Съзнателността е ценен инструмент за размисъл и центриране/балансиране на ума и тялото. Прилагането на внимателност към фитнеса може да повлияе на физическото благосъстояние на тялото и може да бъде включено в съществуваща рутина, за да извлечете максимума от всяка тренировка. Прилагането на внимателност към фитнес рутина включва повишено удовлетворение след тренировка и засилен ангажимент за ангажиране в здравословна дейност.

Прилагане на внимателност

Ползите от прилагането на внимателност към тренировките включват следното:

• Повишен емоционален контрол.
• Подобрено цялостно здраве.
• Повишени умения за справяне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на стреса.
• Останете по-последователни във фитнес рутината.
• Времето за тренировка изгражда по-силна връзка между ума и тялото.

Психическо състояние

Съзнателността е умствено състояние, което позволява на хората да изживеят текущото си обкръжение без прекъсване от мисли, тревоги или разсейване. Целта е да се поддържа осъзнатост по време на дейност, като например упражнения, а не да се фокусира върху себе си или околностите. Това е форма на влизане в зоната по време на тяхната фитнес рутина, която носи повишено осъзнаване на сетивата като:

• Гледка
• Слух
• Миризма
• С НАС
• Вкус
• Осъзнаване на местоположението и движението на тяло в пространството.

Медитация

Медитацията е упражнение за внимание, което може да подобри релаксацията, да увеличи способността за фокусиране и да намали стреса. Различните видове медитация варират от:

• Медитация, базирана на мантри – където дума или фраза се повтаря, за да действа като котва по време на дейност.
• Медитацията на движението включва използване на леки упражнения като йога, тай чи или ходене, за да се изгради по-силна връзка с тялото.

Ползи

Психично здраве

изследване показа, че вниманието е свързано с подобрено цялостно психично здраве. Едно проучване установи, че завършването на a базирана на вниманието програма за намаляване на стреса или MBSR помогна за повишаване на психическото здраве. Анализът открива, че участниците, които практикуват редовно по програмата, забелязват подобрения в качеството си на живот и уменията си за справяне в моменти на стрес. Други ползи за психичното здраве включват:

• Повишена краткосрочна работна памет.
• Повишен фокус и контрол върху вниманието.
• Намалено преживяване.
• Повишена мотивация и емоционален капацитет и регулация.
• Поддържа дългосрочно положителни промени в поведението.

Физическо здраве

Един проучване от индивиди с хронична хипертония установиха, че участието в тренировки за осъзнатост два часа седмично в продължение на осем седмици е довело до клинично значимо намаляване на показанията на систолното и диастолното кръвно налягане. други ползи за физическото здраве включват:

• Положителни физически реакции в тялото.
• Облекчаване на хронична болка.
• По-високо качество на съня.
• Успешна дългосрочна загуба на тегло.
• Подобрено и повишено изграждане на здравословни навици.
• Повишена мотивация
• Чувствате се по-свързан с тялото си
• Да останете на път с фитнес целите.

Изпълнение на тренировка

Как да прилагате внимателност, за да извлечете максимума от тренировка. Упражнения като ходене, вдигане на тежести или участие във фитнес клас са чудесни начини за практикуване на внимание. Няколко съвета за създаване на по-приятна, ефективна и внимателна тренировка включва:

Поставете си цел за тренировка

Преди да започнете тренировка, се препоръчва да зададете намерение (неща, към които човек се стреми, които се стреми да постигне и са свързани с психическото и физическото му състояние. Това може да бъде нещо от рода на:

• Вярвай в мен.
• Пазете отворен ум.
• Давам наи-доброто от себе си.
• Не забравяйте да се наслаждавате на тренировката.
• Едно просто и кратко намерение може да заземи процеса на тренировка.
• Доказано е, че повишава ангажираността и завършването на редовните физически упражнения.

Ако започнете да се борите или изпитвате блуждаещ ум по време на дейност, напомнете си за намерението да се съсредоточите върху текущия момент и да се върнете в канала.

Практикувайте визуализация по време на тренировка

Визуализация е ефективен за подобряване на вниманието по време на физическа активност, тъй като позволява на мозъка да създава импулси, които помагат за изпълнението на задачата. Дефинира се като фокусиране върху движението и визуализиране на изпълнението на физическата рутина по най-добрия възможен начин.

Смесете средата за тренировка

Пространството за тренировка играе важна роля за цялостната ефикасност на упражненията, особено когато тренирате на открито. Упражнението на открито, като клас на открито, туризъм или вдигане на тежести в задния двор, позволява на тялото да се настрои към природата и околностите. Това е ефективен и лесен начин за намаляване на умствената умора, подобряване на настроението и намаляване на възприемането на цялостното усилие за поддържане на мотивацията за упражнения за по-дълго и с по-голяма интензивност.

Дишайте от диафрагмата

Значението на синхронизирането на движенията с дишането и дишането от диафрагма може да повлияе положително на автономната нервна система за насърчаване на повишен емоционален и психологически контрол. Дишането от диафрагмата по време на тренировка може да засили релаксацията и да увеличи удоволствието от физическата активност. Екипът по медицинска хиропрактика при наранявания и функционална медицина може да обучи лицата при кандидатстване внимателност и разработване на персонализирана програма за лечение и фитнес за възстановяване, подобряване и поддържане на цялостното здраве.

---

Тренировка за внимателност

---

Препратки

Demarzo, Marcelo MP и др. „Вниманието може както да смекчи, така и да медиира ефекта от физическата годност върху сърдечно-съдовите реакции на стрес: спекулативна хипотеза.“ Граници във физиологията том. 5 105. 25 март 2014 г., doi:10.3389/fphys.2014.00105

Манциос, Михаил и Кириаки Джану. „Приложение в реалния свят на кратки практики, базирани на внимателност: Преглед и отражение на литературата и практическо предложение за безпроблемен начин на живот с съзнание.“ Американско списание за медицина на начина на живот, том. 13,6 520-525. 27 април 2018 г., doi:10.1177/1559827618772036

Понте Маркес, Паола Хелена и др. „Ползи от медитацията на вниманието за намаляване на кръвното налягане и стреса при пациенти с артериална хипертония.“ Journal of Human Hypertension том. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank и др. „Насърчаване на превръщането на намеренията в действие чрез намерения за изпълнение: поведенчески ефекти и физиологични корелати.“ Граници в човешката невронаука том. 9 395. 14 юли 2015 г., doi:10.3389/fnhum.2015.00395