Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Мини тренировки през деня също толкова ефективни

Опитът да вместите упражненията в натоварения ден може да бъде трудно да намерите 30-45-минутен прозорец. Изследванията обаче показват, че мини тренировките и натрупаните упражнения през деня са толкова ефективни, колкото една пълна сесия. Проучванията показват, че кратките тренировки заместват една дълга тренировка, като разделят рутината на няколко малки и са също толкова ефективни.

Мини тренировки през деня също толкова ефективни

Време за упражнение

Според CDC и неговите насоки за физическа активност, възрастните трябва да се съсредоточат върху минимум 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути на аеробни упражнения с енергична интензивност седмично, заедно със силови тренировки поне два дни в седмицата. Тренировките трябва да се фокусират върху цялото тяло, насочено към основни мускулни групи. Въпреки това, дългата сесия може да бъде разделена на няколко мини тренировки за да постигнете същите ползи и да постигнете същия брой минути.

Предимства на мини тренировките

Ползите от кратките, многократни упражнения са това те осигуряват повишена гъвкавост в ежедневния график на индивида, позволявайки им да се съсредоточат върху здравето си, докато се справят със семейството, работата и други задължения. Извършването на мини тренировки през целия ден улеснява запазването на ангажираност с тренировъчна програма, изживяването на ползите и постигането на своите здравни цели.

Увеличете здравето и настроението на мозъка

  • Тренировките с по-кратка продължителност спестяват време, позволяват множество форми на упражнения в един ден и подобряват неврологични, физически и психологически ползи.
  • Изпълнението на упражнение за 3-5 минути през целия ден може да е от полза за мозъка и настроението.

Понижено кръвно налягане

  • Едно проучване сравнява ефектите от кратките аеробни упражнения и непрекъснатите упражнения за 24 часа амбулаторно кръвно налягане.
  • Проучването установи, че извършването на три 10-минутни разходки през деня сутрин, обед и късен следобед понижава кръвното налягане повече от една 30-минутна разходка в прехипертензивен физически лица.

По-лесно за упражнения

  • Извършването на високоинтензивни тренировки за дълго време не е лесно дори за опитни спортисти.
  • Ето защо мини тренировките се харесват на феновете на фитнеса от всички нива.
  • Намаляването на времето позволява на индивида да тренира с по-висока интензивност.

Намалете стреса от тренировка

  • Включването на по-кратки тренировки може да намали стреса или страха, който хората изпитват по време на тренировка.
  • Когато гледате на фитнеса от тази гледна точка, съкратените тренировки естествено се превръщат в част от деня, която помага за облекчаване на стреса.

Постигане на фитнес цели

  • По-кратките тренировки позволяват на хората с натоварени графици да се съсредоточат върху това, което могат да изпълняват в контролирани сесии през целия ден, без да се чувстват претоварени, като се ангажират с цяла тренировка.
  • Мини тренировките са лесни за планиране, по-устойчиви за изпълнение и по-лесни за ангажиране с дългосрочни.
  • Те позволяват по-фокусирани и интензивни упражнения, особено когато лесно се разсейват.

Планирайте напред и следвайте

Препоръчителният начин за натрупване на a баланс на упражнения за сила, кардио и мобилност през целия ден е да създадете план. Намерете рутина, която е приятна и не е скучна, след това настройте офис пространството, работната зона, дома, за да поберете упражненията. За сърдечно-съдови и укрепващи ползи, пример за Табата or HIIT тренировка.

  • Пет упражнения.
  • Две минути за всяко упражнение със съотношение работа-почивка 30 секунди включено, 30 секунди почивка.
  • В зависимост от физическото ниво на индивида, съотношението работа-почивка може да бъде променено.
  • За да подобрите мобилността и силата, използвайте тежести или ленти за устойчивост.
  • Съсредоточете се върху правилната форма.

Опитайте по-кратки тренировки за бърз взрив от упражнения:

  • Изберете две до три упражнения като бицепсови къдрици, раменни преси, клекове с телесно тегло, повдигане на прасеца, напади или планк.
  • Поставете часовник за 3 минути.
  • Изпълнете 30 секунди от едно упражнение.
  • Преминете към друго упражнение за 30 секунди.
  • Редувайте, докато изтекат 3-те минути.

телесния състав


Тренировка за телесно тегло 1

Тренировка за телесно тегло 2

  • Тридесет секунди клекове с телесно тегло.
  • Тридесет секунди скачане на валета или високи колене.
  • Тридесет и втора дъска.
  • Тридесет секунди почивка.
  • Повторете 4–5 пъти.

Йога стречинг

Препратки

От колко физическа активност се нуждаят възрастните? (2015, 4 юни) cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/

Персонал на клиниката Майо. (2014, 10 октомври). Депресия и тревожност: Упражнението облекчава симптомите mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

Персонал на клиниката Майо. (2015, 16 април). Упражнение и стрес: Раздвижете се, за да управлявате стреса mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Мини тренировки през деня също толкова ефективни" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Мини тренировки през деня също толкова ефективни" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба