Могат ли хората да подобрят мозъчната си функция, като включат йога като част от своята рутина, за да намалят стреса и да подобрят психичното здраве?
Съдържание
Въведение
Много хора са засегнати от житейски стресови фактори, които могат да причинят припокриващи се рискови профили в телата им. Стресът или кортизолът е жизненоважен хормон, който засяга органите и тъканите в тялото и може да помогне за регулиране на реакцията на тялото към стреса. Независимо дали се подготвяте за голяма презентация, учите за важен изпит или се справяте с голямо натоварване, стресът може да играе роля в тези сценарии. Твърде много стрес може да повлияе не само на мускулно-скелетната функция на тялото, но и на мозъчната функция, поради което много хора търсят начини да намалят нивата на стрес в телата си и да дадат почивка на мозъка си. Днешната статия разглежда как стресът е свързан с мозъчната функция и как терапевтичните упражнения като йога могат да подобрят мозъчната функция и да облекчат стреса. Ние обсъждаме със сертифицирани медицински доставчици, които информират нашите пациенти как стресът може да има отрицателно въздействие върху функционалността на мозъка. Докато задаваме информирани въпроси на нашите свързани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да включат различни терапевтични упражнения като йога, за да помогнат за понижаване на нивата на стрес в тялото и подобряване на мозъчната функция. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, обхваща тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.
Стрес и мозъчна функция
Колко често получавате главоболие или мигрена, което ви кара да сте постоянно тревожни? Чувствате ли мускулно напрежение или болка след дълъг, напрегнат ден? Или се чувствате по-уморени през целия ден, въпреки че сте спали цяла нощ? Много сценарии корелират със стреса и могат да повлияят на благосъстоянието на човека. Въпреки че стресът често се свързва с отрицателни емоции, той е остра адаптивна реакция към стимули от околната среда в тялото и мозъка. (Макюен и Акил, 2020 г) Мозъкът и стресът имат прекрасна връзка помежду си, тъй като мозъкът е основният контролер за тялото, като осигурява невронни сигнали към всяка от системите на тялото и помага при реакцията на стрес, когато факторите на околната среда са в действие. Кортизолът е хормон на стреса, който на базови нива е изключително важен за поддържане на здравословно развитие и функциониране на мозъка. Когато се справяте със силно стресова ситуация, това може да доведе до повишени нива на кортизол и да доведе до образуване на свободни радикали, които са токсични за мозъка. (Херцберг и Гунар, 2020 г)
Когато високите нива на стрес започнат да влияят на мозъчната функция в тялото, мозъкът може да информира имунната система да произведе излишък от възпалителни цитокини, за да се прикрепят към здрави клетки и да доведат до развитие на предизвикано от стрес възпаление, причинено от повтарящо се социално поражение ( RSD). Когато RSD започне да активира имунните клетки в мозъка, той може да засили невровъзпалението и да повлияе на ендотелните клетки на мозъка да наемат и транспортират периферните моноцити в чувствителните към стрес невронни области. (Бауър и Кулман, 2023 г) Когато това се случи, на човек може да отнеме много време, за да намали нивата си на стрес. Въпреки това много хора, които се справят със стреса, могат да намерят терапевтични начини не само да намалят нивата си на стрес, но и да защитят и подобрят мозъчната си функция.
Движението е ключът към изцелението - Видео
Йога за мозъчната функция
Когато става въпрос за намаляване на стреса, много хора могат да включат хобита или терапии, които им харесват и да помогнат за отпускането на телата им. Една от различните терапии, които могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на мозъчната функция, е йога. Йога е интервенция, базирана на вниманието, която може да се използва за управление на болката и да помогне за подобряване на подобни на болка симптоми, свързани със стреса. (Krese и др., 2022 г) Сега йога е включена в план за нехирургично лечение за много хора, чиито хроничен стрес засяга телата им, като същевременно подобрява мозъчната им функция. Когато хората започнат да правят йога за първи път, професионален инструктор по йога ще започне да им показва различни пози, за да разтегне мускулите им, които са стегнати от въздействието на стреса, да изчисти ума им от ежедневните стресови фактори и дори да възстанови баланса им. Йога може да бъде много ефективна за много хора, тъй като е базирана на общността и холистична интервенция, която може да подобри мозъчната функция чрез дишане, разтягане и задържане на различни пози и медитация. (Стивънс и др., 2023 г) Освен това йога може да помогне за подобряване на структурата на мозъка, за да подобри неврокогнитивната функция на баланс и концентрация. (Бабахани и др., 2024 г)
Йога се равнява на облекчаване на стреса
Освен това, когато хората започнат да включват йога като част от рутината си, те ще забележат, че нивата им на стрес намаляват поради това, че са по-внимателни за това какви стресови фактори ги засягат и правят малки промени в начина си на живот. В същото време йога може да помогне за разтягане и укрепване на слабите мускули чрез повишаване на двигателния капацитет, включително мускулна сила, баланс и гъвкавост, и подобряване на немоторните симптоми като облекчаване на когнитивните увреждания. (Fan et al., 2020) Това е така, защото упражнения като йога могат да помогнат за облекчаване на стреса и когато човек се концентрира върху ходенето на йога, той ще започне да вижда подобрение в тялото и мозъчната си функция. Използването на полезните свойства на йога може да помогне на много хора да бъдат по-внимателни към умовете и телата си, като същевременно подобрява мозъчната си функция.
Източници
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). Ефектът на супермозъчната йога върху когнитивната функция на пациентите на хемодиализа. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023). Психоневроимунология: Въведение в комуникацията между имунитета и мозъка и нейните последици за клиничната психология. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). Какво и как може да действа превенцията на физическата активност при болестта на Паркинсон? Oxid Med Cell Longev, 20204293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Стресът в ранния живот и мозъчната функция: Дейност и свързаност, свързани с обработката на емоции и награда. NeuroImage, 209116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Възможност за комбинирана невромодулация и йога интервенция за леко травматично мозъчно увреждане и хронична болка: Протокол за отворено пилотно изпитване. JMIR Res Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS, & Akil, H. (2020). Преразглеждане на концепцията за стрес: Последици за афективните разстройства. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Адаптивна йога срещу упражнения с ниско въздействие за възрастни с хронично придобито мозъчно увреждане: пилотен рандомизиран контролен протокол. Предни Hum Neurosci, 171291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
Отказ от отговорност
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията в този блог сайт не е предназначена да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните научни изследвания или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Предоставяме копия от подкрепящи изследвания, които са на разположение на регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Ние разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение за това как могат да помогнат в определен план за грижа или протокол за лечение; следователно, за да обсъдим допълнително темата по-горе, моля, не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MS-FNP, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Дипломиран с отличие: ICHS: MSN-FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Получена степен. Магистър по семейна практика MSN диплома (Cum Laude)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, MSN-FNP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка