Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Основи за разтягане на тялото

 Основи на разтягането: Разтягането е от полза за тялото, като поддържа мускулите гъвкави, силни, здрави и способни да поддържат оптимално физическо представяне. Както при всяка друга дисциплина, правилното разтягане изисква използване на правилната форма, правилна техника и редовно практикуване. Ъглите трябва да са точни; тялото трябва да се движи с правилната скорост и да поддържа правилна стойка. Фокусът трябва да бъде движението на ставата възможно най-малко, тъй като мускулът/ите се разтягат и удължават.

Основи за разтягане на тялото

Основи на разтягането

Разтягането трябва да се превърне в ежедневна дейност, която се превръща в здравословен навик. - мускулите се нуждаят от честа поддръжка от ежедневна/нощна работа на огъване, усукване, достигане, носене и повдигане. Това е особено вярно за хора, които се справят с постоянна болезненост, болки и проблеми със стегнати, напрегнати и стресирани мускули. Когато тялото е стресирано, сърдечната честота се ускорява и хората са склонни да се стягат. Ползите от разтягането включват:

  • Облекчаване на стреса.
  • Повишен мускулен приток на кръв.
  • Повишена гъвкавост на тялото.
  • Помага на ставите да се движат в пълния си обхват на движение.
  • Подобрява представянето при физически дейности.
  • Намалява болезнеността, болките и болките.
  • Превенция на наранявания.
  • Подобрява стойката.
  • Подобрява съня.
  • Подготвя тялото за упражнения и дейности.
  • Подобрява психичното здраве.

Човешката природа е да поеме по пътя на най-малкото съпротивление, което кара тялото да се чувства гъвкаво и удобно. Това е често срещана причина, поради която хората смятат, че разтягането е ненужно или твърде болезнено. Въпреки това, основите на стречинг трябва да се поддържат, тъй като небрежното или лошо разтягане може да повлияе негативно на други мускули и стави и да влоши нараняванията/състоянията. 

Насоки

За безопасно разтягане се препоръчва да направите а правилно загряване, разтягайте се бавно, като работите с правилните мускули и стави. Насоките правят разтягането по-безопасно, по-ефективно и повишават информираността на тялото.

Загрявка

  • Затоплянето на мускулите увеличава притока на кръв.
  • Загряването на мускулите преди физическа активност/тренировка е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания и увеличаване на ефективността.
  • Разтягането на студени мускули активира a рефлекс, който предотвратява преразтягането, което води до скъсяване и стягане на мускулите.
  • Здравословното загряване трябва да се състои от леки кардио и динамични разтягания за основните мускулни групи.
  • Динамичното разтягане включва придвижване и излизане от позиции чрез пълен обхват на движение, вместо задържане на разтягане за продължителен период от време.
  • Динамичните разтягания се препоръчват да се задържат за 2-3 секунди за 4-6 повторения.

Не бързай

  • Прекалено бързото разтягане може да накара тялото да мисли, че мускулът е на път да се разкъса или нарани.
  • За да предпази мускула, той се свива, предотвратявайки му да достигне пълното разтягане.
  • Ето защо трябва да се спазва правилната техника.
  • Няколко градуса в грешна посока може да означава разликата между здраво разтягане и издърпване на ставна капсула, причиняващо нараняване.

телесния състав


Възстановяване на мускулите

Когато се занимавате с физическа активност, упражнения или работа, на мускулните клетки се случват микроскопични разкъсвания. Поради стреса и умората на тялото нивата на хормоните и ензимите се колебаят и възпалението се увеличава. Това помага при загуба на мазнини, повишава метаболизма, увеличава силата и мускулния растеж. Тези ползи обаче се случват само при правилно възстановяване. Различните видове възстановяване включват:

Незабавно възстановяване

  • Това са бързите моменти между физическите движения.
  • Например времето между всяка крачка при джогинг.

Краткосрочно възстановяване

  • Това е времето между дейности или набори от упражнения.
  • Например периодите на почивка между извършването на тежка работа или спринт интервали.

Възстановяване на обучение

  • Това е времето между края на една тренировка или работа и началото на следващата.

Няма универсален размер за всички, тъй като тялото на всеки е различно; препоръчва се да се консултирате с треньор или фитнес експерт и да експериментирате с това, което ви се струва правилно.

  • За някои хора 24 часа са достатъчни.
  • За други може да са необходими 48 или 72 часа, за да се почувстват напълно възстановени.
  • Други фактори, които влияят на възстановяването са:
  • възраст
  • Ниво на фитнес
  • Интензивност на работа/упражнение
  • Диета
  • Спя
Препратки

Бем, Дейвид Джи и Анис Чауачи. "Преглед на острите ефекти на статичното и динамично разтягане върху производителността." Европейско списание по приложна физиология, бр. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2

Freitas, SR et al. „Ефекти на разтягане: висока интензивност и умерена продължителност срещу ниска интензивност и продължителна продължителност.“ Международно списание по спортна медицина том. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. „Ежедневното разтягане на мускулите подобрява притока на кръв, ендотелната функция, капилярността, съдовия обем и свързаността на остарелия скелетен мускул.“ Вестник по физиология, бр. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459

Катаура, Сатоши и др. „Острите ефекти на различната интензивност на статичното разтягане върху гъвкавостта и изометричната мускулна сила.“ Списание за изследвания на силата и кондиционирането том. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Основи за разтягане на тялото" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Основи за разтягане на тялото" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба