Мускулните спазми, наричани още мускулни крампи, са болезнени контракции и стягане на мускулите. Те са често срещани, неволни и непредвидими. Спадовете на температурата и студеното време могат да причинят свиване и стягане на мускулите и ставите, което води до спазми и болка. Хиропрактика, физиотерапевтичен масаж, упражнения, разтягане и противовъзпалителна диета могат да донесат облекчение и да помогнат за укрепване на мускулите за предотвратяване на бъдещи епизоди.
Мускулни спазми
Спазмите са често срещани и могат да засегнат всеки от мускулите. Те могат да включват част от мускул, целия мускул или няколко мускула в група. Спазмите се появяват, когато мускулът/ите неволно и насилствено се свиват неконтролируемо и не могат да се отпуснат. Най-честите места за мускулни спазми включват:
- За Ръце
- Оръжие
- Корем
- обратно
- крака
- Бедрата
- Телета
- Бедрата
- Крака
Как студът се отразява на мускулите
Тъй като времето става по-студено, това кара мускулите в тялото да губят топлина, което ги кара да се свиват. В резултат на това мускулите и ставите стават по-стегнати и сковани, намалявайки подвижността и обхвата на движение. Това принуждава мускулите да работят по-усилено от обикновено, за да компенсират. Това може да увеличи умората на мускулите, което води до по-продължителни пристъпи на болка и дискомфорт след физическа активност, движение, упражнения и др.
Симптоми и причини
Спазмът може да продължи няколко секунди или да продължи до 15 минути. По време на мускулен спазъм може да се наблюдава следното:
- Потрепване в мускула.
- Болка в мускула.
- Пулсираща.
- Твърдост и/или твърдост.
- Мускулите изглеждат физически изкривени.
Тъй като мускулите трябва да работят по-усилено, студеното време може да увеличи мускулните спазми. Една от най-честите причини за мускулни спазми е прекомерното натоварване и умората. Въпреки това, точните причини варират от човек на човек. Някои експерти смятат, че едно или повече от следните допринасят за спазмите/крамите и те включват:
- Дехидратацията.
- Стрес.
- Не разтягане на тялото редовно.
- Мускулна умора.
- Ограничено кръвообращение.
- Неволно изпускане на нерви.
- Прекалено упражнение.
- Упражнение в жегата.
- Изчерпване на соли и минерали:
- калий
- Магнезий
- калций
Възможните причини за крампи на краката през нощта или нощни крампи на краката включват по-специално:
- Да седите твърде дълго, без да се движите, за да поддържате кръвообращението здраво.
- Седене с нездравословна стойка.
- Прекомерно използване на мускулите.
- Стоене или работа на твърди подове.
Справяне със студа
Един от начините за справяне със студа е да загрейте преди физическа активност. Отделянето на няколко минути за ускоряване на сърдечната честота може да увеличи притока на кръв и гъвкавостта на мускулите. Това ще гарантира, че мускулите функционират правилно и ще избегнете необходимостта да работите по-усилено, за да спрете спазмите. Когато се появи спазъм, има няколко стъпки, за да се опитате да облекчите спазма:
- Разтягане на засегнатата област.
- Ръчно масажиране на засегнатата област с масажен валяк и перкусионен масажор.
- Изправете се.
- Движете се наоколо.
- Нанесете топлина или лед.
- Топла вана и душ с настройка за масаж, ако е възможно.
- Ибупрофен и ацетаминофен.
- Витамин В12 комплекс може да помогне за предотвратяване на спазми.
телесния състав
Връщане към фитнес
Върнете се към редовните упражнения с няколко съвета как да направите прехода възможно най-плавен.
Започнете бавно
- Не се опитвайте да се върнете към упражненията в опит да смажете предизвикателна тренировка.
- Отдайте се на едноседмични леки тренировки, които включват разтягане преди и след упражнение.
- Прекомерното натоварване на тялото увеличава риска от наранявания, загуба на мотивация и продължително изтощение.
Създайте график за тренировки, който работи за вас
- Рутините и навиците могат да ви помогнат да останете на път.
- Изградете устойчива рутина за упражнения, за да останете фокусирани и отдадени.
- Какво пъти които работят.
Препратки
Американска академия по ортопедични хирурзи. Мускулни крампи. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) Посетен на 3 г.
Американска асоциация по остеопатия. Мускулни крампи - често срещана болка. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) Посетен на 3 г.
Herzberg J. Stevermer J. Лечение на нощни крампи на краката. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. Посетен на 3 г.
Young G. Крампи на краката. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13 май;1113г. Посетен на 3 г.
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Студено време Мускулни спазми, крампи" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка