Тенисът е спорт, на който могат да се забавляват хора от всички възрасти и осигурява оптимална физическа активност и сърдечно-съдови упражнения. Макар че може да бъде спокойно, то изисква лекота на краката с бързи, стартиращи, спиращи, завъртащи и усукващи движения за тези, които са нови в игра на тенис. Ако има болки в гърба, играта може да бъде трудна. Едно проучване показа, че почти 40% от тенисистите са пропуснали един или повече турнири поради болки/проблеми в кръста. Проучване от 2016 г. установи, че тенисистите с болки в кръста имат затруднения да движат мускулите си с лекота.
Съдържание
Познайте и разберете рисковете
Играта на тенис крие своите рискове, когато става въпрос за болки в гърба. Това, което може да предизвика или да влоши болката в гърба, са повтарящите се движения, като замах, сервиране, воле и неравномерната сила, приложена върху тялото. Тази сила е силата и инерцията, които се използват за определени замахи като сервиране и форхенд. Това, което се случва, е, че не се разпределя равномерно в тялото, увеличавайки потенциала да причини разтягане и навяхвания. За например, тобслужващото движение многократно поставя сила на хиперекстензия през гръбначния стълб. Резултатът е наранявания при прекомерна употреба.
Подготовка
Никой не иска да нарани гърба си за тези, които са нови в тениса и тези, които играят от години. Тук идват кондиционирането извън корта и превантивните мерки. Това включва:
- Работете върху издръжливостта и издръжливостта
- Укрепете основните мускули без утежняване на гърба
- Лекота в играта
- Не играйте твърде дълго, когато започвате или няколко дни подред
- Постепенно увеличавайте честотата и интензивността
- Фокусирайте се върху фундаментални умения вместо да се опитвате да взривите топката като професионалистите.
- Опитът да разбиете топката твърде рано може да доведе до нараняване на ротаторния маншон.
Бъдете наясно с тялото си
Играта на тенис може да накара индивида да се разсее; въпреки това, от решаващо значение е да внимавате за тялото и какво се случва.
- Обърнете внимание на топлината.
- Влажност
- Правилна почивка между мачовете
- Хидратация за предотвратяване на мускулни крампи
- Разтягане преди и след игра
- Загряване и охлаждане
- Направете почивка и се разтегнете, ако има симптоми на болка.
- Никога не играйте през болката, която може да доведе до влошаване или създаване на нова наранявания.
- Обърнете внимание на правилната форма.
- Прилагайте модификации, за да предотвратите и избегнете влошаване на болки в гърба. Това може да бъде по-просто сервиране или удряне около инсулт, който генерира симптоми на болка.
Да се охлади
След мач рехидратирайте тялото и охладете. Това може да бъде малко разходка из корта, ако е възможно влизане в басейн или воден парк за пръски и оставяне на мускулно-скелетната система да се възстанови. След това направете някои упражнения за гръбначния стълб, напр пози за йога. Прилагането на противовъзпалителни кремове или гелове може да помогне за поддържане на мускулите отпуснати и да насърчи циркулацията. Противовъзпалителни храни може да помогне при болка и възпаление.
Гръбначни състояния
Има хора със заболявания на гръбначния стълб, които не трябва да играят тенис. Те включват:
- Остра дискова херния
- Активни костни наранявания – фрактури и стрес фрактури
- Гръбначна нестабилност - спондилолистеза
- След операция на гръбначния стълб
- Състояние на гръбначния стълб, включващо нерви и/или гръбначния мозък
Консултирайте се с лекар, преди да добавите тениса към физическия режим. Тенисът е аеробна дейност, която има няколко предимства. Поддържа тялото физически активно за психическо и физическо здраве. Освободените хормони могат да помогнат за смекчаване на мускулно-скелетната болка и негативните емоции като депресия и тревожност, които могат да дойдат от болки в гърба.
телесния състав
Магнезий
Магнезият поддържа здрава имунна система. Помага за поддържане на:
- Здрава костна структура
- Мускулна функция
- Нива на инсулин
- Улеснява тялото с енергия
- Действа като калциев блокер
- Намалява спазмите
- Подпомага мускулната релаксация след тренировка/физическа активност
Магнезият е от съществено значение в няколко биохимични реакции; лек дефицит може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Дефицитът може също да доведе до повишен риск от инсулинова резистентност. Богатите на магнезий храни също са храни с високо съдържание на фибри. Диетичните фибри помагат при:
- Храносмилане
- Помага за контролиране на теглото
- Намалява холестерола
- Стабилизира кръвната захар
Препоръчителните източници на магнезий включват:
- Зелени зеленчуци – спанак, манголд и ряпа
- Ядки - бадеми и кашу
- Семена
- Бобовите растения
- Какао
Препратки
Клиники по спортна медицина. (Април 1988 г.) „Болки в кръста при състезателния тенисист.“ europepmc.org/article/med/2968850
Списание за наука и медицина в спорта. (април 2016 г.) „Активиране на мускулите на багажника, умора и болки в кръста при тенисисти“ www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
Янен-Дехент, Вилхелм и Маркус Кетелер. "Основи на магнезия." Клинично бъбречно списание том. 5, Допълнение 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
Katz, David L et al. "Какао и шоколад в човешкото здраве и болести." Антиоксиданти и редокс сигнализация vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
Wang, Jinsong и др. „Приемът на магнезий с храната подобрява инсулиновата резистентност сред недиабетни индивиди с метаболитен синдром, участващи в диетично проучване. Хранителни вещества об. 5,10 3910-9. 27 септември 2013 г., doi:10.3390/nu5103910
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Игра на тенис с болки в гърба" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка