Въведение
Рутинните упражнения са много важни за всеки, който се опитва да даде тласък на своето пътуване за здраве и уелнес. Може да е просто като да се разхождате из парка за 30 минути, да отидете до обществения басейн да плувате или да вземете групов фитнес час с приятели. Включването на режим на упражнения може дори да помогне за намаляване на ефектите от мускулно-скелетни нарушения и свързаните с тях симптоми от причиняване на болка в мускули и стави в тялото. Въпреки че много хора имат натоварен живот, важно е да се гарантира, че телата им получават достатъчно упражнения, за да усещат по-малко болки в ставите и мускулите, като същевременно подобряват други системи, които се възползват от тренировките. Днешната статия разглежда как да поддържате постоянна рутинна тренировка, как упражненията могат да помогнат при мускулно-скелетни нарушения и как техниката MET се комбинира с физическа активност. Предоставяме и споменаваме ценна информация за нашите пациенти на сертифицирани медицински специалисти, които предлагат налични терапевтични лечения като техниката MET, комбинирана с физически дейности за лица, занимаващи се с мускулно-скелетни болки. Ние насърчаваме всеки пациент, като го насочваме към нашите свързани медицински доставчици въз основа на констатациите на диагнозата на пациента по подходящ начин. Признаваме, че обучението е ефектен начин, когато задаваме на нашите доставчици най-полезните въпроси след потвърждението на пациента. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация като образователна услуга. Отказ от отговорност
Поддържане на постоянна рутинна тренировка
Чувствали ли сте се отпуснати през целия ден? Смятате ли, че нямате достатъчно време за упражнения и се чувствате стресирани? Или сте изпитвали нежелана болка и скованост в мускулите и ставите? Много хора, които изпитват тези проблеми в телата си, не могат да получат достатъчно упражнения, за да намалят тези мускулно-скелетни нарушения. Когато става въпрос за много хора, които се опитват да поддържат постоянна рутинна тренировка, за да подобрят здравето си, може да е трудно, но не и невъзможно. Има много начини да включите ежедневна последователна рутинна тренировка, като направите малки промени в ежедневието си. Разходките с приятели или домашни любимци, посещаването на групов фитнес клас или правенето на клякания у дома може да е от полза за мускулния растеж и да насърчи мотивацията за продължаване на тези малки промени. Въпреки това, някои от причините, поради които много хора трябва да спортуват повече, са нуждата от повече време. Проучванията разкриват че повечето хора често се въздържат от каквато и да е форма на упражнения поради нужда от повече време извън натоварения си график. Хората, които не спортуват редовно, са потенциално изложени на риск от развитие на здравословни проблеми и разстройства, свързани с мускулно-скелетната система.
Упражнения за мускулно-скелетни заболявания
Когато мускулно-скелетната система е свързана със здравословни проблеми поради липса на физическа активност, когато тялото не получава достатъчно упражнения, това може да причини болки в мускулите и ставите и други свързани симптоми, които могат да повлияят на мобилността. Изследванията разкриха че болката в определени области на тялото, която включва гърба, шията и раменете, често се дължи на продължителни периоди на седене и бездействие, които карат много хора да развият мускулно-скелетни нарушения. Когато болката и дискомфортът засегнат тялото, това може да причини висцерално-соматична болка в различни области на тялото. Не само това, но различните мускули в горните и долните крайници на тялото ще станат съкратени и слаби с течение на времето, което ще доведе до увреждане и лоша стойка. Сега не всичко е загубено, тъй като има начини да се намалят ефектите от мускулно-скелетните нарушения и да се включат упражненията като част от ежедневието на човека.
