Спането: Болката в долната част на гърба затруднява заспиването и болката може да събуди всеки всеки час през нощта.

За да помогнете да възстановите графика си за сън, ето няколко прости насоки за сън с болки в долната част на гърба:

Насоки за спане с болки в долната част на гърба

Спете на една страна, за да облекчите болката

Една от най-честите причини за болка в долната част на гърба е издърпването на гръбния мускул. Това се случва, когато мускул в долната част на гърба е напрегнат или разкъсан в резултат на прекомерно разтягане. Симптомите обикновено отзвучават в рамките на няколко дни, но интензивната болка може да затрудни заспиването. Колкото по-дълго лежите в леглото, толкова по-безусловно става тялото, толкова по-лоши стават симптомите.

Нито един легнало положение работи за всеки с изтеглен мускул на гърба. Но добро място за начало е да тествате съня на ваша страна. Когато спите на ваша страна, опитайте следното:

• Избягвайте стегнато извито положение на плода (коленете са прибрани към тялото) и вместо това спете с леко издължено тяло.
• Пъхнете тънка възглавница между коленете си, за да поддържате естествената кривина на гръбнака си.
• Намерете възглавница за глава, която държи главата ви по средата между всяко рамо. Ако възглавницата ви е твърде тънка или твърде дебела, тя може да огъне врата ви под неудобен ъгъл.

Има полза от носенето на a термообвивка за еднократна употреба в леглото, което може да помогне за облекчаване на болката от изтеглен мускул на гърба. Тези обвивки доставят релаксираща мускулна топлина с ниско ниво в продължение на няколко часа. Те могат да помогнат да заспите и да заспите.

Успокояващо аудио отпуска ума и тялото

Когато светлините угаснат, почти всички стимули, които са задържали вниманието ви през деня, се разсейват. Хората са склонни да се фокусират повече върху болките си в гърба и тъй като човек обръща повече внимание на болката, тревожността може да се повиши, което затруднява заспиването.

Слушането на различни успокояващи аудио може да облекчи тревожността и усещането за болка в гърба, като пренасочи фокуса далеч от симптомите. Опциите за нощно аудио включват:

• Аудио книги за деца
• Класическа музика
• Подкасти за релаксация

Независимо от избрания вид аудио, уверете се, че не съдържа груби звуци или интензивни сюжети. В противен случай няма да има сън.

Качеството на матрака има значение

В интернет могат да се намерят всякакви предложения за удължаване на живота на увисналия матрак. Тези методи включват

• Плъзгащ се шперплат под матрака
• Изхвърляне на пружината на кутията

Тези трикове могат да работят за някои, но най-добрият подход е да смените износен матрак.

Важно е да не пренебрегвате матрака, защото увисналият матрак може да влоши болката в долната част на гърба, като постави допълнителен стрес върху гръбначните структури. Това може да затрудни заспиването.

Когато спите с болки в кръста, най-скъпият матрак не винаги е най-добрият. Вместо това най-добрият матрак в крайна сметка е този, който осигурява най-добрия сън.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да започнете за правилния матрак:

Матракът трябва да поддържа естествената кривина на гръбначния стълб. Това означава, че гръбначният стълб трябва да изглежда подобно, когато лежите по гръб или настрани, както когато стоите с добра стойка.

Посетете местния магазин за матраци и изпробвайте различни матраци. След 15 минути на матрак може да се каже дали е подходящ.

Не се страхувайте да отделите време.

Когато спите с партньор, помислете за по-голям матрак. Това ще позволи и на двете стаи да спят, без да стряскат другата.

Надяваме се, че гореспоменатият съвет ще ви помогне да намерите облекчение от болката в долната част на гърба и да се насладите на по-спокойно спя.

Хиропрактическа клиника Екстра: Лечение на болки в гърба