Кажете сбогом на болките в китката и ръката с тези разтягания

Могат ли различни разтягания да бъдат полезни за хора, които се справят с болка в китката и ръката, като намалят болката и дискомфорта в крайниците?

Въведение

В един технологично движен свят е обичайно хората да изпитват болка в китката и ръката в даден момент от живота си. Ръцете са част от горните крайници на тялото и се използват за различни задачи и задължения през целия ден. Предмишниците осигуряват причинно-следствена връзка с ръцете и китките за горните крайници, тъй като предлагат много важни двигателни функции на тялото. Ръцете поддържат тялото, когато носят нещо; различните мускули, връзки, сухожилия и стави помагат на китката с мобилност и гъвкавост. Въпреки това, когато наранявания или ежедневни движения започнат да засягат предмишниците и да причинят проблеми с ръцете и китките, може да бъде трудно да се изпълняват прости задачи и това да повлияе негативно на начина на живот на човека. За щастие съществуват множество начини за намаляване на болката и дискомфорта на китката и ръцете. Днешната статия се фокусира върху това какво причинява болка в китката и ръката, как да предотвратите връщането на болката в китката и ръката и как включването на различни може да помогне за намаляване на подобните на болка ефекти. Ние обсъждаме със сертифицирани медицински доставчици, които консолидират информацията на нашите пациенти, за да оценят множеството причини, които водят до развитието на болка в китката и ръката. Ние също така информираме и напътстваме пациентите за това как различни разтягания и техники могат да помогнат за намаляване на шансовете за връщане на болка в китката и ръката. Също така насърчаваме нашите пациенти да задават на свързаните с тях медицински доставчици много сложни и важни въпроси относно включването на тези разтягания и техники в ежедневието им, за да живеят по-здравословен живот. Д-р Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.

 

Какво причинява болка в ръцете и китките?

Чувствате ли често болка или скованост в китката си, след като цял ден пишете на компютъра или телефона? Имате ли проблеми с хващането на предмети в ръцете си? Или колко често ви болят ръцете, че масажът им причинява временно облекчение? Много хора, включително по-възрастни, са изпитвали болка в даден момент и през повечето време тя засяга ръцете и китките. Тъй като всеки използва ръцете и китките си, когато изпълнява различни задачи, когато наранявания или повтарящи се движения започнат да засягат ръцете и китките, това може да има огромно въздействие върху простите задачи. Когато се занимавате с болка в китката и ръката, това може да направи живота непоносим за човека. Тъй като болката е нормална защитна реакция на всякакви наранявания и потенциално вредни стимули в острата й форма, когато продължителни или дисфункционални невромускулни проблеми започнат да засягат тялото, това може да допринесе за увреждане и болка. (Merkle и др., 2020 г) За болката в китката и ръката, много събития, които водят до нейното развитие, са резултат от микрострес или повтаряща се употреба на сълзи. 

 

 

Това е така, защото тъй като светът е технологичен, много хора използват компютри или смартфони, за да комуникират помежду си, което може да бъде една от причините за развитието на болки в китките и ръцете. Когато много хора често използват електронни устройства, честите движения и използване на палците ще увеличат натоварването им и ще доведат до по-голямо разпространение на мускулно-скелетни нарушения. (Баабдула и др., 2020 г) Други проучвания посочват, че когато много хора започнат да извършват непрекъснато повтарящи се движения и имат различни позиции на ставите на китките си, докато използват своите електронни устройства непрекъснато, това може да причини болка в ставите на китките им и да повлияе на структурата. (Амджад и др., 2020 г) Освен това, когато повтарящи се експозиции на вибрации или силни ъглови движения засягат ръцете и китките, това може да доведе до синдром на карпалния тунел и да засегне ръцете. (Осиак и др., 2022 г) Различните стави, сухожилия и мускули също се засягат в ръцете и китката като тригерни точки в предмишницата. За щастие има много начини, по които много хора могат да намалят подобните на болка ефекти от болката в китката и ръката.

 

---

Предимствата на стречинг видео

---

Как да предотвратите връщането на болката в китката и ръката

Има много начини за намаляване на болката в китката и ръката и много хора се опитват да намерят терапевтични решения за облекчаване на болката. Нехирургичните лечения, като мануална терапия, могат да помогнат при болки в китката и ръката, като използват сили за мобилизиране, за да позволят флексия и екстензия на китката за подобряване на двигателната функция. (Гутиерес-Еспиноза и др., 2022 г) Друго нехирургично лечение, което може да помогне при болка в китката и ръката, е акупунктурата. Акупунктурата използва малки, твърди, тънки игли, които се поставят в различни акупунктури в предмишницата, за да се намали интензивността на болката и да се върне функцията за подвижност на ръцете и китката. (Трин и др., 2022 г)

 

Различни разтягания за болки в китката и ръката

 

За щастие има a прости и достъпни начин за много хора да намалят ефектите от болката в китката и ръката - разтягане и включване на йога в рутината си. Йога разтяганията за ръцете и китките могат да помогнат за декомпресия и намаляване на сковаността и тези разтягания могат да се правят само за няколко минути, осигурявайки благоприятни резултати. (Гандолфи и др., 2023 г) По-долу са някои от тези участъци, които могат лесно да се включи в рутината на всеки, което ви улеснява да контролирате здравето на китката и ръцете си.

 

Разтягане на флексора на китката

• Как да го направя:
  • Изпънете ръката си пред себе си с длан нагоре.
  • Използвайте другата си ръка, за да дръпнете леко пръстите обратно към тялото, докато почувствате разтягане в предмишницата.
  • Задръжте тази позиция за около 15 до 30 секунди.
  • Повторете 2-3 пъти с всяка китка.

 

Разтягане на екстензора на китката

• Как да го направя:
  • Изпънете ръката си пред тялото с дланта надолу.
  • Внимателно издърпайте пръстите към тялото си с другата ръка, докато почувствате разтягане от външната страна на предмишницата.
  • Задръжте за 15 до 30 секунди.
  • Направете това 2-3 пъти на китка.

 

Разтягане на молитва

• Как да го направя:
  • Съберете дланите в молитвена позиция пред на гърдите, под брадичката.
  • Бавно намалете събрани ръце към линията на талията, като държите ръцете близо до корема и дланите си заедно, докато почувствате разтягане под предмишниците си.
  • Задръжте поне 30 секунди и повторете няколко пъти.

 

Плъзгащи се сухожилия

• Как да го направя:
  • Започнете с изпънати пръсти направо.
  • След това огънете пръстите си, за да оформите кука в юмрук; трябва да почувствате разтягане, но без болка.
  • Върнете се в изходна позиция и огънете пръстите си, за да докоснете горната част на дланта си, като държите пръстите си прави.
  • Накрая свийте пръстите си в пълен юмрук.
  • Повторете последователността десет пъти.

 

Разтягане на палеца

• Как да го направя:
  • Изпънете ръката си със събрани пръсти.
  • Дърпам палеца си далеч от пръстите си доколкото е удобно.
  • Задръжте за 15 до 30 секунди.
  • Повторете 2-3 пъти с всеки палец.

 

Разклатете го

• Как да го направя:
  • След разтягане разклатете леко ръцете си, сякаш се опитвате да ги изсушите. Това помага за намаляване на напрежението и стимулира циркулацията.

---

Източници

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Честота на болката в китката и свързаните с нея рискови фактори при ученици, използващи мобилни телефони. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Връзката между пристрастяването към смартфона и болката в палеца/китката: Напречно проучване. медицина (Балтимор), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Асана за врата, раменете и китките за предотвратяване на мускулно-скелетни нарушения сред денталните специалисти: Протокол за йога в офиса. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Ефективност на мануалната терапия при пациенти с фрактура на дисталния радиус: систематичен преглед и мета-анализ. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). Взаимодействието между болка и движение. J Hand Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Синдром на карпалния тунел: преглед на състоянието на техниката. Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). Ефектът на акупунктурата върху интензивността на болката в ръцете и китките, функционалното състояние и качеството на живот при възрастни: систематичен преглед. Медицинска акупунктура, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

Отказ от отговорност