Упражнения за умствена стратегия за облекчаване и подобряване на хроничната болка. Животът с хронична болка е труден, особено ако лекарят казва, че всичко това се случва в главата на индивида. Болката обаче е много реална и се случва в мозъка, буквално. Невроизобразяването проучванията показват, че някои области на мозъка стават активни, когато се появи хронична болка. Това не е единственият начин да разберете ролята на мозъка в това как човек изпитва болка. Това, което е известно също е:

• Тревожността, депресията и болката активират подобни области на мозъка.
• Някои психиатрични лекарства, използвани за облекчаване на болката, също могат да променят психическото състояние на индивида.
• Хроничната болка може да доведе до депресия.
• Клиничната депресия може да причини физически симптоми, включително болки в гърба.

Доставчик на здравни услуги може да препоръча/предложи психологическа подкрепа за хронична болка. Психологическата помощ и упражненията за умствена стратегия за хронична болка не са за това как да се намали болката, а повече за това как да се намали доминирането, намесата и въздействието на болката и да се върне здравословно качество на живот. Помислете за няколко основани на доказателства психологически подхода за намаляване на болката в гърба.

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческа терапия или CBT обучава индивид да променя специфични мисли и поведение. Експертите смятат този подход за златен стандарт за психологически интервенции за болка. Помага:

• Намалете болката
• Подобрява функцията
• Подобрява качеството на живот

Физически лица работят върху:

• Стратегии за справяне с болката
• Умения за релаксация
• Поставяне на цели
• Промяна на гледните точки за болката

A проучване установи, че две години след двуседмичен, интензивен курс на когнитивно-поведенческа терапия, пациентите приемат по-малко болкоуспокояващи, отколкото преди терапията.

Внимателна медитация

Медитацията не е всичко в седене с кръстосани крака, ръце, опряни на коленете, въпреки че това е препоръчителна поза за медитативни цели. Модерен подход може да се направи навсякъде, във всяка позиция, която е удобна и ще помогне за успокояване на болките в гърба. Сами или с помощта на терапевт психичните стратегии могат да включват

• Включване на дихателни техники
• Ръчни изображения
• Интензивен фокус върху мислите и чувствата

Проучване предполага, че внимателност медитация може да бъде много полезно за възрастни хора, които не са в състояние да получат достатъчно физическа активност, за да подобрят нивото на болкас. Група от възрастни хора, които участваха в осем седмици програма за внимание, която се състоеше от четири дни в седмицата по 30 минути на сесия, физическата функция и намаляването на болката се подобриха.

Намаляване на стреса на вниманието

Намаляване на стреса на вниманието е програма, която обучава индивиди на техники за медитация, които включват основни разтягания и пози. Той учи как да се разделят физическите и психологическите аспекти на болката. Медицинските центрове предлагат тази възможност за лечение на редица заболявания, включително хронична болка в гърба. Той помага за намаляване на интензивността на болката и подобрява функцията при хора с артрит, както и болки в гърба и шията от различни причини. Установено е също, че е ефективен при фибромиалгия, която може да причини интензивна широко разпространена болка. Проучване установи, че намаляването на стреса на вниманието се подобрява:

• Живейте
• Епизоди на болка
• Проблеми със съня
• Умора при участници с фибромиалгия
• Повече от половината отчитат значително подобрение

Терапия за приемане и обвързване

Терапия за приемане и обвързване или ACT преподава стратегии за приемане и внимание с ментални стратегии за ангажираност и поведение, за да промени начина, по който се изпитва болката. Многобройни проучвания заедно с Американската психологическа асоциация потвърждават този подход като утвърдено лечение за хронична болка.

Промяна на очакванията

В едно проучване няколко пациентите с хиропрактика, които са очаквали болките им в гърба да се подобрят, са с 58% по-вероятно да се подобрят отколкото тези, които не са очаквали благоприятни резултати. Тази ментална стратегия за проявяване на положителен резултат чрез силата на положителното мислене и вярванията относно болката влияе върху действията на индивида.

Например, когато смятат, че физическата активност ще причини болки в гърба, хората са по-малко склонни да бъдат активни, Това е известно като избягване на страха. За повечето хора с болки в гърба и шията, нежни физическа активност е от съществено значение, защото избягването му ще влоши болката. Наличието на правилната психическа стратегия може да измине дълъг път в борбата с хроничната болка, в Клиниката за медицинска хиропрактика и функционална медицина за травми можем да помогнем на хора, които изпитват/справят се с хронична болка.

телесния състав

Депресия и физическо здраве

Депресията е изтощителна и в тежки случаи животозастрашаваща болест, която засяга над 16 милиона души в цялата страна. Причините за депресията не винаги са ясни и могат да бъдат причинени от:

• Биологични фактори – генетика
• Индивидуална мозъчна химия
• Някои лекарства
• Стрес
• Нездравословна диета/хранене

Психичните заболявания и наднорменото тегло или затлъстяването често се случват заедно, независимо дали в резултат един на друг или от общи рискови фактори, които включват:

• пушене
• Лош диета
• Липса на физическа активност
• Консумация на алкохол

Доказано е, че предписаните лекарства за депресия и тревожни разстройства са успешни в поддържането на психичното здраве. Въпреки това, страничен ефект на тези лекарства е наддаване на тегло. Подобно на генетиката, образованието за потенциалните странични ефекти ще помогне намаляване на риска и контролиране на наддаване на тегло при прием на лекарства.

Д-р Алекс Хименес в публикацията в блога Отказ от отговорност

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес и чувствителни здравни проблеми и / или статии, теми и дискусии за функционална медицина. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подпомагат пряко или косвено нашата клинична практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние също така правим копия на подкрепящи изследователски изследвания, достъпни за борда и / или обществеността при поискване. Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне конкретен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате д-р Алекс Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900. Доставчикът (ите) Лицензиран (и) в Тексас и Ню Мексико *

Препратки

Болка и терапия. (юни 2020 г.) „Рехабилитация при болки в кръста: Разказен преглед за управление на болката и подобряване на функцията при остри и хронични състояния.“ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/

Вестник на психосоматичните изследвания. (Януари 2010 г.) „Намаляване на стреса, базирано на вниманието при състояния на хронична болка: вариации в резултатите от лечението и ролята на практиката за домашна медитация.“

Европейски вестник за болка. (Януари 2019 г.) „Убеждения относно болките в гърба и поведението за управление на болката и техните асоциации сред общото население: систематичен преглед.“ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/