Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Игра на тенис с болки в гърба

Тенисът е спорт, на който могат да се забавляват хора от всички възрасти и осигурява оптимална физическа активност и сърдечно-съдови упражнения. Макар че може да бъде спокойно, то изисква лекота на краката с бързи, стартиращи, спиращи, завъртащи и усукващи движения за тези, които са нови в игра на тенис. Ако има болки в гърба, играта може да бъде трудна. Едно проучване показа, че почти 40% от тенисистите са пропуснали един или повече турнири поради болки/проблеми в кръста. Проучване от 2016 г. установи, че тенисистите с болки в кръста имат затруднения да движат мускулите си с лекота.

Игра на тенис с болки в гърба

Познайте и разберете рисковете

Играта на тенис крие своите рискове, когато става въпрос за болки в гърба. Това, което може да предизвика или да влоши болката в гърба, са повтарящите се движения, като замах, сервиране, воле и неравномерната сила, приложена върху тялото. Тази сила е силата и инерцията, които се използват за определени замахи като сервиране и форхенд. Това, което се случва, е, че не се разпределя равномерно в тялото, увеличавайки потенциала да причини разтягане и навяхвания. За например, тобслужващото движение многократно поставя сила на хиперекстензия през гръбначния стълб. Резултатът е наранявания при прекомерна употреба.

Подготовка

Никой не иска да нарани гърба си за тези, които са нови в тениса и тези, които играят от години. Тук идват кондиционирането извън корта и превантивните мерки. Това включва:

  • Работете върху издръжливостта и издръжливостта
  • Укрепете основните мускули без утежняване на гърба
  • Лекота в играта
  • Не играйте твърде дълго, когато започвате или няколко дни подред
  • Постепенно увеличавайте честотата и интензивността
  • Фокусирайте се върху фундаментални умения вместо да се опитвате да взривите топката като професионалистите.
  • Опитът да разбиете топката твърде рано може да доведе до нараняване на ротаторния маншон.

Бъдете наясно с тялото си

Играта на тенис може да накара индивида да се разсее; въпреки това, от решаващо значение е да внимавате за тялото и какво се случва.

  • Обърнете внимание на топлината.
  • Влажност
  • Правилна почивка между мачовете
  • Хидратация за предотвратяване на мускулни крампи
  • Разтягане преди и след игра
  • Загряване и охлаждане
  • Направете почивка и се разтегнете, ако има симптоми на болка.
  • Никога не играйте през болката, която може да доведе до влошаване или създаване на нова наранявания.
  • Обърнете внимание на правилната форма.
  • Прилагайте модификации, за да предотвратите и избегнете влошаване на болки в гърба. Това може да бъде по-просто сервиране или удряне около инсулт, който генерира симптоми на болка.

Да се ​​охлади

След мач рехидратирайте тялото и охладете. Това може да бъде малко разходка из корта, ако е възможно влизане в басейн или воден парк за пръски и оставяне на мускулно-скелетната система да се възстанови. След това направете някои упражнения за гръбначния стълб, напр пози за йога. Прилагането на противовъзпалителни кремове или гелове може да помогне за поддържане на мускулите отпуснати и да насърчи циркулацията. Противовъзпалителни храни може да помогне при болка и възпаление.

Гръбначни състояния

Има хора със заболявания на гръбначния стълб, които не трябва да играят тенис. Те включват:

  • Остра дискова херния
  • Активни костни наранявания – фрактури и стрес фрактури
  • Гръбначна нестабилност - спондилолистеза
  • След операция на гръбначния стълб
  • Състояние на гръбначния стълб, включващо нерви и/или гръбначния мозък

Консултирайте се с лекар, преди да добавите тениса към физическия режим.  Тенисът е аеробна дейност, която има няколко предимства. Поддържа тялото физически активно за психическо и физическо здраве. Освободените хормони могат да помогнат за смекчаване на мускулно-скелетната болка и негативните емоции като депресия и тревожност, които могат да дойдат от болки в гърба.


телесния състав


Магнезий

Магнезият поддържа здрава имунна система. Помага за поддържане на:

  • Здрава костна структура
  • Мускулна функция
  • Нива на инсулин
  • Улеснява тялото с енергия
  • Действа като калциев блокер
  • Намалява спазмите
  • Подпомага мускулната релаксация след тренировка/физическа активност

Магнезият е от съществено значение в няколко биохимични реакции; лек дефицит може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Дефицитът може също да доведе до повишен риск от инсулинова резистентност. Богатите на магнезий храни също са храни с високо съдържание на фибри. Диетичните фибри помагат при:

  • Храносмилане
  • Помага за контролиране на теглото
  • Намалява холестерола
  • Стабилизира кръвната захар

Препоръчителните източници на магнезий включват:

  • Зелени зеленчуци – спанак, манголд и ряпа
  • Ядки - бадеми и кашу
  • Семена
  • Бобовите растения
  • Какао
Препратки

Клиники по спортна медицина. (Април 1988 г.) „Болки в кръста при състезателния тенисист.“ europepmc.org/article/med/2968850

Списание за наука и медицина в спорта. (април 2016 г.) „Активиране на мускулите на багажника, умора и болки в кръста при тенисисти“ www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Янен-Дехент, Вилхелм и Маркус Кетелер. "Основи на магнезия." Клинично бъбречно списание том. 5, Допълнение 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L et al. "Какао и шоколад в човешкото здраве и болести." Антиоксиданти и редокс сигнализация vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong и др. „Приемът на магнезий с храната подобрява инсулиновата резистентност сред недиабетни индивиди с метаболитен синдром, участващи в диетично проучване. Хранителни вещества об. 5,10 3910-9. 27 септември 2013 г., doi:10.3390/nu5103910

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Игра на тенис с болки в гърба" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*

Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182

Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*

Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Тел: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Тел: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Тел: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
ИмейлИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Тел: (915) 850-0900
ИмейлИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Тел: (915) 850-0900
ИмейлИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Тел: (915) 850-0900
ИмейлИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
ИмейлИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
ИмейлИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Разбиране на болката в долната част на гърба и таза при жените" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*

Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182

Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*

Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка