Pickleball се разраства, става все по-популярен спорт които могат да се ползват от хора от всяка възраст и ниво на фитнес. Той съчетава елементи от тенис и бадминтон с малко по-бавно темпо, което го прави идеален за семейства и осигурява отлични ползи за здравето и приятно общуване. Лесно се научава и изисква малко практика. Спортът е лесен за тялото и е страхотно занимание за възрастни хора, защото е подходящ за ставите.

Туршия

Не е необходимо хората да са спортисти или да принадлежат към определена възрастова група, за да играят или да се възползват от спорта. Изисква минимално оборудване и няколко основни умения. Използвайки плоско гребло и пластмасова топка, противниците на единично или на двойки играят игра като тенис или бадминтон.

Възпроизвеждане на играта

• Мрежа с дължина три фута е поставена в центъра на корт с размери 44 фута дължина и 20 фута ширина.
• Кортът е разделен между дясна и лява зона за обслужване.
• Ако приемащата страна пропусне волето на сервиращата страна, сервиращата страна получава точка.
• Играта се играе до 11 точки, но играч или отбор трябва да спечели с две точки разлика.
• Дизайнът на топката поддържа темпото управляемо и удобно за потребителя.
• Pickleball има други тънкости, общи с други спортове с ракета.
• Играчът сервира от определена страна.
• Зоната без воле или кухнята е на седем фута от мрежата от двете страни.
• Има правила относно това кога играчът трябва да извика резултата, как работят турнирите и вариации между мачовете на единично и на двойки.
• Повечето играчи се нуждаят само от няколко игри, за да научат основите.

Причини да играете

Спортът предлага редица ползи за здравето.

Подобрява психичното здраве

• Едно проучване установи, че хората, които играят туршия, имат по-добро психическо здраве и перспективи.
• Изследователите проследиха по-възрастни, които се състезаваха в състезания и турнири по туршия.
• В края на проучването изследователите установиха, че ангажираността с физическо хоби корелира с намалените нива на депресия.

Подобрява сърдечно-съдовото здраве

• Спортът не е толкова физически интензивен като например тениса, но предлага значителни ползи за здравето на сърдечно-съдовата система.
• Едно проучване установи, че хората, които играят три пъти седмично по един час, имат подобрена кардиореспираторна годност, по-ниски нива на холестерол и понижено кръвно налягане.
• Експертите установиха, че това е здравословна алтернатива на традиционните упражнения като ходене или колоездене.

Подобрена координация око-ръка

• Pickleball ще подобри координацията око-ръка и рефлексите.
• Координирането на движенията на краката, краката, ръцете, ръцете и очите ускорява реакциите, предизвиква мозъка да мисли бързо и подобрява баланса.
• Установено е, че физическата активност, съчетана с когнитивни предизвикателства, подобрява когнитивното здраве и предотвратява умствения упадък при възрастни хора.

Социализацията

• Pickleball изисква един или двама опоненти за мачове на двойки.
• Значителна полза е, че спортът осигурява повишена социализация.
• Общуването с другите, особено с възрастните хора, може да помогне при самотата.
• Самотата може да повлияе отрицателно на физическото и психическото здраве, като увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт, деменция и депресия.

Първи стъпки

Индивидите се нуждаят от минимално оборудване като гребла, обувки и топки и знания, за да започнат да играят. Един от най-лесните начини да започнете е да намерите съд в общност . Това е страхотна физическа активност, която може да бъде конкурентна, но като цяло е забавна, лесна за игра и осигурява големи ползи за здравето.

---

Домашни упражнения за облекчаване на болката

---

Препратки

Каспър, Джонатан М и Юнг-Хван Джеон. „Психологическа връзка с Pickleball: Оценка на мотивите и участието при по-възрастни хора.“ Журнал за стареене и физическа активност, 1-6. 24 октомври 2018 г., doi:10.1123/japa.2017-0381

Cerezuela, Juan-Leandro и др. „Туршия и психично здраве при възрастни: систематичен преглед.“ Граници в психологията том. 14 1137047. 21 февруари 2023 г., doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

Ryu, Jungsu и др. „Кулавица, личност и евдемонично благополучие при хора на средна възраст и по-възрастни“. Журнал за стареене и физическа активност том. 30,5 885-892. 14 февруари 2022 г., doi:10.1123/japa.2021-0298

Витале, Кенет и Стивън Лиу. „Pickleball: Преглед и клинични препоръки за този бързо развиващ се спорт.“ Актуални доклади за спортна медицина том. 19,10 (2020): 406-413. doi:10.1249/JSR.0000000000000759

Webber, Sandra C et al. „Интензивност на физическата активност на единични и двойни Pickleball при по-възрастни хора.“ Журнал за стареене и физическа активност том. 31,3 365-370. 10 септември 2022 г., doi:10.1123/japa.2022-0194