---

Въведение

Много спортисти, които правят интензивна тренировка, ще започнат да губят приема на вода чрез потта и ще намерят начини да възстановят количеството си. вътреклетъчни и извънклетъчни нива чрез консумация на електролити. Много методи могат да бъдат направени чрез консумация хидратирани храни които осигуряват хранителни вещества за вътре- и извънклетъчните нива или включват витамини и минерали за намаляване на излишния прием на вода и поддържане на клетъчните нива балансирани. Въпреки това ежедневните фактори като повишени високо кръвно налягане или хроничният стрес може да накара тялото да развие симптоми, подобни на болка, които могат да засегнат жизненоважни органи, мускули и стави на тялото. Една от добавките, които могат да помогнат за намаляване на ефектите от високото кръвно налягане, е магнезият. В тази поредица от 3 части ще разгледаме как магнезият помага при кръвното налягане, как кръвното налягане влияе на тялото и ефектите, които магнезият има върху кръвното налягане. Част 1 разгледахме как магнезият съответства на здравето на сърцето. Част 3 разглежда различни храни, които съдържат магнезий и подобряват цялостното здраве. Ние насочваме нашите пациенти към сертифицирани доставчици, които консолидират много налични лечения за много хора, страдащи от ниски нива на магнезий, засягащи тялото и свързани с високо кръвно налягане, което засяга сърдечно-съдовата система. Ние насърчаваме всеки пациент, като го насочваме към свързани медицински доставчици въз основа на неговата диагноза, когато е подходящо. Разбираме, че образованието е фантастичен начин, когато задаваме сложни въпроси на нашите доставчици по желание и разбиране на пациента. Д-р Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация само като образователна услуга. Отказ от отговорност

 

Магнезий и кръвно налягане

 

Срещали ли сте се с необясними болки в гърдите? Какво ще кажете за високото кръвно налягане от ежедневния стрес? Или сте се занимавали със сърдечни проблеми? Много от тези проблеми са свързани със сърдечно-съдови заболявания, свързани с ниски нива на магнезий в организма. Сега проучвания разкриват че магнезият има няколко функции за тялото, тъй като е кофактор на повече от 300 ензима в тялото и има важна роля. Свойствата на магнезия в тялото са, че той помага при мускулната контракция и невромускулното кондициониране, регулира гликемичния контрол и поддържа нормално кръвно налягане. До този момент консумацията на храни, богати на магнезий, или приемането му под формата на добавка може да помогне на тялото да запази здрави хормони и да попълни клетъчните нива от въздействие върху човешкото тяло. Въпреки това, много хора не консумират често препоръчителното количество магнезий, което води до дефицит на магнезий и причинява много проблеми. Допълнителни проучвания разкриват че неадекватното усвояване на магнезий може да доведе до потенциални рискови фактори, които могат да засегнат мускулите, ставите и жизненоважни органи и да причинят повишаване на поддържането на кръвното налягане.

 

Как кръвното налягане влияе на тялото?

 

Когато тялото е в движение, систоличните клапи от сърцето започват да изпомпват кръвта, за да се транспортира в тялото и позволява на различните мускулни групи да работят правилно. Въпреки това, много фактори влизат в действие и могат да станат незабележими, ако не бъдат открити и лекувани незабавно. Проучванията разкриват че тялото може да регулира кръвното налягане в гостоприемника, когато е необходимо. Това може да варира от това, когато човек е в състояние на покой или активно състояние. Тялото е отпуснато, а кръвното налягане е ниско в състояние на покой. В активно състояние кръвното налягане се повишава и тялото позволява на кръвния поток да отиде в мускулите, които се нуждаят от по-голям прием на кръв. Сега, какво да кажем, ако човек има здравословни проблеми и изпитва високо кръвно налягане? Може да повлияе на тялото, като увеличи риска от здравословни проблеми и увреждане на кръвоносните съдове. Споменати са допълнителни проучвания че хипертонията, комбинирана с корелиращи фактори, може да допринесе за развитието на сърдечно-съдови нарушения, свързани с ниски нива на магнезий. Така че включването на магнезий в тялото може да помогне за намаляване на свързаните симптоми, причинени от повишено кръвно налягане, може да помогне за намаляване на ефектите, които има върху тялото, и да помогне за намаляване на симптомите. 

