Два вида от мускулите съществуват в тялото и те са доброволни или тези, които можем да преместим намлява неволни или такива, които се движат сами като храносмилателни и сърдечни мускули. И двете могат да се направят по-силни и по-устойчиви чрез упражнения и физическа активност. Ще се съсредоточим върху доброволни мускули, които се движат и поддържат гръбначния стълб.

Когато има липса на мускулна сила и гъвкавост може да създаде среда за болки в гърба. В мускулите се свързват с костите чрез сухожилията. Когато се свива, сигналът се концентрира през сухожилието и премества костта/ите. Сухожилията са прикрепени към костите. Wкогато сухожилията се възпаляват, tендонит може да се появи дори в гръбначния стълб.

 

Мускулни слоеве

Някои отиват по-дълбоко, докато други са по-повърхностни и на повърхността. В по-дълбоки мускули са тези, които стабилизират и закрепват костите. Коремните мускули заедно с бедрата и краката могат да играят роля при болки в гърба/проблеми.

Лекарят може да ви е казал това, за да имате здрав гръбначен стълб. Това е страхотна новина, но всички трябва да изградим a силно ядро, което включва коремни мускули, за да помогне за стабилизиране на целия торс. Има четири вида коремни мускули.

 

Корсетът

Най-дълбокото е напречен корем, който обгръща тялото ви точно като корсет. Тези мускули се свиват, ако поставите ръцете си на кръста и кашляте. Отстрани на тялото ви има два комплекта наклонени мускули. Вътрешните коси стават по-дълбоко, докато външните са по-близо до повърхността. Косите мускули ни позволяват да се извиваме и огъваме от едната към другата страна.

The Six-Pack

И разбира се, има rectus abdominis, който всички познаваме като пакет от шест. Те могат да бъдат изваяни в корема на пералнята, но не помагат за стабилизиране на гръбначния стълб/гърбът. Работата на корема е да ви дърпа напред, както когато правите коремни преси и коремни преси.

Те помагат за компресиране на по-дълбоките коремни мускули, но за да стабилизирате гръбначния стълб, искате да укрепите най-дълбоките мускули на корема, Най- корсет, вътрешни коси и гръбни мускули са тези, които искате да работите. Една от най-ефективните тренировки за корем и гръб е Пилатес. Той е насочен към всички мускули на корема и гръбначния стълб по нежен начин.

 

Флексори

В тялото има два мускула от двете страни на тялото, наречени илиопсоасните мускули или псоаса (така-както). Това са флексорите на бедрата и бедрата, които повдигат бедрата като когато ходене, качвайки се горе.

 

 

 

Когато е в неподвижно положение, псоасът ви позволява да се навеждате напред или да огъвате бедрата. Кога седнал, псоасът стабилизира гръбначния стълб в изправено положение. Това е един от най-големите и дебели мускули, и се простира от лумбалните прешлени, пресича се пред всяко бедро и се прикрепя към вътрешната горна част на бедрената кост. Когато седим дълго време, тя се свива или скъсява псоаса, който причинява болезненост/болка, когато стоите.

 

Слоеве

Гръбначните мускули са изградени от слоеве. В най-дълбоките са малки и са прикрепени един прешлен към друг. Най-дълбокото ниво са интерспиналните мускули, които свързват спинозни процеси; благодарете им, че ви помогнаха да се разтегнете назад.

- transversospinalis група образува шеврон модел по гърба и помага при странично огъване, усукване и подпомага задно огъване. - следващият слой нагоре е еректорът на гръбначния стълб. Основната работа на тази група е огъване, но и подпомагат с огъване към страна . Кога възникват мускулни спазми, често това са мускулите за изправяне на гръбначния стълб.

 

 

- следващото ниво се състои от ромбоиди. Те са разположени между лопатките. Упражнението или физическата терапия могат да подредят прешлените, ако има болка в горната част на гърба, раменете и шията. Крилата от двете страни на гърба се наричат ​​latissmius dorsi. Тези стабилизират гърба и помагат при извършване на всякакви дейности, като набирания.

Следват трапецовидни (капани) мускули, които се простират от шията и средната част на гърба до раменете. Тези мускули помагат да движите шията и да повдигате лопатките. Когато има напрежение, има тенденция да повдигаме раменете си, което прави тези мускули стегнати и болезнени. Никога не е твърде късно да увеличите силата и гъвкавостта. Вижте дейностите, на които можете да се насладите вие ​​и вашите приятели/семейство, и ги превърнете в нещо редовно.

---

 

Спортисти и ортези за крака по поръчка

---

 

Ресурси на НЦБИ

A хиропрактика е идеалното медицински специалист да се консултирате за всяка необяснима болка в опорно-двигателния апарат. Те са висококвалифицирани професионалисти, чиято специалност е лечение на състояния като болки в долната част на гърба и са много достъпни. Ако вие или любим човек имате болка, обадете ни се. Ние сме тук, за да помогнем!