Специфичното за спорта обучение е подход за развиване на пълния потенциал на спортиста в техния спорт. Това включва три различни фактора: физически, технически и опит. Физическа способност е физиологията на упражненията, която се състои в укрепване и кондициониране на тялото за справяне с условията на спорта. Това включва:
- сила
- Захранване
- Скорост
- издръжливост
- Мобилност
- Стабилност
- Гъвкавост
- Баланс
Техническа способност включва наборите от умения, необходими за спорта. Това включва:
- Работещи
- Прескачане на препятствия
- Kicking
- хвърляне
- борба
- Натискането
- Плъзгане
И накрая е на спортиста опит. Това отнема на знания, съчетани с физически и технически способности, обединени за изпълнение на оптимални нива. Всичко обаче започва с физически способности, които трябва да се развият. Дори естествено надарените хора трябва да развият своите физически способности.
Съдържание
Обучение за специфични спортни постижения
Целите за сила и кондиция са да развият целия спортист. Това включва:
- Здраве – физическо и психическо
- Атлетизъм
- Спортни умения
Здравето на спортиста взема предвид телесния му състав и настоящите или минали наранявания. Заедно с нараняванията, мобилността, гъвкавостта и стабилността на спортиста се изследват, за да се определи дали те са били сред причинителите или състоянията, които са причинили или биха могли да доведат до нараняване. Силата и кондиционирането се използват, за да може атлетът да се върне в игра и да му позволи да бъде по-устойчив на наранявания. Поддържането на здравето на тялото означава:
- Следене на храненето чрез избор на здравословна храна.
- Поддържане на подходящи нива на хидратация.
- Позволяване на тялото да се възстанови напълно след тренировка.
- Поддържане на тялото свободно и гъвкаво чрез Chiropractic спортен масаж или личен тренировъчен терапевт.
Мобилност, гъвкавост и стабилност
- Мобилността е способността на спортиста да преминавайте активно през определен диапазон на движение.
- Гъвкавостта е способността на спортиста да движете се пасивно в диапазон на движение.
- Стабилността е координацията на мускулните действия, която позволява на ставата да остане в правилна позиция по време на движение.
Ако спортистът е подвижен и гъвкав, но не е стабилен, това увеличава риска от получаване на травма. Същото може да се каже и за атлет със стабилност, но ограничена подвижност.
Атлетично мислене
Нагласата на спортиста може да печели или губи игри.
- Спортистите се насърчават да се натискат, за да видят на какво са способни, което разчита на умствена сила.
- Спортистите, които се съмняват в способностите си, се превръщат в най-лошите си критици и се държат с ниско самочувствие, са склонни да се представят по-ниско или да стават прекалено предпазливи, когато се състезават.
- Това е мястото, където a спортен психолог може да помогне на спортист да преодолее всякакви проблеми с увереността.
Атлетизъм
Развитието на атлетизъм включва сила, мощност, скорост. Тези физически качества позволяват на спортистите да се представят в рамките на техните технически и стратегически способности.
- Препоръчително е да отделите 10-15 минути за загряване с всяка специфична за спорта тренировка за изпълнение. Загрявката:
- Primes за нервната система на спортиста.
- Увеличава притока на кръв към мускулите.
- Подготвя ставите за оптимална функция.
Загрявките могат да се състоят от:
- Валцуване на пяна
- Дихателни упражнения
- Статично разтягане
- Коригиращи упражнения
- Подготовка за движение
- Умения за движение
Бързо обучение адреси линеен, странична и многопосочна скорост. Целта е спортистите да се учат и да развиват по-добри умения за реакция, като същевременно поддържат висококачествено движение. Скоростната тренировка може да продължи от 10 до 15 минути с броя на повторенията.
Силови тренировки следва индивидуална система за всеки спортист въз основа на първоначална оценка. Целта е да се елиминират всички слабости, които индивидът може да има и да се развие функционална сила, давайки на спортиста способността да пренесе тази сила на терена, корта, тепиха и т.н.
Важно е да се разбере как се движи тялото. кинезиология и програмните параметри включват – серии, повторения, общ тренировъчен обем и реакция на тялото към стимула.
телесния състав
Упражнение и кръвно налягане
Кръвното налягане обикновено се повишава естествено с възрастта на тялото. В Американската кардиологична асоциация препоръчва на хората да получат поне 150 минути умерено интензивна аеробна упражнения или 75 минути от интензивна аеробна активност всяка седмица. Това може да бъде разделено на 30 минути на ден поне пет дни в седмицата или на 10-минутни кратки сесии през целия ден. Аеробните упражнения могат да включват:
- ходене
- Танцуване
- Работещи
- Колоездене
- туризъм
- плуване
Обучение за съпротива
изследване предполага, че тренировките за съпротива с ленти или тежести могат да допълнят аеробните упражнения за намаляване на кръвното налягане. Препоръчително е да завършите 2 до 4 серии от 8 до 12 повторения за всяка основна мускулна група по време на тренировките. Препоръчва се тренировките за съпротива да бъдат разпределени през седмицата, за да се ограничи потенциалната мускулна болка, която може да доведе до нараняване. Обучението за съпротива може да включва:
- Машини с тежести като преса за гърди, преса за рамене и др.
- Свободни тежести като дъмбели, щанги и др.
- Упражнения с лента за съпротивление
Препратки
Bahr, R и T Krosshaug. „Разбиране на механизмите на наранявания: ключов компонент за предотвратяване на наранявания в спорта.“ Британско списание по спортна медицина том. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341
Iaia, F Marcello et al. „Високоинтензивни тренировки във футбола.” Международно списание за спортна физиология и представяне том. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291
Йеукендруп, Аскер Е. „Периодизирано хранене за атлети“. Спортна медицина (Окланд, Нова Зеландия) vol. 47, допълнение 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2
Креймър, Уилям Дж и Никълъс А Ратамес. „Основи на тренировката за съпротива: прогресия и предписание за упражнения.“ Медицина и наука в спорта и упражненията том. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61
Нагорски, Ойген и Йозеф Вимайер. „Структурата на представянето и обучението в електронните спортове.“ PloS един том. 15,8 e0237584. 25 август 2020 г., doi:10.1371/journal.pone.0237584
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Обучение за специфични спортни постижения" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка