За тези, които са имали седалищна болка, вие добре знаете дискомфорта, свързан с проблема. Ишиас се причинява от удар на седалищния нерв - нерв, който минава от долната част на гръбначния стълб, през седалището, надолу по крака и през горната част на стъпалото.

Седалищният нерв доставя както усещане (усещане), така и сила на мускулите на краката и стъпалото. Седалищният нерв може да се раздразни, ако бъде прищипан от стегнат мускул, като например пириформния мускул на седалището, или от херния или издуване на диска в гърба.

Други проблеми, които могат да раздразнят седалищния нерв са структурни, като спинална стеноза (гръбначната стеноза е състояние, предимно при възрастни 50 и повече години, при което гръбначният ви канал започва да се стеснява) или спондилолистеза (спондилолистеза е състояние, при което костта на гърба ви се плъзга напред над костта под нея).

Ишиасът обикновено засяга единия крак, при което хората могат да почувстват остра болка, изтръпване, изтръпване и евентуално слабост по протежение на единия крак, прасеца и пръстите на краката. Понякога може да се появи инконтиненция на червата или пикочния мехур или падане на крака (невъзможност за повдигане на крака от засегнатата страна).

Тези сериозни симптоми трябва да бъдат лекувани от лекар, а понякога отговорът изисква хирургическа намеса. Добрата новина е, че в повечето случаи, когато се грижите правилно, с консервативно лечение, болката в седалищния нерв може да отшуми за няколко седмици.

Ишиасът често е резултат от мускулен дисбаланс - стегнатите и скъсени мускули в предната част на бедрото (самите псоас или квадрицепс) могат да доведат до дърпане на въже между мускулите в предната част на крака и мускулите в задната част на бедрата си.

Резултатът е липса на опора за гръбначния стълб и следователно мускулите около гръбначния стълб и гръбначните дискове могат да оказват натиск върху седалищния нерв, причинявайки дразнене. Шофирането също е проблем за тези, които лесно могат да изпаднат в седалищно възпаление. Седенето върху стегнати мускули, през които протича раздразнен седалищния нерв, може да изпрати тези болезнени импулси през дупето, надолу по крака и в горната част на стъпалото. Гърбовете обичат да се движат!

В повечето случаи специфична, контролирана прогресивна програма за упражнения, която е съобразена с основната причина за седалищната болка е част от лечението. Този подход намалява болката в седалищния нерв, а също така осигурява кондициониране, за да помогне за предотвратяване на бъдещи пристъпи.

Трябва да работите с физиотерапевт, хиропрактик, физиатър или сертифициран атлетичен треньор или друг специалист по гръбначния стълб, който лекува болки в гърба и краката, за да сте сигурни, че упражненията, които правите, са специфични за причината за ишиас и също така правилно изпълнен.

Въпреки че може да изглежда, че успокояването и почивката са добро решение за облекчаване на болката, бездействието обикновено влошава болката. Без движение и правилни упражнения мускулите на гърба и гръбначния стълб се обезобразяват и са по-малко способни да поддържат гърба. Това може да доведе до допълнително нараняване на гърба и напрежение. Движението и упражненията също са важни за здравето на гръбначните дискове, тъй като спомагат за обмена на хранителни вещества и течности в дисковете.

Много упражнения за ишиас служат за укрепване на коремните мускули, както и мускулите на гърба. Упражненията за разтягане за стегнати мускули също обикновено са част от програмата за възстановяване. Правенето на грешен тип упражнения без оглед на произхода на болката в седалищния нерв може да влоши болката, следователно е наложително да получите точна диагноза, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.

Независимо от диагнозата, повечето видове ишиас ще реагират на редовното разтягане на подколенното сухожилие. Тъй като прекалено стегнатите подколенни сухожилия увеличават напрежението в долната част на гърба и често влошават или причиняват ишиас. Въпреки това, тези разтягания трябва да се наблюдават от терапевт или други обучени доставчици на здравни услуги, така че да подобрят състоянието, а не да го дразнят. Ходенето обикновено е добра форма на упражнение за долната част на гърба, тъй като е слабо въздействие и изправя гърба и се движи.

Грижата за ишиас трябва да бъде част от ежедневието ви. В допълнение към здравата и стратегическа програма за упражнения, трябва да се погрижите да сведете до минимум стреса върху гърба, като използвате подходяща ергономия, докато повдигате предмети, поддържате добра стойка и гарантирате, че долната част на гърба е подпряна по време на седене, както и избягване на седене или стоене на едно място за продължителни периоди от време.

Облекчаването на болката в седалищния нерв, причинена от дегенеративна дискова болест, включва намиране на най-удобната позиция за лумбалния гръбначен стълб и обучение на тялото ви да поддържа тази позиция по време на дейности. Правейки това, можете да подобрите собственото си усещане за движение и да намалите излишното движение в гръбначните сегменти, като по този начин намалите болката. Пожелавам ти най-милата Алоха!

•••

Д-р Джейн Райли, EdD., е сертифициран личен фитнес треньор, съветник по хранене и специалист по промяна на поведението. Тя може да бъде намерена на janerileyfitness@gmail.com, 212-8119 клетка/текст и www.janerileyfitness.com