Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Управление на стреса

Управление на стреса в Ел Пасо, Тексас.

Стрес идва от различни места и по много различни причини. Те могат да бъдат психически и/или физически. Семейство, заетост/безработица, прекалено усилена работа, ежедневно/нощно пътуване до работното място, взаимоотношения, болест и проблеми със съня. Всичко това може да създаде стрес. В Американската асоциация по психология показа, че 54% от американците се тревожат за своя стрес и вероятно ще потърсят помощ.

Хората се стресират и не го осъзнават. Това е начинът на съвременния свят и ние сме свикнали с него. Въпреки свикването със стресиращия свят, той все още натоварва тялото. Те се проявяват чрез увеличаване кръвно налягане, сърдечен ритъм, дишане, метаболизъм и кръвен поток. Това е изначалното борба или бягство реакция, подготовка за действие от стресова ситуация.

Тялото е Симпатикова нервна система (SNS) е това, което генерира реакция на битка или бягство. Когато тялото почувства а стресор, SNS се включва и стимулира подходящата телесна реакция. Това ни позволява да се защитаваме в дивата природа, където стресът идва от реакциите на диви животни и сериозна опасност. За съжаление в днешния свят тази реакция може да причини повече вреда, отколкото полза, тъй като повечето от нас вече не живеят в опасност от гладни диви животни.

Симптоми на стрес:

стрес el paso tx.

Стресът е нарушаване на хомеостазата, но е полезен/необходим в различни ситуации. Например, по време на упражнения или спорт, стресът е необходим, за да изтласка спортиста или човека на ново ниво. Когато е в процеса на обучение, стресът е необходим, за да помогне на мозъка да научи нов език, да реши математически проблем, да създаде уеб страница, презентация и т.н. Хората могат да се справят с малки количества периодичен стрес. Но след като стресът стане хроничен, той се превръща в болест.

Ефектите от стреса върху тялото са реални. Симптомите попадат в четири категории: поведенчески, когнитивни, емоционални и физически.

Поведенчески симптоми:

  • Яжте повече/по-малко
  • Изолация от другите
  • Нуждаете се от алкохол, цигари или лекарства за релаксация
  • Нервни навици (например гризане на нокти, ритъм)
  • Отлагане/Пренебрегване на отговорности
  • Спете твърде много/ твърде малко

Когнитивни симптоми:

  • Тревожност/състезателни мисли
  • Постоянно безпокойство
  • Проблеми с паметта
  • Отрицателна Outlook
  • Лоша преценка
  • Не може да се концентрира

Емоционални симптоми:

  • Възбуда, невъзможност за отпускане
  • Депресия или общо нещастие
  • Усещане за самота и изолация
  • Чувство за претоварване
  • Раздразнителност
  • Зависимост от настроения
  • Низък нрав

Физически симптоми:

  • Болки/болки
  • Болка в гърдите/Бърз сърдечен ритъм
  • Постоянни настинки
  • запек
  • Диария
  • Виене на свят
  • Ниско либидо
  • гадене
  • Покачване на тегло

Отговорът на тялото

стрес el paso tx.Стресовата реакция на тялото, бий се или бягай, работи при заплаха и в опасна ситуация. Всичко е за самосъхранение. Въпреки това, не е здравословно, ако никога не изчезне. В днешния свят той се задейства не в отговор на агресивна ситуация или диво животно, което се опитва да атакува, а вместо това като постоянна реакция на стреса в живота, което е много вероятно да навреди на вашето здраве.

Хората реагират на една и съща ситуация по различни начини. Това, което може да стресира един човек, може да не стресира друг.

По време на стресов момент, хипофизната жлеза освобождава хормон, наречен адренокортикотропен хормон (ACTH). Той казва на надбъбречните жлези да отделят хормони на стреса в кръвта, което включва Кортизолът и адреналин. След това настъпват няколко физиологични промени, като например повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане; това спира храносмилателната система и засяга имунната система. След стресовата ситуация кортизолът и адреналинът се връщат към нормалните нива и сърдечната честота, кръвното налягане и други телесни функции.

Има проблем, когато тези нива не се върнат към нормалните нива. Тялото няма шанс да се възстанови до естественото си състояние. Вместо това те остават изправени от непрекъснатия стрес от различни ситуации. Когато това продължи дълго време, реакцията на стрес може да наруши всички процеси в тялото.

Имунната система също оказва влияние върху хроничния стрес. То става по-слабо и по-малко способно да отблъсква инфекциите. Когато работи правилно, имунната система реагира на инфекции, като освобождава химикали, за да предизвика възпаление, за да се отърве от бъговете. Но когато се появи хронично възпаление от стрес, дегенеративните заболявания могат да започнат да вземат надмощие.

Стресът засяга и нервната система; това причинява тревожност, атаки на паника, депресия и деменция. Хроничното освобождаване на кортизол причинява увреждане на определени области на мозъка. Това се отразява на моделите на съня и сексуалното желание. Тъй като сърдечната честота и кръвното налягане се увеличават, това е опасно за сърдечно-съдовата система, тъй като създава потенциал за инфаркт или инсулт.