Наранявания на лумбалния гръбначен стълб в спорта: Лечение с хиропрактика-видео
Срещали ли сте проблеми с гърба, врата или раменете? Чувствате ли се отпуснати след дълъг, тежък работен ден? Или искате да включите повече упражнения в ежедневието си? Много хора се сблъскват с мускулно-скелетни проблеми в телата си поради липса на физическа активност или липса на време през деня. Когато това се случи, причинява множество нарушения, свързани с мускулно-скелетната система, които корелират с болката. Въпреки това, извършването на малки промени в рутината е постижимо, като отделите време за няколко минути и се раздвижите, за да предотвратите проблемите да засегнат тялото. Проучванията разкриват че извършването на упражнения за няколко минути може да помогне за намаляване на ефектите от мускулно-скелетните оплаквания и да повиши работните способности. Освен това, упражненията, комбинирани с хиропрактика, могат допълнително да намалят въздействието на мускулно-скелетните нарушения, които се отразяват на различните стави и мускули, като възстановяват тялото и го карат да се лекува по естествен път. Видеото по-горе обяснява как хиропрактиката е включена в мускулно-скелетните заболявания и помага за облекчаване на подобни на болка симптоми, свързани със спинална сублуксация.
Техниката и упражнението MET
Сега режимът на упражнения може да помогне за намаляване на подобни на болка ефекти върху мускулно-скелетната система и да помогне за растежа на мускулите. Според „Клинични приложения на нервно-мускулните техники“ от Леон Чайтоу, ND, DO, и Judith Walker DeLany, LMT, всеки вариант на тренировка за упражнения, като тренировка за сила и издръжливост, включва различни мускулни влакна в тялото и помага за мускулния растеж. Сега е най-добре да започнете бавно и да надграждате до подобряване на издръжливостта на тялото, за да предотвратите наранявания, засягащи мускулните групи. Ето защо наличните лечения използват техниката MET, комбинирана с упражнения, за да помогнат за разтягане и укрепване на мускулите и съживяване на ставите. Според изследователски проучвания, комбинирането на техниката MET и стречинг преди тренировка подобри подвижността на мускулите и ставите и увеличи обхвата на движение на тялото без болка. Включването на разтягане и упражнения може да помогне на тялото да не развие бъдещи проблеми с мускулно-скелетната система и може да бъде част от всяко ежедневие за натоварения работник.
Заключение
Тъй като хората имат натоварен график, включването на няколко минути упражнения може да е от полза за индивида и неговата мускулно-скелетна система. Когато тялото се справя с мускулно-скелетни проблеми, свързани с физическо бездействие, това може да доведе до бъдещи нарушения, които могат да накарат тялото да се справи с болка и неподвижност. Следователно малки промени в рутината, като ходене или упражнения за няколко минути, могат да бъдат от полза за тялото в дългосрочен план. Освен това, включването на техники за лечение като MET, комбинирани с упражнения, помага за разтягане и укрепване на мускулно-скелетната система, позволявайки на тялото да се възстанови естествено, за да предотврати по-нататъшни наранявания.
Препратки
Чайтоу, Леон и Джудит Уокър ДеЛани. Клинично приложение на невромускулни техники. Чърчил Ливингстън, 2002 г.
Iversen, Vegard M, et al. „Няма време за повдигане? Проектиране на ефективни във времето програми за обучение за сила и хипертрофия: Наративен преглед. Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия), Национална медицинска библиотека на САЩ, октомври 2021 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva и др. „Ефект на техниката за мускулна енергия и статичното разтягане върху болката и функционалните увреждания при пациенти с механична болка във врата: рандомизирано контролирано проучване.“ Списание за физиотерапия на Хонг Конг: Официална публикация на Асоциацията по физиотерапия на Хонг Конг Limited = Wu Li Chih Liao, Национална медицинска библиотека на САЩ, 14 април 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Шариат, Ардалан и др. „Обучение за упражнения в офиса за намаляване и предотвратяване на появата на мускулно-скелетни нарушения сред служителите в офиса: хипотеза.“ Малайзийският журнал за медицински науки: MJMS, Национална медицинска библиотека на САЩ, юли 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Терса-Миралес, Карлос и др. „Ефективност на интервенциите за упражнения на работното място при лечението на мускулно-скелетни нарушения при офис служители: систематичен преглед.“ BMJ Open, Национална медицинска библиотека на САЩ, 31 януари 2022 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Отказ от отговорност
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Техниката MET за режим на упражнения" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка