Продължете пътя си към облекчение на плантарния фасциит

Могат ли различни разтягания да помогнат за облекчаване на индивиди с плантарен фасциит, за да намалят болката в краката и да възстановят функцията на походката?

Въведение

Като човешки същества ние сме постоянно в движение и краката ни са тези, които взимат жертва след дълъг ден. Краката имат различни мускули, връзки, сухожилия и меки тъкани, които предпазват ставите и осигуряват стабилност. Стъпалата са част от долните крайници на тялото, които спомагат за подвижността и силата на горната част на тялото. Когато много хора са постоянно на крака, мускулите и връзките се претоварват и могат да се развият в подобни на болка проблеми. През повечето време това са само мускулни болки; обаче, когато повтарящите се движения започнат да причиняват повече проблеми на краката, това може да доведе до микроразкъсвания на фасцията на стъпалото. Това от своя страна може да доведе до развитие на плантарен фасциит, засягащ способността за походка на човека. Днешната статия разглежда как плантарният фасциит засяга функцията на походката и как различните разтягания могат да помогнат за облекчаване на плантарния фасциит. Ние обсъждаме със сертифицирани асоциирани медицински доставчици, които консолидират информацията за нашите пациенти, за да оценят плантарния фасциит и свързаните с него съпътстващи заболявания. Ние също така информираме и напътстваме пациентите за различни разтягания за плантарен фасциит и задаваме сложни въпроси на свързаните с тях медицински доставчици, за да интегрираме персонализиран план за лечение, който да включва множество разтягания, за да се намалят подобните на болка симптоми, свързани с него. Д-р Хименес, окръг Колумбия, включва тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.

 

Как плантарният фасциит засяга функцията на походката

Чувствате ли се, че вървите криви от едно място на друго? Усещате ли пронизваща болка, когато правите първите си стъпки? Или чувствате постоянна болка в краката си, докато си почивате? Както беше посочено по-рано, много хора са постоянно на крака и са се сблъскали с болка, която може да повлияе на качеството им на живот. Тъй като краката са част от долните крайници на тялото, човек, който изпитва силна болка в петите, може да доведе до хронично мускулно-скелетно състояние, известно като плантарен фасциит. Плантарната фасция играе огромна роля в човешкото тяло, тъй като помага за нормалната биомеханика на стъпалото, поддържа свода и осигурява абсорбиране на удар, когато човек стъпва. (Buchanan et al., 2024) Когато човек е правил повтарящи се движения на краката си, това може да доведе до развитие на плантарен фасциит. Плантарният фасциит е често срещано мускулно-скелетно заболяване, което причинява хронични дегенеративни промени в плантарната фасция. Това мускулно-скелетно заболяване също е свързано с механични фактори като повтарящ се стрес и натоварване, което може да доведе до микроразкъсвания в мускулните влакна. (Tseng et al., 2023) Тази точка кара много хора да имат проблеми с походката и други съпътстващи заболявания.

 

 

Някои рискови фактори, свързани с плантарния фасциит, са намалената ROM при плантарна флексия и увеличеното натоварване на опън, което може да причини проблеми с походката при много хора при ходене. (Хамстра-Райт и др., 2021 г) Тъй като много хора разчитат на ходене и изпитват болка от плантарен фасциит, не само функцията им на походка е засегната, но и околните мускули на краката също са засегнати. Болкови симптоми като присъща мускулна слабост, намалена мускулна сила на краката и дорзалната флексия, несъответствие в дължината на краката и деформация на свода могат да увеличат шансовете за развитие на плантарен фасциит. (Khammas и др., 2023 г) Това може да причини много хора да имат дисфункция на походката, тъй като болката може да бъде непоносима. Освен това, когато хората се справят с плантарен фасциит, те преместват тежестта си от едната страна на тялото си, за да намалят болката и да позволят на техните вторични мускули да поемат ненужното тегло. За щастие има начини да се сведат до минимум подобните на болка ефекти от плантарния фасциит и да се помогне за възстановяване на походката на човек.

 

---

Какво е плантарен фасциит? - Видео

---

Ефективни разтягания за облекчаване на плантарен фасциит

 

Когато става въпрос за намаляване на плантарния фасциит, много хора търсят различни лечения, за да намалят подобните на болка симптоми, причиняващи тяхната дисфункция на походката. Много хора търсят нехирургично и хирургично лечение, за да намерят правилното решение за своя плантарен фасциит. В зависимост от тежестта на болката, засягаща техните крака, основната цел е да се намали компресионното натоварване на тъканите и да се осигури персонализиран план за лечение за обучение и лечение на плантарен фасциит. (Мориси и др., 2021 г) Един от най-добрите начини за намаляване на болката от плантарен фасциит е чрез включване на различни разтягания. Различни разтягания за плантарен фасциит могат да бъдат ефективни, тъй като могат да помогнат за облекчаване на болката и да увеличат мускулната сила във външните и вътрешните мускули на стъпалото. (Boonchum и др., 2020 г) По-долу са някои разтягания, които много хора, занимаващи се с плантарен фасциит, могат да правят у дома, за да облекчат болката.

 

Разтегателна кърпа

Това просто разтягане е идеално за сутринта, особено преди да направите първите си стъпки.

Как да го направим:

• Седнете до леглото с изправени крака пред вас.
• Увийте кърпа около топката на краката и хванете всеки край с ръце.
• Издърпайте кърпата към себе си, докато се опитвате да държите коленете изправени, докато почувствате разтягане по долната част на стъпалото и прасеца.
• Задръжте позицията за 15 до 30 секунди.
• Повторете 2-3 пъти за всеки крак.

 

Разтягане на прасеца

Стегнатите мускули на прасеца могат да обострят плантарния фасциит. Разтягането на прасците може да облекчи натиска върху плантарната фасция.

Как да го направим:

• Застанете близо до стена с единия крак назад и единия пред вас.
• Дръжте задната си пета на земята и огънете предното коляно, докато почувствате разтягане в мускула на прасеца на задния крак.
• Задръжте за около 30 секунди и сменете.
• Повторете 2-3 пъти за всеки крак.

 

Разтягане на плантарна фасция

Директното разтягане на плантарната фасция може да помогне за облекчаване на болката и подобряване на функцията на стъпалото.

Как да го направим:

• Седнете със засегнатия крак и го поставете над противоположната страна.
• Използвайте ръката си, за да дръпнете пръстите на краката назад към пищяла, докато усетите разтягане по свода на стъпалото.
• Задръжте разтягането за поне 15 секунди и повторете разтягането три пъти.

 

Разтягане на ахилесовото сухожилие

Това разтягане помага както на мускулите на прасеца, така и на плантарната фасция.

Как да го направим:

• Застанете със засегнатия си крак зад вас.
• Дръжте петата си надолу и леко огънете коляното.
• Задръжте позицията за 15-20 секунди, след което се отпуснете.
• Повторете 2-3 пъти за всеки крак.

 

Мраморен пикап

Укрепването на мускулите около крака също може да подпомогне лечебния процес.

Как да го направим:

• Седнете на стол
• След това, pдантела 20 топчета и купа на пода пред краката си.
• Използвайте пръстите на краката си, за да вземете едно топче и го поставете в купа едно по едно.
• Повторете, докато получите всички топчета в купата.

 

---

Източници

Boonchum, H., Bovonsunthonchai, S., Sinsurin, K., & Kunanusornchai, W. (2020). Ефект от домашно упражнение за разтягане върху многосегментно движение на краката и клинични резултати при пациенти с плантарен фасциит. J Musculoskelet Neuronal Interact, 20(3), 411-420. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32877978

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7493445/pdf/JMNI-20-411.pdf

Бюканън, Б.К., Сина, Р.Е. и Кушнер, Д. (2024). Плантарен фасциит. в StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613727

Hamstra-Wright, KL, Huxel Bliven, KC, Bay, RC, & Aydemir, B. (2021). Рискови фактори за плантарен фасциит при физически активни индивиди: систематичен преглед и мета-анализ. Спортно здраве, 13(3), 296-303. doi.org/10.1177/1941738120970976

Khammas, ASA, Mahmud, R., Hassan, HA, Ibrahim, I., & Mohammed, SS (2023). Оценка на плантарната фасция с ултразвукови находки при пациенти с плантарен фасциит: систематичен преглед. J Ултразвук, 26(1), 13-38. doi.org/10.1007/s40477-022-00712-0

Morrissey, D., Cotchett, M., Said J'Bari, A., Prior, T., Griffiths, IB, Rathleff, MS, Gulle, H., Vicenzino, B., & Barton, CJ (2021). Управление на плантарна болка в петата: ръководство за най-добри практики, базирано на систематичен преглед, експертни клинични разсъждения и ценности за пациента. Br J Sports Med, 55(19), 1106-1118. doi.org/10.1136/bjsports-2019-101970

Tseng, WC, Chen, YC, Lee, TM, & Chen, WS (2023). Плантарен фасциит: актуализиран преглед. J Med ултразвук, 31(4), 268-274. doi.org/10.4103/jmu.jmu_2_23

Отказ от отговорност