• Плъзнете се до предната част на седалката и се изправете, като изправите краката.

 

Поддържайте работа на ръка разстояние

Дръжте работата си близо, за да избегнете навеждане напред, тъй като това също утежнява нерва.

Дръжте раменете си отпуснати и опрете лактите и ръцете върху раменете на бюрото или стола.

 

Компютърна ергономия

Създайте работна станция, подходяща за ишиас.

• Поставете монитора на нивото на очите
• Дръжте клавиатурата и мишката близо
• Избягвайте да достигате твърде далеч
• Изберете подходящ ергономичен стол
• Избягвайте да се накланяте или падате напред

 

Мускулен умник

Не преместване или повдигане на предмети, които изискват голяма мускулна сила, като бутане на диван или вдигане на маса.

Носене на:

• Портмоне
• Куфарче
• Хранителни магазини
• Багаж

Може да бъде предизвикателство, така че носете еднакво тегло, за да поддържате тялото балансирано.

Всичко, което не ви трябва, оставете у дома. Нямате нужда от допълнително тегло.

 

Спането на подходящия матрак има значение

След дълъг ден станете и си починете.

Ако обаче матракът, на който спите, не поддържа гръбнака ви, тогава ишиасът може да се превърне в постоянно състояние.

Мекият и на бучки матрак не поддържа правилно гръбначния стълб, което води до мускулна умора и неспокоен сън.

Ако тези мерки:

• Време
• лед
• Топлина
• Лекарства без рецепта

Не помагайте за намаляване на болки в гърба и краката, определено се обадете на лекар или хиропрактик.

Те могат да определят какво причинява ишиас и ще създадат а обичай план за лечение, който да ви накара да работите най-добре за възможно най-кратък период от време.

---

 

Ел Пасо, ТХ Шляка болка Хиропрактика терапия

 

 

Сандра Рубио обсъжда как д-р Алекс Хименес и неговият персонал могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ишиас. Хиропрактичните грижи могат да подобрят болката и дискомфорта, както и да намалят дразненето и възпалението, причинени от ишиас. В допълнение, хиропрактик като д-р Хименес също може да предостави хранителни и фитнес съвети за болки в седалищния нерв. Други методи на лечение, като масаж с дълбока тъкан, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ишиас. Д-р Хименес е хомеопатичният, нехирургичен избор за болки в седалищния нерв и свързаните с него симптоми.

---

 

Ресурси на НЦБИ

Може да страдате от ишиас, ако някога сте изпитвали прострелваща, подобна на нерв болка в единия ви крак. Седалищният нерв може да бъде засегнат от редица различни неща, включително наранявания и дегенеративни заболявания, които могат да доведат до ишиас. За щастие, хиропрактиката може да бъде изключително ефективна за лечение на ишиас.

Автомобилна катастрофа може лесно да повреди гръбначния стълб и меките тъкани. Автомобилна катастрофа може да причини несъответствие на гръбначния стълб, херния на диска или други наранявания, които причиняват симптоми на ишиас.

Много страдащи от ишиас не осъзнават, че дейностите им на работното място – включително повтарящи се движения и седене в една позиция за дълги периоди от време – могат да доведат до ишиас.