Всеки разбира, че упражненията са необходими за оптимално физическо и психическо здраве. Започването на рутинна тренировка може да бъде лесно, но да се придържате към нея в дългосрочен план е предизвикателството. Знанието как да останете мотивирани може да бъде огромно, когато се сблъскате с различни възможности за фитнес. Разбирането на ползите от упражненията и идентифицирането на най-значимите мотивиращи фактори ще помогне да се придържате към фитнес плана.

Ползи от упражненията

Първата стъпка е идентифициране на причините, поради които искате да започнете да тренирате, и основния/ите мотиватор/и. За повечето хора редовните упражнения помагат:

• Допринасят за загуба на тегло
• Намалете риска от заболяване
• Увеличете продължителността на живота
• Подобрете качеството на живот
• Подобряване на психичното здраве

Придържането към план има тенденция да се разпада след няколко месеца без сериозна мотивация. Препоръчително е да се съсредоточите върху като направите причината възможно най-конкретна и лична. Колкото по-конкретна е причината, толкова по-малка е вероятността индивидът да се отклони от плана. Например, баща на средна възраст иска да влезе и да остане във форма, защото иска да бъде в крак с децата си и да даде здравословен пример.

Стартирай

Малко количество редовни упражнения влияят положително на здравето на тялото. Това е често срещана причина за прегаряне и не е необходимо. Тези, които никога не са тренирали или са тренирали редовно, често се изкушават да започнат с интензивни часове упражнения.

• Настоящите препоръки за физическа активност предполагат поне 150-300 минути упражнения с умерена интензивност на седмица или
• 75-150 минути на аеробна физическа активност с висока интензивност.

Че означава, че 30 минути на ден умерено упражнение/активност or 15 минути на ден енергични упражнения/активност е препоръчителното количество, за да видите и почувствате ползите за здравето като подобрени метаболизъм и психично здраве.

• Привеждането на тялото във физическа форма е маратон на дълги разстояния, а не бърз спринт.
• Последователността е целта.
• Увеличаването на честотата и/или продължителността на тренировките е добре, но се препоръчва да го правите по начин, при който упражнението все още е приятно, а не скучно.
• Хората, които тренират твърде много и имат нужда от почивка за няколко дни, рискуват да загубят мотивация.

Ежедневни дейности

Препоръчва се да станете по-активни през целия ден извън режима на тренировка, за да увеличите нивата на физическа активност и да изградите и затвърдите здравословни навици. Ако упражненията са твърде натоварващи за индивида, започнете с увеличаване на физическите ежедневни дейности. Това е ефективен начин за улесняване на редовните упражнения. Примерите за физически дейности включват:

• Изкачване на стълбите вместо с асансьора.
• Превърнете почистването на къщата/апартамента в тренировка.
• Ходи на разходки.
• Градинарство или работа в двора.
• Слушане на музика и танци.

Развийте здравословни навици

Развитието на здравословни навици, физически и хранителни навици са целите, поради което е от съществено значение да се намери подход към упражненията, който не губи своята привлекателност и продължава да се развива. Един проучване установено, че работата с приятели или присъединяването към групови спортове може да генерира по-голямо удоволствие. Има различни дейности, които могат да включват:

• Структурирани тренировки
• HIIT
• Йога
• Пилатес
• Силови тренировки
• Колоездене
• Работещи
• Колоездене
• туризъм
• Организирани спортни лиги:
• футбол
• Баскетбол
• Софтбол
• волейбол
• тенис
• Голф
• Опции с ниско въздействие:
• ходене
• Разтягане
• Водна аеробика

Важното е да намерите нещо, което искате да продължите да правите.

---

Персонализирано обучение и рехабилитация

---

Препратки

Barranco-Ruiz, Yaira и др. „Класовете по танцов фитнес подобряват свързаното със здравето качество на живот при заседнали жени.“ Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве том. 17,11 3771. 26 май. 2020 г., doi:10.3390/ijerph17113771

Дале Граве, Рикардо. „Хранене и фитнес: Психично здраве.“ Хранителни вещества об. 12,6 1804. 17 юни 2020 г., doi:10.3390/nu12061804

Хигинс, Джон П. „Приложения за смартфони за здравето и фитнеса на пациентите.“ Американското списание по медицина том. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. „Преглед на текущите препоръки за физическа активност в първичната медицинска помощ.“ Корейско списание за семейна медицина том. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038