 

---

Поглед към магнезия

Биомедицинският физиолог Алекс Хименес споменава, че магнезият също така помага за регулиране на нивата на стрес, като намалява очакването на екс от невроните. Това означава, че невроните няма да се задействат толкова много. Така че, когато искате толкова нервни, няма да сте будни толкова много и това ви помага да се отпуснете като цяло. И накрая, помага за увеличаване на вазодилатацията, което от своя страна може да намали кръвното налягане. И така, от колко магнезий се нуждаем? Препоръчайте хранителна добавка или RDA 400 милиграма магнезий. Все пак препоръчваме да започнете с по-ниска доза, около 200 милиграма, за да разберете колко сте чувствителни към магнезий. Най-добрата форма за получаване на четири магнезия, ако ще го допълвате, е магнезий, бис-глицинат или магнезиев глицинат. Тази форма на магнезий не извлича много вода и също така има висока бионаличност. Така че това означава, че може да абсорбира много, много добре, без да ви причинява страничните ефекти на добавките с магнезий, които обикновено са диария. И така, кои храни са с високо съдържание на магнезий? Първият е авокадото. Едно средно голямо авокадо има около 60 милиграма магнезий. Ядки, по-специално кашу. Така че една унция кашу има около 83 милиграма магнезий.

---

Ефектите от приема на магнезий за кръвно налягане

 

Както е посочено в Част 1, магнезият е четвъртият най-разпространен катион. Това е основна добавка, която спомага за хидратирането на вътреклетъчния прием на вода в тялото. Той играе огромна роля в метаболизма на тялото, позволявайки сърдечната възбудимост на сърцето да регулира кръвното налягане. И така, какви са ефектите от приема на магнезий за контролиране на кръвното налягане за сърдечно-съдовата система? Проучванията разкриват че когато се занимавате с високо кръвно налягане, приемането на магнезий през устата може да помогне за намаляване на вътреклетъчните нива на калций и натрий, които допринасят за ефектите на хипертонията (високо кръвно налягане). Приемането на магнезий в допълнителна форма може дори да помогне на много хора, когато се комбинира с антихипертензивни лекарства за понижаване на високо кръвно налягане. Допълнителни проучвания също така разкриват, че когато по-възрастните хора приемат магнезий като част от ежедневния си допълнителен прием, техният чревен тракт помага за биотрансформирането на магнезия, за да помогне за регулирането на вътреклетъчния клетъчен цикъл и да гарантира, че секрецията на хормони е изравнена. 

 

Заключение

Когато става въпрос за активно тяло, сърцето гарантира, че кръвта се изпомпва към всяка мускулна група и че сърцето функционира. Когато различни ежедневни фактори се натрупват върху домакина, това може да доведе до хипертония, свързана с други сърдечно-съдови заболявания. Приемането на магнезий в храна или като добавка може да помогне за регулиране на кръвното налягане в тялото и да помогне за намаляване на риска от основни заболявания, причинени от повишено високо кръвно налягане. Приемането на магнезий самостоятелно може да стигне само дотам, освен ако не се комбинира с упражнения и налични лечения, които могат да намалят шансовете за повишаване на високото кръвно налягане в тялото. В част 3 ще разгледаме храни, съдържащи магнезий, които подобряват цялостното здраве.

 

Източници

Ал Алауи, Абдула М и др. „Магнезий и човешкото здраве: Перспективи и насоки за изследване“. Международен вестник по ендокринология, Национална медицинска библиотека на САЩ, 16 април 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

Домингес, Лигия и др. „Магнезий и хипертония в напреднала възраст.“ Хранителните вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, 31 декември 2020 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823889/.

InformedHealth.org [Интернет]. Кьолн, Германия: Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG); 2006-. Високо кръвно налягане: Общ преглед. 2012 май 21 г. [Актуализирано на 2019 май 23 г.]. Достъпен от: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279239/

Хюстън, Марк. „Ролята на магнезия при хипертония и сърдечно-съдови заболявания.“ Списание за клинична хипертония (Гринуич, Коннектикут), Национална медицинска библиотека на САЩ, ноември 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108907/.

Икбал, Аршад Мохамед и Сайед Ф. Джамал. „Есенциална хипертония – Statpearls – лавица за книги на NCBI.“ В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида), StatPearls Publishing, 4 юли 2022 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/.

Разаке, Мохамед С. „Магнезий: Консумираме ли достатъчно?“ Хранителните вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, 2 декември 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

Отказ от отговорност