„За хората, които искат да спортуват, но имат страхове или притеснения, може ли разбирането от какво се страхуват да облекчи ума им?“

Преодоляване на страховете от упражнения

Една от причините за продължаващия проблем с теглото е, че хората не се движат достатъчно, а една от причините да не спортуват е страхът (Крейг М. Хейлс и др., 2020 г). За хората физическото усилие и придвижването на тялото до точката на ускорен сърдечен ритъм, тежко дишане и прекомерно изпотяване могат да причинят безпокойство и да бъдат страшни, когато не са го правили от известно време или никога не са тренирали. Някои тревоги и страхове, които хората могат да изпитат, включват следното:

Изглеждаш глупаво

Всичко може да се случи, когато тренирате. Когато хората не могат да разберат как работи дадена машина или не са сигурни дали изпълняват упражнението правилно, падането от машината или изпускането на тежест може да предизвика чувство на глупост. Да знаете как да използвате машини и тежести изисква практика. Помолете служител във фитнес залата или личен треньор за насоки, тъй като обучението на хората как да правят упражненията правилно и безопасно е тяхна работа. И повечето хора, които тренират, също са щастливи да помогнат.

Изпитване на болка

Някои избягват упражнения, страхувайки се от силна болка. Упражнението не трябва да е болезнено, но ще причини болка, защото хората използват мускули, които не са използвали за известно време или изобщо. Например, мускулите ще изпитат леко парене при вдигане на тежести. Тялото реагира на тренировката и се адаптира към упражнението. Тъй като тялото става по-силно, хората разпознават реакцията на тялото си и са в състояние да предизвикат себе си с по-големи тежести, по-дълги бягания, разходки и тренировки. Когато започвате тренировъчна програма, започнете бавно. Някои обучители препоръчват да правите малко по-малко, отколкото човек смята, че може през първите седмици. Това помага за изграждането на навик без риск от прегаряне.

Спортни травми

Когато започват тренировъчна програма, хората могат да почувстват промени по цялото си тяло, сякаш всичко се дърпа и разкъсва. Хората, които не са тренирали много, може да не са в състояние да направят разлика между нормалния дискомфорт от упражнения за първи път и болката от нараняване. Шини на пищяла, странични шевове или други често срещани странични ефекти могат да се появят от началото на програмата за упражнения. Може да се наложи хората да спрат да тренират, да лекуват нараняването и да започнат отново.

• Ако има остри болки в ставите, разкъсване на мускулите или връзките или нещо друго, което не се чувства нормално, спрете и потърсете медицинска помощ.

Упражнение Внимателност

• Тялото ще почувства нещо, докато тренирате, но разделянето на истинската болка от нараняване от нормалните усещания е важно.
• Бъдете наясно как се чувства тялото по време на тренировката.
• Следвайте инструкциите и обърнете внимание на правилната форма, за да сведете до минимум риска от нараняване.

Подходящи обувки

• Носенето на правилните обувки за тренировка е добра идея за избягване и предотвратяване на наранявания.
• Инвестирайте в качествен чифт обувки, за да осигурите на тялото необходимата подкрепа.

Правилна форма

• Ако вдигате тежести, един от начините да получите нараняване е използването на неправилна форма или поза.
• Ако не сте сигурни как да правите упражненията, консултирайте се с треньор или служител във фитнес залата, за да ви обясни как работи машината.

Загрявка

• Скачането на тренировка без загрявка може да доведе до наранявания, които могат да доведат до състояния на хронична болка.
• Препоръчва се загрявка, специфична за тренировката.
• If ходене, започнете с умерена разходка.
• Ако бягате, започнете с бързо ходене.
• Ако вдигате тежести, първо направете малко сърдечно-съдово упражнение или комплект за загряване с по-леки тежести.

Тренировка в рамките на фитнес нива

• Нараняванията се случват, когато се опитвате да направите твърде много твърде рано.
• Започнете с лека програма.
• Работете до по-интензивни и чести тренировки.
• Например, ако можете да ходите само 10 минути, започнете от там и увеличавайте постепенно.

Ошибка

Когато става въпрос за упражнения, неуспехът може да се преживее по различни начини, като загуба на тегло, неуспех в тренировката, невъзможност да се придържате към тренировъчна програма и т.н. Това е част от процеса, но хората могат да преодолеят страховете от упражнения чрез постоянство.

• Поставянето на летвата твърде високо може да се превърне в извинение да се откажете.
• Лесен начин да се справите с това е да си поставите постижима цел.
• Дългосрочните цели могат да бъдат поставени за постигане.
• Правете каквото можете да се справите сега.

Хората поемат рискове, когато правят нещо извън зоната си на комфорт. Поемането на риск обаче може да е необходимо, за да преодолеете страховете от упражнения, да продължите напред и да постигнете успех.

---

Техники за отслабване

---

Източници

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020 г.). Разпространение на затлъстяването и тежкото затлъстяване сред възрастните: САЩ, 2017–2018 г. Кратки данни на NCHS, № 360. Hyattsville, MD: Национален център за здравна статистика. Извлечено от www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation