Олимпийските атлети са толкова здрави, че правят всичко да изглежда лесно. Това е един от най-невероятните примери за атлетично майсторство. Опитът за тези атлетични подвизи може да доведе до нараняване без подходящо обучение и подготовка. Можете обаче да почерпите вдъхновение от тези невероятни умения и ангажираност, за да постигнете своите фитнес цели. Индивидите могат да подражават на дисциплината на олимпийски спортист, за да извлекат максимума от физическата активност и тренировките.

Дисциплина олимпийски спортист

Тук не става дума за буквалните тренировъчни процедури, в които участват тези спортисти, а за психическото състояние и дисциплината, които ги поддържат мотивирани, особено когато нещата станат трудни. Това може да помогне на хората да извлекат максимума от всяка тренировка. Когато импулсът или мотивацията започнат да намаляват, погледнете към олимпийските спортисти и след това приложете тази дисциплина, за да презаредите мотивацията и да постигнете целта.

Научете се да тренирате ежедневно

Много могат да се поддадат на синдром на войн през уикенда. След като са седели на дивана след дълъг работен ден през цялата седмица, хората се опитват да компенсират липсата на активност, като се претоварват с часове упражнения през уикенда. Това е перфектна настройка за нараняване.

• Вместо това тренирайте, тренирайте, тренирайте и се движете ежедневно. Професионалните спортисти знаят, че няма да постигнат най-добрите резултати с един удар.
• Те подхождат към него с постепенни стъпки за солидна основа и разбиране на крайния и оптимален резултат.
• Ежедневната физическа активност и упражнения поддържат телесната кондиция, сила и цялостна форма.
• И прави тялото по-ефективно при изгаряне на мазнини.

Поддържайте фокуса върху целта

• Олимпийските спортисти имат конкретни цели в тренировките си. Трябва да има, когато се състезавате срещу най-добрите спортисти в света и печелите.
• Индивидуалните цели за здраве и фитнес може да са по-малки, но те са също толкова важни и трябва да се третират като такива за мотивация за упражнения всеки ден.
• Поддържайте целите прости, конкретни и постижими/изпълними, когато ги поставяте.
• SMART целите са Sконкретен, Mулеснителен, Aраздробен, Rеалистичен, и Tбазиран на име.
• Използвайте ежедневни напомняния за това каква е целта и стратегии за нейното постигане.

Използвайте специално обучение

• Олимпийските спортисти трябва да притежават невероятна издръжливост, сила и набор от умения, за да завършат своето събитие.
• Те трябва да включват специфични тренировки, упражнения, разтягания, хранене и т.н., за да се подобрят и напреднат.
• Каквато и да е целта, уверете се, че обучението е подходящо.
• Ако се опитвате да изградите мускули, съсредоточете се върху тежки силови тренировки и консумация на качествени калории.
• Ако целта е да отслабнете, разбийте целта на постижими стъпки, за да стигнете до там, като.
• Какъв тип тренировки са необходими?
• Консултация с диетолог за препоръки.

Подхранване на тялото за най-добра производителност

• Хората могат да се притесняват за храната и дали съдържа твърде много мазнини или калории.
• Олимпийските спортисти се тревожат за получаването на правилните хранителни вещества и калории, за да подхранват телата си за състезания.
• Използвайте подобен подход и попитайте кое е най-доброто нещо, което трябва да ям в момента за тренировката и...
• Какви храни ще поддържат оптимално здраве на тялото?

Слушайте The Body and Rest

• Олимпийските спортисти трябва да се научат да поддържат баланса между поддържане на най-високо представяне и избягване на изгаряне.
• Това е моментът, когато знаят как да слушат тялото си, да удължат дните за възстановяване или да си вземат малка ваканция.
• Претренирането може да доведе до нараняване, чувство на неудовлетвореност, обезсърчение и загуба на мотивация.
• Знайте признаци на претрениране и си починете.

Съсредоточете се върху правилната форма

• Каквато и да е дейността, уверете се, че се спазва правилната форма.
• Например, бегачите на дистанция държат високо главите си, имат отпуснати лица и горна част на тялото, имат естествено замахване на ръцете и не прекаляват.
• Приложете същите принципи на формата към разтягания и упражнения.

---

По-силно тяло = По-добър живот

---

Препратки

Casa, Douglas J и др. „Нужди от течности за тренировки, състезания и възстановяване при лекоатлети.“ Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм при упражнения том. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

Бейли RR. Поставяне на цели и планиране на действие за промяна на здравословното поведение. Am J Lifestyle Med. 2019; 13 (6): 615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Хакет, Даниел и др. „Олимпийското обучение по вдигане на тежести подобрява височината на вертикалния скок при спортистите: систематичен преглед с мета-анализ.“ Британско списание за спортна медицина том. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne и др. „Спортистът на Masters в олимпийското вдигане на тежести: Тренировки, начин на живот, здравословни предизвикателства и различия между половете.“ PloS един том. 15,12 e0243652. 4 декември 2020 г., doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Шварц JB. Синдром на претрениране: Практическо ръководство. Спортно здраве. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Ролята на упражненията и физическата активност при отслабване и поддържане. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012