Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Различни разтягания за подобряване на подвижността на бедрата

Въведение

Хълбоците в долните части на тялото позволяват на краката да преместват домакина от едно място на друго и осигуряват стабилност за поддържане на тежестта на горната част на тялото. The бедрата ще позволи на торса да се върти и върти, без да изпитва болка. Това се дължи на различните мускули и връзки около тазовата кост и гнездото на тазобедрената става, които позволяват движението да бъде възможно. Въпреки това, когато различни наранявания или фактори започнат да засягат множеството мускули около таз или има хронично състояние като остеоартрит което причинява износване на тазобедрените стави, може да причини основни симптоми, свързани с бедрата, и да накара много хора да имат затруднения при движение. За щастие има начини за подобряване на мобилността на бедрата и околните мускули в областта на бедрата и таза на тялото. Днешната статия разглежда причините за развитието на стегнати бедра в тялото и как различни разтягания могат да освободят стегнатите мускули флексори на тазобедрената става. Ние насочваме нашите пациенти към сертифицирани доставчици, които включват техники и множество терапии за много хора, страдащи от болка в тазобедрената става и свързаните с нея симптоми, които могат да засегнат мускулно-скелетната система в бедрата, краката и лумбалната област на гръбначния стълб. Ние насърчаваме и ценим всеки пациент, като го насочваме към свързани медицински доставчици въз основа на неговата диагноза, когато е подходящо. Разбираме, че образованието е фантастичен начин, когато задаваме сложни въпроси на нашите доставчици по желание и разбиране на пациента. Д-р Хименес, окръг Колумбия, използва тази информация само като образователна услуга. Отказ от отговорност

Какво кара тялото да развива стегнати бедра?

 

Сблъсквали ли сте се с проблеми с мобилността на бедрата? Когато седите, чувствате ли се неудобно и бедрените ви мускули стават стегнати? Или имате намален обхват на движение при движение на бедрата? Може да корелира с бедрата ви, ако сте изпитвали проблеми с мускулни болки в долните крайници. Бедрата спомагат за стабилизирането на горната и долната част на тялото, като същевременно осигуряват пълния обхват на движение на краката. Когато човек започне да седи дълго време или да извива тялото си в странна позиция, това може да доведе до скъсяване на мускулите, които обграждат бедрата. Други проблеми, като хронични заболявания, могат да играят роля в развитието на стегнати бедрени флексори. Проучванията разкриват че различни патологии, засягащи бедрата, лумбалния гръбначен стълб и долните крайници, могат силно да корелират с ограничената подвижност на бедрата, което може да причини вредни ефекти, които могат да засегнат бедрата. До този момент някои от симптомите, свързани със стегнати флексори на тазобедрената става, включват:

  • нестабилност
  • Хипермобилност
  • Ограничен обхват на движение
  • Намалете мускулната сила в слабините
  • Мускулни крампи
  • Остра, внезапна болка в бедрата, таза или слабините
  • Болки в кръста
  • Синдром на Piriformis

Други споменати научни изследвания че нарушенията на хипермобилността могат да засегнат тазобедрените стави. Нарушенията на хипермобилността като EDS (синдром на Ehlers-Danlos) могат да причинят микро- или макротравми на тазобедрената става и да засегнат връзките около тазобедрената става. До този момент може да накара мускулите флексори на тазобедрената става да се напрегнат и потенциално да повлияе на това как се движи човек, което след това причинява наранявания на меките тъкани и хронична болка.


Разтягане на флексора на тазобедрената става-Видео

Чувствате ли се стегнати по бедрата? Виждате ли се да куцате наоколо, докато вървите? Или чувствате болки или напрежение при разтягане? Много от тези проблеми корелират със стегнати бедрени флексори, които могат да бъдат резултат от болка в тазобедрената става в долните крайници. Когато човек има стегнати сгъвачи на тазобедрената става, това може да се дължи на постоянното им седене, което води до скъсяване на мускулите на тазобедрената става, или на хронични заболявания, които могат да засегнат тазобедрената става и мускулите. Съществуват обаче различни начини за предотвратяване на стягане на бедрените флексори и възстановяване на мобилността обратно към бедрата. Проучванията разкриват че разтягането, комбинирано със стабилизиране на сърцевината, може да помогне за подобряване на обхвата на движение на бедрото, като същевременно гарантира, че упражненията за издръжливост на сърцевината могат да помогнат за укрепване на околните мускули в областта на бедрата. Видеото по-горе показва разтягания, насочени към мускулите флексори на тазобедрената става и спомага за подобряване на подвижността на тазобедрената става.


Различни разтягания за освобождаване на стегнати бедрени флексори

Проучванията показват, че мускулите сгъвачи на тазобедрената става са основният фактор, допринасящ за стабилността на лумбалния гръбначен стълб при освобождаване на стегнати мускули сгъвачи на тазобедрената става. Така че, когато има стегнати флексори на тазобедрената става, това може да причини припокриващи се рискови профили за лумбалния гръбнак, което води до болка и влошаване на представянето. Най-добрият начин за намаляване на подобните на болка симптоми, свързани със стегнати флексори на тазобедрената става, е чрез разтягане на долната половина на тялото, за да се намали мускулното напрежение и стягане в бедрените флексори. Допълнителни проучвания са открили, че разтягането, комбинирано с упражнения, насочени към кръста, може да намали болката, причинена в кръста, и да помогне за подобряване на стабилността и укрепване на околните мускули, разположени в бедрата. Сега е важно да запомните, че разтягането за поне 5-10 минути преди и след тренировка позволява на мускулите да се затоплят и да подобрят гъвкавостта. По-долу са някои различни разтягания, които могат да освободят стегнати бедрени флексори.

 

Висок полумесец

 

  • Докато стоите на постелката, направете крачка напред, за да позволите на десния си крак да бъде в изправена позиция *Мислете в позиция на скок.
  • Свийте внимателно предното коляно, като същевременно държите задния крак изправен, тъй като това позволява петата на задния крак да бъде повдигната от постелката; свитото предно коляно позволява на бедрото да бъде успоредно на пода, а десният крак е притиснат плоско върху постелката.
  • Изправете бедрата така, че да са обърнати към предната част на постелката.
  • Изпънете ръката нагоре към тавана, за да се разтегнете нагоре, докато натискате в постелката, за да почувствате как бедрата се разтягат
  • Задръжте за пет вдишвания, преди бавно да се издигнете от позицията за скок и да повторите от другата страна. 

Това разтягане помага за освобождаване на напрежението в бедрените флексори и четириъгълниците, като същевременно загрява мускулите и увеличава притока на кръв към краката.

 

Разтягане от колене до гърди

 

  • Легнете на постелката с изпънати крака и огънати стъпала.
  • Издърпайте лявото коляно към гърдите, като държите десния крак изправен, а лумбалната част на гърба е притисната в постелката.
  • Задръжте позицията, като поемате дълбоко въздух за 30 секунди до 2 минути.
  • Отпуснете бавно и повторете на десния крак *Като алтернатива можете да повдигнете двете колене към гърдите си и да се люлеете бавно от една страна на друга, за да облекчите напрежението в кръста.

Това разтягане е изключително полезно за стегнати подколенни сухожилия и позволява на напрегнатите мускули на бедрата и долната част на гърба да се отпуснат, като същевременно увеличава притока на кръв обратно към мускулите.

 

Разтягане на Piriformis

 

  • На постелката седнете с изпънати крака.
  • Пресечете десния крак върху левия и поставете другия на пода, докато левият крак е огънат
  • Поставете дясната ръка зад тялото, докато левият лакът е върху дясното коляно.
  • При вдишване натиснете десния крак наляво, докато позволявате на торса да се завърти надясно.
  • Поемете пет вдишвания за по-дълбоко разтягане и сменете страните, за да повторите действието с лявата ръка *Ако имате проблеми с болки в кръста, модифицираната версия ви позволява да използвате лявата си ръка, за да издърпате дясната четворка навътре и навън наляво и обратно.

Това разтягане помага за разхлабване на стегнатите мускули в долната част на гърба, бедрата и глутеусите. Ако имате болка в седалищния нерв, свързана със синдрома на пириформис, това разтягане помага за освобождаване на мускулното напрежение от мускула на пириформиса, което влошава седалищния нерв.

Честито бебе поза

 

  • Легнете на постелката със свити колене и стъпала на земята.
  • При вдишване повдигнете краката от земята и хванете външните части на краката с ръце.
  • След това внимателно дръпнете стъпалата към гърдите и оставете коленете да се спуснат до земята от двете страни на тялото, като същевременно държите гърба плосък при издишване.
  • Задръжте позицията за поне пет вдишвания.

Това разтягане помага на вътрешните мускули на бедрото или адукторите на тазобедрената става и им помага да станат отпуснати и подвижни, без да усещат напрежение или напрежение.

 

Поза на мост

 

  • На постелката легнете по гръб и отстрани и изпънете ръцете си, докато краката ви са плоски на пода със свити колене.
  • Натиснете с петите си, за да повдигнете бедрата и да позволите на краката да направят няколко стъпки към тялото. *Дръжте краката и коленете на ширината на бедрата.
  • Стиснете ръцете една в друга под тялото и ги притиснете към постелката
  • Задръжте позицията за пет вдишвания.

Това разтягане помага за облекчаване на натиска от бедрените мускули, като същевременно укрепва седалищните и коремните мускули.

 

Заключение

Когато става въпрос за освобождаване на стегнати бедрени флексори след дълго седене или проблеми с бедрата, засягащи долната част на гърба или таза, извършването на различни разтягания, насочени към бедрата, може да намали болката и да освободи стегнатите мускули, свързани с други състояния, които могат да повлияят на тялото. Бедрата са важни за грижата, тъй като те осигуряват подвижност и стабилност на горната и долната част на тялото. Те поддържат тежестта на горната част на тялото, като същевременно осигуряват огромен обхват на движение на краката. Включването на тези различни разтягания може да намали болката, на която са били подложени, и да помогне за загряването на другите мускули, които обграждат долните крайници.

 

Препратки

Лий, Санг Ук и Сун Йеоп Ким. „Ефекти от упражненията за бедрата при пациенти с хронична болка в долната част на гърба с лумбална нестабилност.“ Списание за физикална терапия, Национална медицинска библиотека на САЩ, февруари 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.

Морсайд, Джанис М и Стюарт М Макгил. „Подобрения на обхвата на движение на тазобедрената става с помощта на три различни интервенции.“ Journal of Strength and Conditioning Проучване, Национална медицинска библиотека на САЩ, май 2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.

Рейман, Майкъл П и Дж. У. Матесън. „Ограничена подвижност на тазобедрената става: Клинични предложения за самомобилизация и превъзпитание на мускулите.“ Международен вестник по спортна физикална терапия, Национална медицинска библиотека на САЩ, октомври 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.

Рейман, Майкъл П и Дж. У. Матесън. „Ограничена подвижност на тазобедрената става: Клинични предложения за самомобилизация и превъзпитание на мускулите.“ Международен вестник по спортна физикална терапия, Национална медицинска библиотека на САЩ, октомври 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8027473/es/PMC3811738/.

Отказ от отговорност

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Различни разтягания за подобряване на подвижността на бедрата" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Различни разтягания за подобряване на подвижността на бедрата" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба