Защо правилната стойка е от решаващо значение за ефективните тренировки

Могат ли хората да включат правилна стойка в своите тренировки, за да осигурят ефективни резултати и да намалят мускулната болка в телата си?

Въведение

Много хора са започнали да участват в различни физически дейности, за да подобрят здравето и благосъстоянието си. Освен това, ангажирането с различни физически дейности може да осигури множество полезни свойства за тялото, тъй като може да помогне за укрепването на различните мускули, кости и връзки, които са се поддали на множество наранявания, разтежения или състояния, които причиняват болка на много хора. Когато много хора с мускулно-скелетни заболявания започнат да включват упражнения като част от своето лечение, поддържането на правилна стойка, докато правите всеки набор от разтягания или упражнения за всеки мускул, може да помогне за намаляване на всяко нежелано напрежение или издърпване, което може да причини повече вреда, отколкото полза. Днешната публикация се фокусира върху това как поддържането на правилна стойка може да помогне да направите всяка тренировка по-ефективна, как подходящата стойка може да осигури стабилност и сила на слабите мускули и как включването на правилна стойка в персонализиран план за лечение може да предотврати повторната поява на множество наранявания. Ние обсъждаме със сертифицирани свързани медицински доставчици, които консолидират информацията за нашите пациенти, за да оценят много хора, за да разберат важността на правилната стойка. Ние също така информираме и напътстваме пациентите, докато задаваме сложни въпроси на свързания с тях медицински доставчик, за да интегрираме нехирургични лечения, за да намалим припокриващите се симптоми, свързани с лоша стойка, и да помогнем за създаването на персонализиран план за лечение, който използва правилна стойка по време на упражнения. Д-р Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.

 

Поддържането на стойка е важно за ефективните тренировки

Колко често усещате мускулно напрежение на раменете, врата и долната част на гърба след напрегнат дълъг ден? Забелязвате ли, че се чувствате по-прегърбени, че чувствате мускулни болки и дискомфорт? Или чувствате дискомфорт, когато разтягате мускулите си, че причинява временно облекчение? По-често, когато светът е бил на крака или е бил седнал цял ден от работа, училище или пътуване до различни места, много хора често ще придобият нездравословния навик да се прегърбват, когато си почиват след тежък ден. Това от своя страна може да накара много хора да развият проблеми с шията и гърба, които често корелират с повишен стрес в областта на шията и долната част на гърба. (Hansraj, 2014 г) Следователно постуралната корекция и нейните благоприятни ефекти върху гърба и врата са ограничени. Въпреки това, когато мануалните и физиотерапевтите включват PSB (постурално-структурно-биомеханичен) модел, той може да помогне да се установят различните причини за мускулно-скелетните състояния и да играе важна роля в клиничната оценка и управлението на множество мускулни болки. (Ледерман, 2011 г)

 

 

Така че защо е важно да правите упражнения за поддържане на правилна стойка? Е, когато много хора са в прегърбена позиция от гледане на телефоните си или се облягат много повече, докато са на компютъра или шофират, може да накара мускулите на шията, раменете и горната част на гърба да бъдат в статично положение, което води до прекомерно натоварване на мускулите. (Abd El-Azeim et al., 2022) Освен това, да кажем, че човек тренира, за да облекчи стреса, той ще трябва да поддържа правилна поза, за да предотврати наранявания и да използва оборудването, за да постигне мускулна активност. Когато правят ефективна тренировка, много хора могат да подобрят стойката си чрез упражнения за разтягане на мускулите, които могат да помогнат за подобряване на изравняването на стойката, което играе роля в предотвратяването и лечението на мускулно-скелетни болки. (Мацутани и др., 2023 г) В същото време поддържането на правилна поза по време на тренировка може да осигури ефективно, качествено движение и неутрално изравняване на гръбначния стълб.(Кацман и др., 2021 г)

 

---

Откриване на предимствата на хиропрактиката - видео

---

Правилната стойка стабилизира слабите мускули

В същото време правилната стойка може да помогне за стабилизиране на слабите мускули в горните и долните квадранти на тялото. Това е така, защото фактори на околната среда като затлъстяване, повтарящи се движения и прекомерното седене или стоене може да доведе до претоварване и слабост на мускулите с течение на времето, когато човек не си прави почивка. Това причинява дисбаланс на силата между мускулните групи, карайки допълнителните мускули да поемат работата на главния мускул и карат гръбначния стълб да компенсира и преувеличава естествената извивка на тялото. Ето защо упражненията, особено основните упражнения, могат да помогнат за разпределяне на тежестта на непосилния товар и могат да помогнат на много хора да намалят накланянето напред, като същевременно намаляват мускулното напрежение и умората в горните и долните квадранти. Основните упражнения могат да помогнат за предизвикване на мускулни контракции, като същевременно влияят на невромускулното потенциране. (Лайънс и др., 2021 г) Това може да помогне за укрепване на слабите мускули и стабилизиране на другите мускули, така че тялото да може да бъде пренастроено, за да извика правилна стойка. Освен това лошата стойка може да корелира с нестабилността на лумбалния гръбначен стълб и таза, тъй като мускулите могат да отслабнат. (Ким и Йим, 2020 г) Включването на упражнения за стабилност в слабите мускули може да помогне на много хора да подобрят стойката си, когато изпълняват упражнения.

 

Включване на правилна поза в персонализиран план за лечение

Когато става въпрос за състояния на мускулно-скелетна болка, много хора могат да потърсят специалисти по болка като хиропрактики, акупунктуристи, масажисти, за да облекчат болката в мускулите от първоначалното посещение. Посещението на кабинет за хиропрактика или посещението на фитнес и назначаването на личен треньор може да помогне за практикуването на здравословни навици за поддържане и включване на правилна стойка в персонализиран план за лечение. Екипът по хиропрактика може да помогне за смекчаване на болката чрез корекции на гръбначния стълб, които могат да помогнат на тялото да се пренастрои и може да работи с други свързани медицински специалисти, за да излезе с план за лечение на клиента, който може да помогне за облекчаване на мускулната болка, подобряване на гъвкавостта и мобилността на тялото, разрешаване на мускулно-скелетни проблеми и предотвратяване на повторна поява на бъдещи симптоми на болка. Освен това физиотерапевтът може да работи заедно с хиропрактор, за да включи целенасочени упражнения, за да помогне за подобряване на стойката, като същевременно разтяга и укрепва целевите мускули. Това от своя страна помага за подобряване на невромускулното подобрение за поддържане на правилна стойка. Когато много хора развият неправилна стойка с течение на времето, това може да доведе до ужасни последици, тъй като мускулната болка може да причини припокриващи се рискови профили в тялото. Правенето на малки корекции в това как хората седят или стоят може да помогне за поддържане на правилна стойка. По този начин тялото може да се пренастрои с течение на времето и много от тях могат да имат безболезнен, здравословен начин на живот.

 

---

Източници

Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). Въздействие на добавянето на скапуларна стабилизация към постурални корекционни упражнения върху симптоматичната предна стойка на главата: рандомизирано контролирано проучване. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0

Hansraj, KK (2014). Оценка на напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб, причинено от позата и положението на главата. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825

Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Дългосрочна ефикасност на ефектите от лечението след упражнение за кифоза и интервенция за обучение на поза при по-възрастни възрастни, живеещи в общността: Кохортно проучване. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262

Ким, Б. и Йим, Дж. (2020). Упражненията за стабилност на сърцевината и бедрата подобряват физическата функция и активността при пациенти с неспецифична болка в кръста: рандомизирано контролирано проучване. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193

Ледерман, Е. (2011). Падането на постурално-структурно-биомеханичния модел в мануалните и физическите терапии: илюстрирано с болка в долната част на гърба. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Упражнението с вибрация на сърцевината и цялото тяло влияе върху чувствителността на мускулите и позата по време на военен марш. Международно обществено здравеопазване, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966

Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Глобално превъзпитание на позата в сравнение с упражнения за разтягане на сегментни мускули при лечението на фибромиалгия: рандомизирано контролирано проучване. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w

 

Отказ от отговорност