Като част от лечението с хиропрактика е от съществено значение за хората, които често страдат от болки в ставите и/или мускулите поради директна травма от нараняване или основно състояние, да продължат да поддържат телата си възможно най-гъвкави. Хората, които често тренират, за да поддържат или подобрят своята гъвкавост, всъщност са изложени на по-нисък риск от нараняване или влошаване на състоянието. Според хиропрактиката най-добрият начин човек да контролира своята гъвкавост е да се разтяга, преди да започне каквато и да е физическа активност.
Преди разтягане обаче е важно също да се отбележи, че всеки човек трябва да загрее мускулите си преди разтягане. Първо разтягането често може да доведе до по-нататъшно нараняване, тъй като ставите и мускулите се изтласкват отвъд границите си, докато тъканите са твърди и все още не са разхлабени. Участието в няколко тренировки с ниско или без въздействие, като обикновена разходка, може да бъде достатъчно, за да загреете леко тялото. Един хиропрактик може също да препоръча подходяща серия от разтягания и упражнения според нивото на симптомите или нараняването на всеки индивид.
След като сте се погрижили да загреете правилно тялото си, можете да започнете да разтягате. Има две основни форми на разтягане: статично разтягане и динамично разтягане.
Статичното разтягане се дефинира като фокусирани разтягания на мускулите, използвани, докато тялото е в покой, които разхлабват мускулите, като задържат определена позиция за определен период от време. Динамичното разтягане се дефинира като фокусирани разтягания на мускулите, използвани за изграждане на импулс за движение на части от тялото чрез натискане на мускулите, за да разширят обхвата им на движение, като същевременно се уверите, че не надвишавате нормалния капацитет за разтягане на индивида. И двата вида разтягания са важни за повишаване на гъвкавостта, въпреки че повечето хора често използват статично разтягане пред динамично разтягане.
Много от най-ефективните разтягания за коригиране на симптомите на болки в гърба, наред с други, могат да се практикуват у дома.
Изтеглени чрез Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com
Често срещано разтягане, често препоръчвано от много хиропрактики, е известно като котешка поза, произхождаща от йога. За да изпълните това разтягане, първо спуснете тялото си надолу с ръце и колене към пода, като същевременно държите ръцете си подравнени под раменете. След това оставете корема си да падне към пода и обърнете това движение, като извиете гърба си. Повторете този процес три до пет пъти.
Друго разтягане, което по същество може да бъде полезно за разтягане на мускулите на гърба, е известно като разтягане на скорпион. Изпълнете това разтягане, първо, легнете с лицето надолу, като изпънете ръцете си отстрани на тялото. След това постепенно преместете десния си крак към лявата си ръка и след това постепенно преместете левия си крак към дясната ръка. Уверете се, че се движите бавно и според вашите граници на разтягане, за да избегнете нараняване.
Хората, които често страдат от болки в ставите и/или мускулите, обикновено се препоръчват да се разтягат сутрин и вечер. Добавянето на няколко прости разтягания към ежедневната тренировка на човек може да помогне на всеки човек да избегне много често срещани наранявания, както и да поддържа и подобрява гъвкавостта. Преди да извършите какъвто и да е вид физическа активност обаче, винаги се консултирайте с хиропрактик, за да определите подходящ набор от разтягания и упражнения. За повече информация, моля не се колебайте да попитате д-р Хименес или да се свържете с нас на (915) 850-0900.
От д-р Алекс Хименес
Подобни публикации
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Разтягане и гъвкавост" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
Отново Ви приветстваме¸
