Съдържание
Статично разтягане и динамично разтягане
Статично разтягане включва задържане на позиция за определен период от време, за да се разхлабят мускулите. Това е, което повечето хора мислят, когато мислят за разтягане. Въпреки това, динамичното разтягане включва преместване на определени части на тялото, за да работи върху гъвкавостта.
Справянето със ставни или мускулни болки може да бъде обезсърчително преживяване. Важно е да се работи по поддържането мобилност и гъвкавост. Колкото по-гъвкави, толкова по-малко вероятно е да бъдете наранени. Един от най-добрите начини за подобряване на гъвкавостта е чрез разтягане.
На първо място е необходимостта да загреете мускулите си преди разтягане. Първото разтягане всъщност може да причини нараняване, като избута ставите твърде далеч. Прекарайте няколко минути в лека дейност, преди да разтягате. Това може да бъде бърза разходка или някаква основна гимнастика.
Хиропрактикът може да препоръча разтягане или можете да използвате някои от тези основни техники. Има две основни форми на разтягане, статично и динамично.
Ефективни разтягания за болки в гърба могат да се правят у дома. Например:
- Легнете по гръб със свити колене
- Хванете едното коляно с двете си ръце и го издърпайте нагоре към гърдите си. Задръжте тази позиция за 30 секунди
- Спуснете коляното до началната поза
- Повторете с другото коляно.
- И двете колена могат да се правят едновременно.
Подобно разтягане започва в същата позиция като предишното разтягане, с изключение на:
- Вместо да повдигате коляното си към гърдите
- Завъртете двата крака на една страна, така че коленете ви да са възможно най-близо до пода
- Задръжте това положение за 10 секунди и след това се превъртете на другата страна
Друго разтягане, препоръчано от хиропрактиките, идва от йога, известно като „котешка поза“.
- На пода ръце и колене, с ръце директно под раменете.
- Оставете корема си да падне към пода
- След това обърнете това движение, като извиете гърба си
- Повторете този цикъл три до пет пъти
Други динамични разтягания също могат да бъдат полезни за мускулна болка. Опитайте да направите:
Разходки с ръце за разтягане на раменете и коремните мускули.
- Застанете прави и бавно спуснете ръцете си към пода.
- Изпънете ръцете си пред себе си, докато стигнете възможно най-надолу.
- След това върнете ръцете си в изходна позиция.
Последно разтягане, което може да помогне на възпалените мускули на гърба, известни като „Скорпион“.
- Легнете с лицето надолу и изпънете ръцете си встрани
- Първо, бавно преместете десния си крак към лявата си ръка
- След това преместете левия си крак към дясната си ръка
- Уверете се, че се движите бавно и контролирано
Когато страдате от болки в мускулите или ставите, е добре да се разтягате както сутрин, така и вечер. Като включите тези упражнения в ежедневието си, можете да избегнете често срещани наранявания.
Ако имате нужда от допълнителни инструкции относно се простира, моля, обадете ни се, за да можете да си уговорите среща.
Медицинска клиника за наранявания: Специалист по болки в гърба
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Протягане с мускулна или ставна болка" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка