Ишиасът не трябва да ви пречи да пътувате.
Понякога пътуването може да създаде серия от предизвикателства за хора с болка в седалищния нерв в кръста и крака.
Често срещан проблем сред хората е да се предотврати появата на ишиас, когато сте на път или във въздуха.
Решение за това е да се намерят начини да продължите да се движите. Въпреки това, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но може да се направи!
Летенето и шофирането често означават дълги периоди на седене и седене в позиция, която обикновено не е подходяща за болка в седалищния нерв.
„Когато шофираме или летим за продължително пътуване, това означава дълго време да седим и да седим в позиция, която може да причини ишиас да избухне по всяко време“, казва Д-р Александър Хименес, окръг Колумбия в Ел Пасо, Тексас, и член на Американска асоциация по хиропрактика (ACA).
Д-р Хименес споделя някои основни съвети за поддържане на повишена мобилност, безболезнено през цялото време, когато летите и шофирате с ишиас.
Той също предлага допълнителен съвет, за да предотвратите появата на излъчваща болка при пристигането.
Съдържание
Летене с ишиас
Болката от ишиас излъчва през долната част на тялото, което означава:
- Долната част на гърба
- Ханш
- задник
- крака
Така че, когато полет ви закотви към седалка, това може да влоши зоната и да причини болка.
Първото нещо, което трябва да вземете предвид, е изборът на седалка.
Седалката до пътеката ви позволява най-лесния достъп от седалката, което ви позволява да се движите повече по време на полета.
Също така, когато летите с ишиас, кажете на екипажа на полета за вашето състояние.
Когато светне лампата за изключване на предпазния колан, станете, протегнете краката си и се движете навсякъде, можете да намерите място.
Тъй като голяма част от населението страда от ишиас, повечето екипи са виждали хора с това състояние и обикновено ще ви позволят да направите малко разтягане, ако не са заети.
Добър разтягане на ишиас е да поставите ръцете си върху нещо стабилно и да направите няколко дълбоки сгъвания в коленете.
Това ще използва теглото на горната част на тялото, за да разтегне удобно лумбалния гръбначен стълб.
Направете няколко и се уверете, че се чувствате и се върнете на мястото си изпънати и освежени.
Когато правите дълъг полет, правете това на всеки час, за да се почувствате по-добре при кацане.
Пътуване за ишиас
Пътуванията, от друга страна, са по-лесни за спиране и придвижване. Въпреки това, той също може да създаде прекомерна концентрация върху шофирането и забравяне колко много ви боли докато болката стане непоносима.
Д-р Хименес съветва чест спира, ако е възможно, всеки час е най-добре за предотвратяване на болка.
На спирките, обиколете две или три обиколки около колата/джипа/камиона.
Подпора за разтягане на задната броня
Поставете единия си крак върху бронята, а другия на няколко фута отзад, облегнете се на бронята и подравнете бедрата с водещия крак.
Това е като разтягане с препятствия.
Изпънете двата крака при всяка почивка.
Редовното разтягане помага за облекчаване на натиска върху кръста, за да можете да шофирате удобно.
Пристигане
Лекото опаковане е здравословен съвет, защото тегленето на тежък багаж ще влоши болката в седалищния нерв.
Има няколко неща, които д-р Хименес препоръчва да опаковате или вземете при пристигането си.
- Гел пакет с лед можете да съхранявате в хладилник или фризер в хотел.
- Прилагайте студената опаковка върху долната част на гърба за 20-минутни стъпки, ще помогнете много за облекчаване на болката.
- Актуален агент/крем/гел това има ментол или камфор който можете да нанесете върху всяка област на чувствителност или болка преди компреса с леден гел.
- Това увеличава силата на пакета с лед, като помага за отпускане на мускулите и намалява болката.
- Поддържащи обувки или ортези за крака по поръчка
- Хората с ишиас трябва изберете обувки или ортопедични изделия, които поддържат и трите свода на стъпалото.
- Дължината на крака обикновено не е еднаква от всяка страна и подходящите опори за свода могат да бъдат направени по поръчка от вашия хиропрактор, за да компенсират разликата.
- Дори a 5mm разликата може да причини хронична болка в гърба.
- И ако е възможно, попитайте вашия хиропрактик или първичен лекар дали могат да препоръчат a хиропрактика, физиотерапевт/масажист или акупунктурист които можете да видите в случай, че имате нужда от спешно лечение.
Това може да ви даде известно спокойствие.
Спазвайте рутинните си упражнения/разтягане, когато пътувате
Когато пътуваме, особено на ваканции, може да е лесно да оставим навиците за здравословен начин на живот, които практикувате у дома, да се плъзгат.
- Здравословна диета
- Здрав сън
- Физическа дейност
Всички те са естествените врагове на ишиаса. Не забравяйте да вземете тези здравословни практики със себе си до вашата дестинация.
Използвайте същия разум, когато пътувате, точно както у дома, като получавате:
- Отпуснете се много
- Пии много вода
- Не преяждайте
Ще имате нужда от повече почивка, когато пътувате и не забравяйте, когато пътувате до:
- Разходка
- Опъвам
- Останете мобилни
Разлика по избор *ОРТОТИКА НА КРАКАТА* за контролиране на стойката и мобилността | Ел Пасо, Тексас (2019)
Персонализираните ортези за крака могат да помогнат за контролиране на движението и позата на крака. Медицинските специалисти предписват персонализирани ортези за крака, за да помогнат на пациентите да се съсредоточат върху контролирането на стойката и мобилността на краката си. Проучванията са установили, че използването на персонализирани ортези за крака за контрол на стойката и мобилността може да помогне за коригиране на прекомерната пронация и супинация на стъпалото, за да се предотвратят различни здравословни проблеми на стъпалото. Следващият видеоклип описва как индивидуалните ортези за крака могат да помогнат за контролиране на стойката и мобилността на краката, за да подобрят здравето и благосъстоянието.
Ресурси на НЦБИ
Ишиасът обикновено се причинява от компресия на лумбалните или сакралните нерви или компресия на седалищния нерв. Когато ишиасът е причинен от компресия на дорзален нервен корен, той е известен като лумбална радикулопатия. Това може да възникне поради изпъкналост на гръбначния диск или херния на гръбначния диск (междупрешленна херния), или от загрубяване, уголемяване или неправилно подреждане (спондилолистеза) на фасцията, или като последица от дегенерирани дискове, които могат да намалят диаметъра на страничните отвор, през който нервните коренчета излизат от гръбначния стълб.
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Как да пътувате с седалищна болка в кръста и краката" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка