Болката във врата може да се появи в резултат на различни дейности, които добавят допълнително напрежение към шията. Изобилие от хора често съобщават, че чувстват болка в основата на черепа и надолу в раменете или също така често описват усещане за възел във врата и скованост. Много други също изпитват главоболие заедно с другите си симптоми. Тежките случаи на болка във врата могат да нарушат способността на човек да движи главата си и дори да станат достатъчно сериозни, за да ограничат значително способността на индивида да функционира до пълния си капацитет, особено по време на работа.

Как често се появява болка във врата

Ако болката във врата ви се влоши до края на дълъг работен ден, това може да се дължи на цялото прекомерно натоварване на врата ви по време на работа. Постоянно продължителните дейности могат да засегнат костите, мускулите, връзките, сухожилията, ставите и други тъкани в областта на шийните прешлени. Дейностите, които причиняват тези усложнения, например включват неправилна стойка, докато седите на бюро, неправилни техники за повдигане и повтарящи се движения на ръцете и горната част на тялото. Държането на главата напред, за да четете компютърен екран, поза, най-добре наричана поза на главата напред, е един от най-често срещаните видове неправилни пози. Изследванията показват, че простото използване на компютър за продължителен период от време може да причини или дори да влоши болката във врата. Освен това, когато извършвате вдигане на тежести по време на работа, шията е също толкова изложена на риск от повреда или нараняване поради неправилни техники за повдигане, както и гърба. Освен това, прекомерната употреба на ръцете и горната част на тялото многократно може да раздразни околните им тъкани, което води до дегенерация или увреждане на износване.

Независимо от вашата работа, ергономията може да ви помогне да защитите врата си от повреда или нараняване. Ергономията е науката за приспособяването на работната среда към работата по начин, който най-добре отговаря на цялостното благополучие на индивида. Например, ако работите на бюро на компютърна станция, ергономията взема предвид как трябва да бъдат разположени вашето бюро, стол и компютърен монитор, за да се намали напрежението върху врата и тялото ви. Ако работите в индустриална среда, ергономията може да включва обучение за най-подходящите техники за повдигане, както и използване на тежко оборудване.

Предотвратяване на болка във врата

Основният елемент за защита на шията от повреда или нараняване е да поддържате главата, както и шията в неутрално положение, което запазва естествената кривина на шийните прешлени. Шийният гръбначен стълб е горната част на гръбначния стълб, която поддържа главата.

Подобрете ергономията при работа

Постигайки по-добра ергономия на работното място, много хора могат да се възползват от намаляване и/или дори предотвратяване на болката във врата. Преди всичко, започнете с адаптиране на вашата работна станция. Регулирайте стола си, така че екранът на компютъра да е на нивото на очите и точно пред вас. Докато правите това, лактите трябва да са опряни на регулируем подлакътник, където ръцете могат удобно да достигат до клавиатурата. Краката ви също трябва да са плоски на пода, като облегалката на стола ви трябва да се държи в изправено положение. Следвайки всички тези стъпки, индивидът трябва да може да чете екрана на компютъра, без да натиска врата си напред.

Правилни техники за повдигане

Ако трябва да повдигате тежък предмет на работното място, предпазете шийния отдел на гръбначния стълб, като застанете по-близо до обекта, който се нуждае от повдигане, като същевременно не забравяйте да се огънете в бедрата и коленете. Позволете на по-силните мускули на бедрата и краката да свършат работата. Също така, не забравяйте да държите предмети близо до тялото си, без да се усуквате от едната към другата страна. В случай, че даден предмет е твърде тежък за носене, помолете за помощ.

Правилното поза

Освен това е изключително важно винаги да поддържате правилна стойка и добра механика на тялото, докато работите на работа. Докато лицето е на среща, не забравяйте да седнете отпред и в центъра, за да избегнете необходимостта да се извивате или навеждате напред, за да чуете или видите. Също така, когато говори по телефона, лицето трябва да избягва да държи телефона между ухото и врата си, по-скоро трябва да използва ергономично проектирана поставка за врата, слушалки или телефона с високоговорител, доколкото е възможно, за да избегне напрежението на врата си.

Разтягане и упражнения

И накрая, важно е да избягвате да оставате в една позиция за продължителни периоди от време. Вместо това правете почивки за разтягане, ставайте често, така че мускулите на шията и раменете да са правилно разтегнати. Отпуснете ръцете си и завъртете раменете си с кръгови движения, както и внимателно завъртете главата си от едната към другата страна. Това ще накара мускулите ви на шията и гърба да се разтегнат и да се почувствате по-спокойни.

За допълнителна информация Администрацията по безопасност и здраве при работа (OSHA) може да помогне за предоставянето на насоки за ергономичност на работното място и прилагане, ако ергономичните стандарти не се спазват. Познаването на това какво причинява усложнения на шията може да измине дълъг път за предотвратяване на по-нататъшно увреждане или нараняване. Важно е да коригирате работното си място възможно най-добре, за да сведете до минимум натоварването на врата си. Не забравяйте, че имате право на работна среда, която е безопасна и насърчава вашето благополучие.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com

За хора, които седят за продължителни периоди от време зад бюро, усложнения на шията и техните симптоми са добре познати сред общото население. От неправилна стойка до неправилни техники за повдигане, нараняването на работното място е честа причина много хора да търсят облекчение и лечение за симптомите си. За щастие, няколко техники могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на усложнения на шията. За повече информация, моля не се колебайте да попитате д-р Хименес или да се свържете с нас на (915) 850-0900.

От д-р Алекс Хименес

Свържи се с нас

Допълнителни членове