Ишиасът е едно от най-честите наранявания, като около 40% от хората изпитват това състояние и то става по-често с напредване на възрастта на тялото. Болката произхожда от седалищните нерви и може да продължи няколко седмици, месеци или години. Да останете активни е основна препоръка за облекчаване на болката и предотвратяване на бъдещи обостряния. Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания може да декомпресира и освободи нерва и да обучи хората на противовъзпалителна диета и да останат активни, за да ускорят изцелението.
Съдържание
Да останеш активен
Ишиасът най-често се причинява от изплъзване на диска, което оказва натиск или дразни седалищния нерв и причинява дискомфорт и болезнени усещания. Най-честите фактори за развитие на ишиас включват следното:
- С напредването на възрастта на тялото гръбначните дискове се износват и разрушават, което води до изместване на гръбначния стълб.
- Работни професии, които натоварват допълнително гърба, като седене или стоене за продължителни периоди, повтарящо се вдигане на тежести или движения на огъване, достигане и усукване.
- Практикуване нездравословни пози.
Лекарите и хиропрактиките са открили, че само почивката с ишиас може да влоши нараняването.
- Това е така, защото ако става въпрос за изплъзване/изпъкнал диск/херния, дискът остава в това състояние, нервът остава притиснат или раздразнен, а мускулите, които контролират кръста, стават слаби и неспособни да осигурят опора.
Препоръки
Не седи твърде дълго
- Продължителните периоди на седене създават допълнителен натиск върху дисковете и връзките в долната част на гърба.
- Дори когато седенето не го влошава, мускулите могат да се развият нездравословно мускулна памет което причинява частично свиване, когато не трябва да има такива, които да стягат седалищните мускули, причинявайки допълнително напрежение.
- На хората с работа, изискваща много седене или стоене, се препоръчва да правят чести почивки, за да разтегнат мускулите си или да използват изправено бюро, за да променят позициите си.
Корекции на позата
Прегърбването, прегърбването и продължаването на нездравословни пози ще влошат ишиаса.
- Обърнете внимание на позицията на тялото, когато стоите или седите.
- За да предотвратите прегърбване, дръпнете раменете надолу и назад.
- Представете си, че лопатките се докосват.
- Хората, работещи на бюро или работна станция, трябва да си правят чести почивки.
- Позиционирайте екрана, за да го видите, без да накланяте главата надолу.
Увеличете физическата активност и упражненията
Упражнението е силно препоръчително, за да поддържате движението на мускулите и нервите и кръвообращението.
аеробика
- Ходене, лек джогинг, плуване, колоездене и танци, увеличават сърдечната честота, без да причиняват допълнително напрежение или болка.
Сила за обучение
- Упражненията със свободни тежести, машини за тежести или изометрични упражнения укрепват мускулите и могат да помогнат за възстановяване на тяхната позиция.
Тренировка за разтягане и гъвкавост
- Йога, тай чи и пилатес повишават гъвкавостта и силата.
- Разтягането ще предпази нервите и мускулите от спазми, които могат да влошат нараняването.
Укрепване на ядрото
A по-силно ядро ще подобри здравето на гръбначния стълб. Активното ангажиране на коремните мускули защитава корените на седалищния нерв чрез минимизиране на гръбначния натиск.
- Мускулите на гърба могат да станат все по-стресирани и уморени, когато трябва да вършат цялата работа без опора на основния мускул.
- Слабото ядро може да причини допълнителна болка в гърба и да влоши симптомите на ишиас.
Стой изправен
- Дръжте главата и раменете прави.
Съсредоточете се върху дишането
- Ритмично дишане помага да поддържате ума фокусиран и бдителен, докато сте ангажирани с дейност.
Основни мускули
- Гърбът, страничните, тазовите и седалищните мускули също са част от сърцевината.
- Укрепването на всички тези мускули помага за поддържане на гръбначния стълб.
- Упражненията за укрепване на сърцевината включват йога и пилатес, дъски и мостове.
Възстановяване на нервите
Докато нервът се възстановява, зоната, която захранва нервът, може да почувства изтръпващ дискомфорт.
- Това може да бъде придружено от електрическо усещане на нивото на лечебните нервни влакна.
- Местоположението на това усещане трябва да се премести, докато нервът зараства.
- С времето усещанията трябва да отшумят и зоната трябва да започне да се чувства по-нормална.
Демонстрация на гръбначна декомпресия
Източници
Jensen, Rikke K et al. „Диагностика и лечение на ишиас.“ BMJ (Изд. клинични изследвания) том. 367 l6273. 19 ноември 2019 г., doi:10.1136/bmj.l6273
Kuai, Shengzheng и др. „Влияние на лумбалната дискова херния върху кинематиката в многосегментния гръбначен стълб, таза и долните крайници по време на пет дейности от ежедневието.“ BMC мускулно-скелетни нарушения том. 18,1 216. 25 май. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7
Ма, Сяо и др. „Ефектът на диафрагменото дишане върху вниманието, отрицателния ефект и стреса при здрави възрастни.“ Граници в психологията том. 8 874. 6 юни 2017 г., doi:10.3389/fps.2017.00874
Рамасвами, Рамя и др. „Лечение на ишиас“. The New England Journal of Medicine vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Останете активни с ишиас" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