Хиропрактика за лечение и управление на стреса

стрес el paso tx.

Хиропрактиката може да помогне за справяне със стреса. Хиропрактиката се фокусира върху гръбначния стълб, който е централата на нервната система. Ефект от хроничния стрес е мускулното напрежение и свиване, което може да доведе до неравномерен натиск върху скелета, което води до сублуксации. Хиропрактиката облекчава напрежението в мускулите, което облекчава напрежението върху областите на скелета и помага за премахване на ужилването от сублуксациите. С намаляване на сублуксациите може да се постигне балансиран гръбначен стълб. Това е решаващ компонент за управление на стреса. И може да звучи като CD на примка, но хранене също е важен компонент от управлението на стреса.

Хиропрактиката е ефективна при различни състояния на болка, но през последните няколко години различни изследователски проучвания установяват, че хиропрактиката може също да помогне за подобряване на цялостното здраве. Тези скорошни проучвания показват, че хиропрактиката може регулират имунната функция, сърдечната честота и намаляват кръвното налягане.

Управление на стреса

стрес el paso tx.

Стресът създава реални вредни физически ефекти. Опитът за избягване на стресови ситуации не винаги е възможен. Препоръчително е да се запознаете с възможните действия/резултати и да сведете до минимум негативното.

Техника на релаксирано дишане (диафрагмално дишане): Стресът често води до бързо, плитко дишане, което засяга другите аспекти на реакцията на стреса, т.е. повишен сърдечен ритъм и изпотяване. Контролираното дишане е ефективен начин за справяне с последиците от стреса.

  • Устата затворена, раменете отпуснати, вдишайте бавно и дълбоко през носа до броене до шест, позволявайки на въздуха да изпълни диафрагмата ви.
  • Поддържайте въздуха в белите дробове и бавно пребройте до четири
  • Издишайте през устата и бавно пребройте до шест
  • Повторете това три до пет пъти

Техника за прогресивна мускулна релаксация: Целта е да се намали напрежението, съхранявано в мускулите. Намерете спокойна частна зона. Затъмнете светлините, отпуснете се и се настанете удобно. Напрегнете следните мускулни зони за минимум пет секунди, преди да се отпуснете за 30 секунди. Повторете, след което преминете към следващата област.

стрес el paso tx.

  • Централно лице: Присвийте плътно очи, набръчкайте носа и устата, почувствайте напрежението. Отпуснете се. Повторете.
  • Гърди, рамене, горна част на гърба: Издърпайте раменете назад, където лопатките почти се допират. Отпуснете се. Повторете.
  • Крака: Завъртете краката навътре, свийте пръстите на краката нагоре и ги разперете. Отпуснете се. Повторете.
  • Ръце и долни ръце: Направете стегнат юмрук и напрегнати китки. Усетете напрежението в ръцете, кокалчетата и долната част на ръцете. Отпуснете се. Повторете.
  • Долна част на лицето: Стиснете зъби, издърпайте назад ъглите на устата и покажете зъби като ръмжене куче. Отпуснете се. Повторете.
  • Долни крака: Повдигнете краката към тавана и ги огънете обратно, за да сочат към тялото. Усетете напрежението в прасците. Отпуснете се. Повторете.
  • Шия: Долна брадичка към гърдите; почувствайте как се дърпа в задната част на врата. Отпуснете се. Повторете.
  • Рамене: Повдигнете раменете към ушите, почувствайте напрежението в раменете, главата, шията и горната част на гърба. Отпуснете се. Повторете.
  • стомаха: Стегнете мускулите на стомаха. Усетете напрежението. Отпуснете се. Повторете.
  • горна част на ръцете: Издърпайте ръцете назад, натиснете лактите в тялото. Не напрягайте долната част на ръцете. Усетете напрежението в ръцете, раменете и гърба. Отпуснете се. Повторете.
  • Горна част на лицето: Повдигнете веждите нагоре, усетете напрежението в челото и скалпа. Отпуснете се. Повторете.
  • Горна част на краката: Стиснете коленете заедно, повдигнете краката от стола или пода. Усетете напрежението в бедрата си. Отпуснете се. Повторете.

Правете тези мускулни релаксации два пъти на ден за максимална полза. Отделете 10 минути за всяка сесия.

Упражнение: Това е чудесен начин за освобождаване на енергия. Подобрено здраве, което предпазва от негативните ефекти и освобождава ендорфини (невротрансмитери, които облекчават болката). Упражненията помагат при концентрация, сън, болести, болка и допринасят за по-добро качество на живот. Възрастта няма значение, тъй като упражненията ще доведат до невероятни ползи за ума и тялото и ще премахнат чувството на стрес.

Слушайте релаксиращи успокояващи звуци: Десет минути насаме с успокояващи звуци могат да помогнат за релаксацията. Позволете на ума да се измъкне от натрупания през деня стрес. Дискове за медитация, успокояваща музика или естествени звуци работят за постигане на отпуснато състояние. От теб зависи.

Chiropractic Clinic Extra: Лечение на стреса

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Управление на стреса" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба