За хора, страдащи от болки в гърба, добрата нощна почивка често може да бъде предизвикателство. Въпреки това, някои хора съобщават, че чувстват облекчение от напрежението върху болки в гърба си след сън в определени позиции. Често неразбрани, силно се вярва, че някои форми на болки в гърба могат да бъдат свързани с усложнения на съня, включително неправилна поза за сън.

Връзката между съня и болките в гърба

„Няма много наука зад съня като основна причина за болки в гърба“, заяви Сантош Томас, DO, специалист по гръбначния стълб в Кливландската клиника и асоцииран медицински директор на Медицински център Ричард Е. Джейкъбс в Ейвън, Охайо. Експертите обаче твърдят, че хората с проблеми със съня изпитват повече усложнения по отношение на болки в гърба. „Известно е, че лишаването от сън влияе върху настроението и функционалните способности, както и негативно влияе на възприемането на болката“, цитира д-р Томас. Според Националната фондация за сън болката от своя страна може да повлияе на качеството на съня на индивида, което води до по-леко състояние на съня и по-често събуждане през нощта.

Проучване, публикувано в Asian Spine Journal през 2014 г., включващо повече от 3,100 души, установи, че повече от 32 процента от тези хора с болки в кръста страдат от нарушения на съня поради симптомите на болката в гърба, събуждайки се поне два пъти през нощта. Освен това, неправилната поза за сън може да доведе до повишен натиск върху шията, раменете, бедрата, долната част на гърба, коленете и дори петите, което може да доведе до болка. Няма конкретна позиция за сън, която в крайна сметка може да премахне болките в гърба за всички, но няколко метода могат да помогнат за управлението на симптомите, за да помогнат на хората да спят по-здраво през цялата нощ.

Спането по корем е една от най-честите позиции за сън, която може да влоши болката в гърба. „Обикновено спането по корем може да изглади естествената извивка на гръбначния стълб, като постави допълнително напрежение върху мускулите на гърба“, каза Сантош Томас. „Освен това сънят на стомаха означава, че шията ви е завъртяна, което всъщност може да доведе до болки в гърба между раменете“, добави Пол Гроус, MSPT, физиотерапевт и специалист по гръбначния стълб от Good Sheppard Penn Partners в голяма Филаделфия.

Други фактори за болки в гърба

Докато няколко позиции за сън могат да създадат усложнения в гърба, източникът на болки в гърба и симптоми на много хора често е причинен от ежедневните им дейности или липсата на такива. Смята се, че най-големият фактор, допринасящ за развитието на усложнения на гърба сред общото население, е времето, през което хората прекарват седнали по време на будните си часове в неправилна поза. Седенето за продължителни периоди от време зад бюрото в наведена поза със заоблен гръб може да натовари, както и да увеличи натиска върху структурите около гръбначния стълб. През деня е важно да стоите, да ходите или да се разтягате възможно най-често и да практикувате добра стойка, когато стоите и седите, за да помогнете за облекчаване на болките в гърба през нощта.

Как да коригираме стойката

Освен това, няколко прости модификации на обичайната позиция за сън на индивида могат да помогнат за намаляване на натиска върху гърба му. За тези, които спят по гръб, можете да поставите възглавница под коленете си, за да позволите на гръбначния стълб да поддържа естествената си извивка. За тези, които спят по корем, поставете възглавница под долната част на корема и таза, за да облекчите напрежението в гърба. И не на последно място, за тези хора, които спят настрани, издърпайте краката си леко нагоре към гърдите си и спят с възглавница, за предпочитане с възглавница за цялото тяло, между коленете.

Също така, избран матрак и възглавница според индивидуалните предпочитания на всеки човек за комфорт може да помогне за подобряване на симптомите на болки в гърба. Някои хора предпочитат твърдостта на по-твърд матрак, докато други са по-удобни на по-мек матрак. По същия начин някои хора може да намерят за полезно използването на очертана възглавница за подобряване на симптомите на болка във врата или спането на една възглавница в сравнение с множество възглавници може да облекчи напрежението във врата. Каквито и да са вашите предпочитания и комфорт, за всеки човек, изпитващ някаква форма на болки в гърба, е важно да намери най-подходящата позиция за сън, матрак и възглавница, за да облекчи или дори да премахне болките в гърба си.

Ако след няколко промени в режима на сън симптомите на болки в гърба не се подобрят, уверете се, че потърсите незабавна медицинска помощ, за да диагностицирате правилно всички възможни наранявания или основни състояния, които могат да бъдат източник на вашата болка, дискомфорт и проблеми със съня .

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com

За хора, страдащи от болки в гърба, добрата нощна почивка често може да бъде предизвикателство. Въпреки това, някои хора съобщават, че чувстват облекчение от напрежението върху болки в гърба си след сън в определени позиции. Често неразбрани, силно се вярва, че някои форми на болки в гърба могат да бъдат свързани с усложнения на съня, включително неправилна поза за сън. За повече информация, моля не се колебайте да попитате д-р Хименес или да се свържете с нас на (915) 850-0900.

От д-р Алекс Хименес

Свържи се с нас