Научете за живота с фибромиалгия и промените в начина на живот, които могат да ви помогнат да намерите хронично, широко разпространено облекчаване на болката.

Животът с фибромиалгия може да бъде предизвикателство. Но можете да предприемете стъпки, за да управлявате проактивно здравето си - и живота си. Действието дава сили.

Вашият лекар е най-важният ви ресурс. Работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар и говорете кои стъпки могат да ви помогнат да намерите облекчаване на болката при фибромиалгия. Имате опции като промени в начина на живот, групи за подкрепа и лекарства.

Някои промени в начина на живот могат да ви помогнат да намерите облекчаване на болката при фибромиалгия

Упражняване

Здравословният и активен начин на живот може да ви помогне да намалите симптомите на фибромиалгия. Проучванията показват, че наред с лекарствата, действията, които най-вероятно ще помогнат, са леките аеробни упражнения (като ходене или упражнения във вода за ускоряване на сърдечната честота) и силови тренировки. Но винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.

Тези съвети от Националната асоциация по фибромиалгия могат да ви помогнат да започнете.

• Започнете бавно. Ако днес се движите повече, отколкото вчера, това е напредък
• Слушайте внимателно тялото си. Важно е да не прекалявате. Не увеличавайте активността си твърде бързо
• Започнете само с няколко минути леки упражнения на ден. След това проправете път нагоре
• Ходенето е чудесна форма на упражнения
• Проследявайте напредъка си. Отбележете упражнението, което правите и как се чувствате по време и след това
• Разтягайте мускулите си преди и след тренировка
• Болката след тренировка ще намалее с времето. Но реагирайте на сигналите на тялото си и се движете с темпото

Спя

Ако установите, че спите лошо, не сте сами. При фибро болката и лошият сън се случват в кръг. Едното влошава другото. За щастие има много неща, които можете да направите, за да си помогнете да спите по-добре. Националната асоциация по фибромиалгия, Националната фондация за болка, Националната фондация за сън и други експертни организации препоръчват следните стъпки, за да помогнете на хората да спят:

• Придържайте се към график за сън. Ако си лягате по едно и също време всяка вечер, тялото ви ще свикне да заспива по това време. Затова изберете време и останете с него, дори и през уикендите
• Дръжте го хладно. Когато една стая е твърде топла, хората се събуждат по-често и спят по-малко дълбоко. Според Националната фондация за сън проучванията показват, че вероятно ще спите по-добре в стая, която е на хладна страна. Така че опитайте да намалите термостата и/или да държите вентилатор под ръка
• С наближаването на вечерта изключете кофеина. Кофеинът има ефект на събуждане, който продължава. Най-добре е да го избягвате доста преди лягане. Това включва не само кафе, но и чай, кола и/или шоколад
• Избягвайте алкохола преди лягане. Тази „нощна чаша“ може да ви накара да спите в началото. Но когато нивата на алкохол в кръвта ви спаднат, това има обратен ефект. Може да се окажете напълно будни
• Упражнение следобед. Следобедните упражнения могат да ви помогнат да спите по-дълбоко. Но упражненията преди лягане могат да затруднят заспиването
• Дремете, ако трябва, но бъдете кратки. Ако сте толкова уморени, че трябва да подремнете, настройте алармата за 20 минути. Отлагайте по-дълго и може да имате проблеми със заспиването през нощта
• Направете стаята си релаксиращо убежище. Поглезете се с удобно спално бельо и прилепнали пижами. Машина или вентилатор с бял шум може да ви помогне да заспите под успокояващ фонов звук
• Развийте релаксираща рутина преди лягане. Четенето помага на някои хора да заспят. Същото прави и слушането на тиха музика. Правете каквото работи за вас. Но се опитайте да следвате една и съща рутина всяка вечер, за да сигнализирате на тялото си, че е време за сън

Диета за фибромиалгия

И така, какво ще кажете за вашата диета? В интернет има много информация за „диети за фибромиалгия“. Но много изследователи казват, че няма перфектен хранителен план за облекчаване на фибромиалгията. Говорете с вашия лекар какво е подходящо за вашите нужди и начин на живот. Уведомете Вашия лекар, ако сте премахнали някакви храни от диетата си. Също така, не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако приемате някакви хранителни добавки. Възможно е те да взаимодействат с всички лекарства, които може да приемате.

В допълнение към физическите си нужди, вземете предвид и емоционалните си нужди

Да се ​​научиш да се справяш с фибромиалгията може да бъде предизвикателство. Добрата емоционална подкрепа може да помогне. Опитайте се да се свържете със семейството и приятелите. Говорете с близките си за това как да ви помогнат да поддържате фибромиалгия.

Също така е важно да работите в тясно сътрудничество със здравен специалист, който разбира вашето състояние.

Въпреки това, фибромиалгията може да бъде трудна за разбиране. Вашите приятели и семейство може да не винаги знаят през какво преминавате. Дори членовете на здравната система може да не са толкова чувствителни, колкото бихте искали. Може би е липсвала подкрепата, от която се нуждаете.

Има определени чувства, разочарования и успехи, с които само някой друг с фибромиалгия може да се идентифицира. Обърнете се към други, които са ходили във вашите обувки. Нека вашите близки и други с фибромиалгия ви помогнат по пътя.

Групи за подкрепа съществуват в цялата страна, както и онлайн.

• Групите за подкрепа могат да ви помогнат да се свържете с други, които имат хроничната широко разпространена болка от фибромиалгия
• Можете също да научите повече за фибромиалгията
• Можете да получите идеи за начини да го управлявате и да станете по-близо до приятелите и семейството си

Всичко това може да ви помогне да управлявате по-добре вашата фибромиалгия.

Друго полезно умение е управлението на стреса. Стресът играе голяма роля в това как реагирате на различни ситуации, както физически, така и емоционално. Стресът може да окаже значително влияние върху способността ви да правите нещата, които са важни за вас.

Има много различни техники за управление на стреса, които можете да опитате, които са лесни за научаване, като напр

• Медитация
• Дълбоко дишане
• Упражнения за визуализация

Можете също така просто да си отделите време всеки ден да се отпуснете. Това може да означава да се научите как да казвате не, без да се чувствате виновни. Но е важно да останете активни и да спазвате рутина, която можете да управлявате.

Установено е, че е полезен и вид терапия, наречена когнитивно-поведенческа терапия. Проучванията показват, че може да намали тежестта на болката и да подобри функцията. Когнитивно-поведенческата терапия ни помага да видим как мислите ни влияят на това как се чувстваме и какво правим.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.fibrocenter.com

Фибромиалгията е състояние, което причинява широко разпространени симптоми на болка и умора и тъй като няма известно лечение за нея, животът с болезненото състояние може да бъде труден. Въпреки това, някои промени в начина на живот, включително упражнения, сън и хранителни навици, могат да помогнат за управление на симптомите и намаляване на техния ефект.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .