Много хора ще бъдат гледам нагоре на фойерверките този уикенд на 4 юли. Внимание, когато държите врата в една позиция твърде дълго, може да причини дискомфорт и/или болка във врата. Дискомфортът и болката във врата могат да причинят значителни смущения в ежедневните дейности. Вратът е зона, която е постоянно в движение. Задържането му в една позиция за продължителен период от време може да причини повреда/нараняване и изкривяване на гръбначния стълб. Въпреки че болката във врата често преминава от само себе си за няколко дни. Въпреки това, това може да доведе до главоболие или невъзможност за концентрация, което засяга качеството на живот на индивида. Ето някои потенциални причини и средства за намаляване на дискомфорта и болката във врата.

Задържането на врата в една позиция твърде дълго може да причини

• Механични проблеми и дисбаланси в горната част на гръбначния стълб, известна като шийен прешлен
• Мускулна треска
• Мускулно разтягане
• Грешно привеждане в гръбначния стълб
• Заболявания на дисковете
• Проблеми със съня
• Нараняване или травма на шията от сила и тежест
• Хронично изкривяване на шията

Ако симптомите се появят внезапно, са тежки или водят до неврологични проблеми като силна стреляща болка, изтръпване, изтръпване или внезапна загуба на сила на ръката, незабавно потърсете медицинска помощ.

лечение

Когато шията е напрегната или неравномерна, това нарушава целостта на нервната циркулация. Изкривяването на гръбначния стълб е незначително по природа и може да бъде трудно да се открие без професионален преглед. Хиропрактикът е обучен да разпознава всички основни проблеми, за да нулира/пренастройва целия гръбначен стълб до оптимална форма. Те ще оценят, ръководят и третират проблема/ите, специфични за нуждите на индивида. След като нервите работят без задръжки, хиропрактикът може да препоръча упражнения за врата, разтягания и други за укрепване и предотвратяване на проблеми с шията. Когато гръбначният стълб се възстанови, тялото ще започне да работи с пълния си потенциал.

---

Здравословен състав на тялото

---

Приготвяне на храна за успех

За хора, които искат да ядат по-малко и да променят хранителните си навици, променете подхода.

Приготвяне на ястия е здравословен навик, с който мнозина са имали успех, защото помага за постигане на устойчиви резултати при загуба на тегло. Всеки план за хранене ще варира за всеки.

1. Първо, хората имат различни здравни цели.
2. Второ, всеки има различен подход към избора си на диета. Например, човек може да иска да отиде с ниско съдържание на въглехидрати и да премине на кетогенната диета. За сравнение, някои хора се чувстват удобно да планират седмица предварително и да замразяват етикетирани пластмасови контейнери.

Независимо от целите, хранителните или фитнес предпочитанията, препоръчва се работещ план за хранене. Крайната цел е да се предотврати чувството на претоварване при планирането на следващото здравословно хранене и да се прибегне до нездравословна храна. Да избягвате нездравословния избор на храна и да постигнете а здравословен състав на тялото, ето един реален съвет за създаване и придържане към план за здравословно хранене.

Имайте добре зареден хладилник и килер

Спазването на плана за хранене е по-лесно с добре зареден хладилник и килер. Уверете се, че поддържате списък с основните хранителни стоки, когато отивате в магазина, за да сте сигурни, че има достатъчно. Този списък от основни продукти включва:

• Яйца
• Любим протеин
• Цели зърна
• кисело мляко
• Здравословни масла
• Билки и подправки
• Масло
• Листни зелени
• Боб

Подготовката на тези съставки означава, че здравословната храна може бързо да се приготви, когато няма време.

Бъдете реалисти и направете място за луди дни

Не е нужно да измисляте седемдневен седмичен план за хранене. Важно е да промените рутината, за да не се появи скука. Преди да планирате и приготвите няколко хранения, проверете отново календара. Позволете си малко спокойствие. Това може да бъде един или два обяда или вечери в рамките на седмица, в случай че нещо се появи. Ако партидно готвене, дори насрочете дни за остатъци за тази допълнителна гъвкавост.

Препратки

BMJ. 2017 Напредък в диагностиката и лечението на болки във врата. Наличен в: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Епидемиология, диагностика и лечение на болки във врата. Наличен в: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Open Orthop J. 2016. Качествено описание на хроничната болка в шията има последици за оценка и класификация на резултатите. Наличен в: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/

Phys Ther. 2018. Механизъм-базиран подход към управлението на болката на физиотерапевта. Наличен в: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/