Светът на здравето и фитнеса се е развил с всички видове технически жаргон и терминология, които могат да изискват ръководство, за да се справите с нещата. Може да стане объркващо и термини като Чиста телесна маса и чист мускул може да се обърка. Анализ на телесния състав позволява на индивида да разбере тялото си по много по-ясен начин с поглед върху здравето на тялото. Тук разбиваме тази техническа терминология за да получите основно разбиране за това как е от значение за здравето на организма. Мислете за това като комбинация от речник и ръководство за действие.
Съдържание
Ръководство за основен състав на тялото
Процент телесни мазнини Процент телесни мазнини
- Процент телесни мазнини е отражение на това колко голяма част от теглото на тялото се състои от мазнини.
- Е изчислено чрез разделяне на теглото на телесната мастна маса на общото тегло.
- Помага да проследяване на напредъка независимо дали се опитвате да отслабнете или да качите мускули.
За вкъщи
- Този процент може да се приложи за задаване на процентни граници на телесните мазнини.
- - здравословните граници са около 10-20% процента телесни мазнини за мъжете и 18-28% за жените.
Чиста телесна маса / Ръководство за маса без мазнини
Масата на постно тяло понякога се използва взаимозаменяемо с маса без мазнини.
- Чистата телесна маса е тегло на всичко в тялото, което не е мазнини.
- Това включва мускули, органи, кости и вода в тялото.
- Чистата телесна маса не е същата като мускулната.
- Lean Body Mass е колекция от различни видове телесни тъкани което включва мускулите.
За вкъщи
- Чистата телесна маса плюс телесните мазнини съставляват цялото телесно тегло.
- Ако стойността на чистата телесна маса е в килограми извадете това число от общото телесно тегло, за да получите приблизителна маса на телесните мазнини.
- Разделете този брой на телесно тегло, резултатите са процента телесни мазнини.
- Чистата телесна маса е тясно свързана с общия брой калории, от които тялото се нуждае всеки ден.
- - Слаба телесна маса формира ядрото на метаболизма на организма, и този номер може да се използва за определяне на уникални хранителни нужди.
- Няма повече да базирате храненето на диетата с 2,000 калории. Това е лош универсален подход за прием на храна.
Ръководство за скелетна мускулна маса
- Скелетните мускули са един от четири основни мускулни типа и управлява всички движения, които са съзнателно контролирани. Всичко - от текстови съобщения до мъртва тяга.
- Това е мускулната група, която расте / изгражда при упражнения.
- Повишената мускулна маса на скелета се превръща в повишена сила.
- Когато се опитвате да изградите тялото и да увеличите размера си, това е стойността, която да проследявате и наблюдавате как се увеличава с времето.
- Мускулите обаче не са само за сила.
- Мускулите се състоят предимно от протеини и могат да действат като съхранение на протеини.
- Когато тялото е под тежък стрес като травматично нараняване, процесът на възстановяване се задейства и се нуждае от добавен протеин, до четири пъти сумата.
- Когато тялото не е в състояние да получи правилното количество протеин от нормална диета, тялото започва да получава това, от което се нуждае, от съхранението на протеини / мускулите.
Базална скорост на метаболизма / BMR
- - Базална скорост на метаболизма или BMR, Е брой калории, необходими на тялото, за да поддържа Lean Body Masс. Той е важен компонент на общия метаболизъм.
- Човек с повече чиста телесна маса ще има по-висока базална скорост на метаболизма.
- Това е причината, поради която 250-килограмов спортист трябва да яде повече от 150-килограмов заседнал възрастен. Тъй като спортистът има повече чиста телесна маса.
- BMR може да помогне за съставянето на здравословен хранителен план, предназначен за загуба на мазнини или увеличаване на мускулите, като помага да се разбере колко енергия / калории от храна се нуждае от тялото.
- Умножаването на BMR с коефициент на активност ще оцени Общ дневен разход на енергия или TDEE.
- Използвайки TDEE като изходно ниво, човек може да разработи хранителен план въз основа на целите на телесния състав.
