---

Въведение

В днешно време много хора включват различни плодове, зеленчуци, постни порции месо и здравословни мазнини и масла в диетата си, за да получат всички витамини и минерали от които се нуждаят телата им. Тялото се нуждае от тези хранителни вещества, биотрансформирани в енергия за мускулите, ставите и жизненоважни органи. Когато нормални фактори като ядене на нездравословни храни, липса на достатъчно упражняване, и основните състояния, които засягат тялото, могат да причинят сомато-висцерални проблеми които корелират с разстройства, които карат много хора да се чувстват зле и нещастни. За щастие някои добавки и витамини като магнезий помагат за цялостното здраве и могат да намалят въздействието на тези фактори на околната среда, които причиняват подобни на болка симптоми в тялото. В тази серия от 3 части ще разгледаме влиянието на магнезия върху тялото и какви храни съдържат магнезий. Част 1 разглежда как магнезият корелира със здравето на сърцето. Част 2 разглежда как магнезият помага при кръвното налягане. Ние насочваме нашите пациенти към сертифицирани медицински доставчици, които предоставят много налични терапевтични лечения за лица, страдащи от основни заболявания, свързани с ниски нива на магнезий, засягащи тялото и свързани с много основни състояния, засягащи здравето и благосъстоянието на човека. Ние насърчаваме всеки пациент, когато е подходящо, като го насочваме към свързани медицински доставчици въз основа на неговата диагноза. Ние приемаме, че образованието е прекрасен начин, когато задаваме трудни въпроси на нашите доставчици по желание и потвърждение на пациента. Д-р Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация само като образователна услуга. Отказ от отговорност

 

Общ преглед на магнезия

 

Изпитвали ли сте изтръпване на мускулите на различни места в тялото си? Какво ще кажете за мускулни крампи или умора? Или сте имали проблеми със сърцето си? Да предположим, че сте се занимавали с тези припокриващи се проблеми, които засягат не само тялото ви, но и цялостното ви здраве. В такъв случай може да корелира с ниските нива на магнезий в тялото ви. Проучванията разкриват че тази основна добавка е четвъртият най-изобилен катион в тялото, когато става дума за магнезий, тъй като е кофактор за множество ензимни реакции. Магнезият помага при клетъчния енергиен метаболизъм, така че мускулите и жизненоважните органи да могат да функционират правилно и помага за попълване на вътреклетъчния и извънклетъчния прием на вода. Магнезият помага за метаболизма на тялото, но също така може да помогне за намаляване на ефектите от хронични заболявания, засягащи тялото. 

 

Как магнезият помага на тялото

 

Допълнителни проучвания разкриват че магнезият е важен за намаляване на ефектите на хроничните заболявания върху тялото. Магнезият може да помогне на много хора, занимаващи се със сърдечно-съдови проблеми или хронични заболявания, свързани със сърцето или мускулите около горните и долните крайници на тялото. Как магнезият може да помогне при припокриващи се здравословни разстройства, които могат да засегнат тялото? Проучванията показват че приемането на магнезий може да помогне за предотвратяване и лечение на много често срещани здравословни състояния:

• Метаболитен синдром
• Диабет
• Главоболие
• Сърдечни аритмии

Много от тези състояния са свързани с ежедневни фактори, които могат да повлияят на тялото и да доведат до хронични заболявания, които могат да причинят болка в мускулите, ставите и жизненоважни органи. Така че приемането на магнезий може да намали съществуващите състояния от повдигане на тялото и причиняване на повече вреда.

 

---

Магнезий в храната

Биомедицинският физиолог Алекс Хименес споменава, че добавките с магнезий обикновено причиняват диария и обяснява кои храни са с високо съдържание на магнезий. Изненадващо, авокадото и ядките имат маса, пълна с магнезий. Едно средно голямо авокадо има около 60 милиграма магнезий, докато ядките, особено кашуто, имат приблизително 83 милиграма магнезий. Една чаша бадеми съдържа около 383 милиграма магнезий. Той също така има 1000 милиграма калий, който разгледахме в по-ранно видео, и около 30 грама протеин. Така че това е добра закуска, за да разделите чашата на около половин чаша през целия ден и да похапвате, докато вървите. Вторият е боб или бобови растения; например една чаша сварен черен боб съдържа около 120 милиграма магнезий. Освен това дивият ориз също е добър източник на магнезий. И така, какви са признаците за нисък магнезий? Симптомите на нисък магнезий са мускулни спазми, летаргия, неправилен сърдечен ритъм, изтръпване на ръцете или краката, високо кръвно налягане и депресия. Този видеоклип беше информативен за вас относно магнезия, къде да го намерите и най-добрите допълнителни форми за приемането му. Благодаря ви отново и се включете следващия път.

---

Храни, съдържащи магнезий

Когато става въпрос за приемане на магнезий, има много начини за включване на магнезий в системата на тялото. Някои хора го приемат като добавка, докато други ядат здравословни, питателни храни с маса, пълна с магнезий, за да получат препоръчаното количество. Някои от храните, които са богати на магнезий, включват:

• Тъмен шоколад = 65 mg магнезий
• Авокадо = 58 mg магнезий
• Бобови растения = 120 mg магнезий
• Тофу = 35 mg магнезий

Страхотното при получаването на тези богати на магнезий храни е, че те могат да бъдат във всички ястия, които консумираме за закуска, обяд и вечеря. Включването на магнезий в здравословна диета може да помогне за повишаване на енергийните нива на тялото и да подпомогне основните органи, стави и мускули от различни заболявания.

 

Заключение

Магнезият е основна добавка, от която тялото се нуждае, за да повиши енергийните нива и да помогне за намаляване на ефектите от подобни на болка симптоми, които могат да причинят дисфункция в тялото. Независимо дали е под формата на добавка или се консумира в здравословни ястия, магнезият е важна добавка, от която тялото се нуждае, за да функционира правилно.

 

Препратки

Фиорентини, Диана и др. „Магнезий: биохимия, хранене, откриване и социално въздействие на заболявания, свързани с неговия дефицит.“ Хранителните вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, 30 март 2021 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Швалфенберг, Гери К. и Стивън Дж. Генуис. "Значението на магнезия в клиничното здравеопазване." научна, Национална медицинска библиотека на САЩ, 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Ворман, Юрген. „Магнезий: Хранене и хомеостаза.“ ЦЕЛИ Обществено здраве, Национална медицинска библиотека на САЩ, 23 май 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Отказ от отговорност