Сила обучение: - Центрове за контрол на заболяванията са изчислили, че около 16% от шест до деветнадесетгодишни в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Това идва от бездействие, без движение, упражнения и лоша диета, От друга страна, младите спортисти търсят начини да спечелят предимство, често стават жертва на стероиди и всички негативни ефекти, които имат.

Това е където влиза силова тренировка. Това би могло да бъде отговор на свалянето на децата от дивана, преместването и предлагането на здравословна алтернатива на младите спортисти, които търсят това състезателно предимство. Фитнес експерти, лекари, здравни треньори, и родителите казват абсолютно.

Сила за обучение

Детски силови тренировки е много по-различно от силова тренировка за възрастни, Тази програма за упражнения се фокусира върху:

• Контролирани движения
• Правилна техника
• Правилна форма
• Можете да използвате повече повторения
• Можете да използвате по-леки тежести.

Този тип тренировъчна програма може да се направи с:

• Безплатни тежести
• Тегло машини
• Резистентни ленти
• Собствено телесно тегло на детето

Фокусът за децата в силовите тренировки не са за натрупване, тъй като това не е така вдигане на тежести, пауърлифтинг или културизъм, Експертите по фитнес са съгласни, че тези видове тренировъчни полки са не е здравословно или безопасно за деца. Целта е:

• Изградете сила
• Подобряване на мускул координация
• Укрепване на дългосрочното здраве
• Рехабилитирайте нараняванията
• Предотвратяване на наранявания

Добавени предимства на силовите тренировки може да помогне на младите спортисти да се подобрят изпълнение чрез повишена издръжливост.

Указания за обучение

Тя е основна за намерете програма, която е безопасна и успешна за деца, Родителите искат програма, която е създаден специално за деца, Е контролиран от фитнес професионалист с детски опит и най-вече, че е забавно, За силовите тренировки няма минимална възраст, обаче, децата трябва да бъде в състояние да разбере и следва инструкциите.

Преди да започнете дете във всяка нова фитнес програма, консултирайте се с неговия лекар или доставчик на здравни грижи.

Програма за обучение трябва да включва:

• A сесията трябва да започне с 5-10 минути загряване / упражнения като стречинг и лека аеробика.
• Всяка сесия трябва да завършва с охлаждане, съчетано с разтягане и отпускане.
• Децата трябва не веднага да използвате тежести, докато правилната форма и техника се научават.
• Децата трябва започнете със собственото си телесно тегло, ленти или щанга без тежест.
• Използването на 6-8 различни упражнения които адресират всички мускулни групи, започнете с 8-15 повторения.
• Всяко упражнение трябва да се прави с a пълно проследяване на пълния обхват на движение.
• Ако повторенията са твърде много с конкретно тегло, намалете теглото.
• Повторенията и наборите трябва постепенно да се увеличават с времето, за да се поддържа интензивността на тренировките.
• Добавете повече тегло само когато детето покаже правилната форма и може лесно да направи поне 10 повторения.
• Тренировките трябва да са с продължителност от 20 до 30 минути, 2 до 3 пъти седмично, за да получите максимална полза.
• Уверете се, че да почивайте един ден между всеки тренировъчен ден.

Безопасност

Силова тренировка беше не винаги се счита за подходящо упражнение за деца, Лекарите и фитнес специалистите смятаха, че това е опасно за растящото тяло на детето поради допълнителния натиск върху растежни плочи или хрущял, който не се е превърнал напълно в твърда кост, Сега експертите знаят, че с подходяща техника и надзор, децата могат спокойно да участват в програма за силова тренировка.

Както при всеки тип полк за упражнения / фитнес, трябва да има мерки за безопасност заедно с засиления надзор. най-много нараняванията се случват, когато деца са не се контролира, не използвайки подходящи техники, Или от опитвайки се да вдигнете прекалено голяма тежест, Ето няколко предпазни мерки, които трябва да запомните:

• Учене на нови упражнения трябва да се извършва под наблюдението на обучител / инструктор, като се уверите, че се използват правилната техника и форма
• Целта трябва да бъде плавно контролирани движения
• Контролирано дишане а да не задържат дъха си трябва да се научи
• Правилната техника ще ви помогне да избегнете наранявания
• Напредъкът на децата трябва да се следи
• Накарайте децата водят отчет на упражненията, които са направили, колко повторенияИ количество тегло / съпротивление.
• If записани в клас за силова тренировка, добро съотношение е един инструктор на 10 ученика, С това съотношение децата могат да получават правилна инструкция и надзор.
• Децата трябва да тренират в без опасност, добре осветена и правилно вентилирана съоръжението.
• Уверете се, че децата пийте много вода по време и след тренировката
• Фитнес треньорите / инструкторите ще се погрижат да има чести почивки и почивки на рехидратация

Имайте предвид

В силова тренировъчна програма за деца не трябва да има състезателен стремеж. Акцентът трябва да бъде върху участието, ученето на движенията и положителното укрепване. Поставете реалистични цели и очаквания за детето, така че да разбере, че ще отнеме време за усвояването на тези нови умения.

Не забравяйте, че децата не увеличават мускулния размер чак след пубертета, Уверете се, че децата се радват на силовите тренировки и че се забавляват. Имайте предвид, че децата могат да станат лесно отегчени. Затова използвайте различни упражнения и рутинни процедури, като ги възбуждате и искате да научите и да направите повече.

Здравословни навици

Отначаването на децата, които се интересуват от фитнес, може да помогне за установяването на навик през целия живот да искат да бъдат и да бъдат здрави. Това включва a балансирана диета, много почивка и редовни упражнения, Когато се прави правилно силова тренировка може да бъде забавно и изключително полезно занимание.

PUSH Фитнес

Д-р Алекс Хименес в публикацията в блога Отказ от отговорност

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес и чувствителни здравни проблеми и / или статии, теми и дискусии за функционална медицина. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подпомагат пряко или косвено нашата клинична практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания в подкрепа на нашите публикации. Също така правим копия на подкрепящи изследователски изследвания, достъпни за борда и / или обществеността при поискване. Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне конкретен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате д-р Алекс Хименес или да се свържете с нас на 915-850-0900. Доставчикът (ите) Лицензиран (и) в Тексас& Ню Мексико