Ръководство за вода в тялото
- Водата в тялото включва цялата вода в тялото. Това означава всичко от:
- Водата в кръвта
- Вода в органите
- Водата вътре в костите
Водата в тялото може да бъде разделена на два вида:
- междуклетъчен
- извънклетъчен
- Вътреклетъчно означава вътре в клетките и включва водата в органите, мускулите, съставляващи 2/3 от цялото тяло вода.
- В Rоставащата 1/3 е извънклетъчна извън клетките и включва водата в кръв.
За вкъщи
- Когато тялото обикновено е здраво, поддържа здравословен баланс на вътреклетъчната към извънклетъчната вода в съотношение около 3: 2.
- Когато балансът стане небалансиран или се разпадне, мониторингът на водата става важен.
- За пример, лица с тежки здравословни проблеми, като бъбречни заболявания / недостатъчност, не са в състояние да освободят тялото от извънклетъчна вода. Това причинява натрупване на вода и изисква отстраняване чрез процедури като диализа.
Суха постна маса
- Чистата телесна маса включва всичко, което не е телесна мазнина и включва телесна вода.
- Когато цялата вода е извадена, това, което остава, е известно като Суха постна маса.
Чиста телесна маса - телесна вода = Суха чиста маса
- Това се равнява на съдържание на протеини в мускулите и минерално съдържание на костите.
- Най-много суха постна маса ще се намери в тези райони.
За вкъщи
- Мониторингът на водата може да помогне за проследяване на реални, физически промени в тялото.
- Lean Body Mass съдържа телесна вода, и нивата на водата в тялото могат да бъдат повлияни от различни фактори като скорошна тренировка или с ниско съдържание на въглехидрати.
- Промените в телесните води се считат за технически промени в чистата телесна маса.
- Кога изграждайки мускули, тялото всъщност изгражда нови физически запаси от протеини и отразява в суха постна маса.
- Увеличаването на чистата телесна маса може да сигнализира за мускулен растеж или не.
- Увеличаването на сухата постна маса обаче е по-благоприятен индикатор, че има мускулен растеж.
Висцерална мазнина
- Две основни категории телесни мазнини.
- Подкожни мазнини е мазнината под кожата и е видът, който може да се види.
- Извиква се вторият тип висцерална мазнина.
- Тази мазнина се събира вътре в корема и се увива около вътрешните органи.
За вкъщи
- Това, че не може да се види, не означава, че го няма.
- Ако е там, има нещо, което определено си струва да се знае.
- Това е така, защото висцералната мастна тъкан не е просто излишни килограми, а и активен орган, който отделя вредни хормони в организма, което предизвиква безкрайно възпаление.
- Колкото повече висцерални мазнини, толкова по-голям е рискът от възпаление.
- Възпалението с времето поставя допълнителен стрес върху сърцето което може да доведе до сърдечно-съдови проблеми.
Изпробвайте се днес
Надяваме се, че това ръководство е изяснило някои от често срещаните терминологии за състава на тялото. Това е основен преглед, предназначен да предостави съществена информация за телесния състав и как се прилага. Общото разбиране може да помогне вземане на решения за здравословен начин на живот, като решение за отслабване или диетични корекции.
Здраве на тялото
Д-р Алекс Хименес в публикацията в блога Отказ от отговорност
Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес и чувствителни здравни проблеми и / или статии, теми и дискусии за функционална медицина. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подпомагат пряко или косвено нашата клинична практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние също така правим копия на подкрепящи изследователски изследвания, достъпни за борда и / или обществеността при поискване. Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне конкретен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате д-р Алекс Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900. Доставчикът (ите) Лицензиран (и) в Тексас и Ню Мексико *
Препратки
Вестертерп, Клаас Р. „Упражнение, енергиен баланс и състав на тялото“. Европейско списание за клинично хранене vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Борга, Магнус и др. „Разширена оценка на телесния състав: от индекс на телесна маса до профилиране на телесния състав.“ Вестник на разследващата медицина: официалната публикация на Американската федерация за клинични изследвания том 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Ръководство за терминология на състава на тялото" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка