Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Тренировки с тежести за укрепване на мускулите на гърба

Когато болката в гърба се появява за продължителен период от време, мускулите на гърба намаляват масата, но увеличават съдържанието на мазнини, което води до повече скованост. Това води до хронична мускулна умора и води до симптоми на хронична болка. Добавянето на устойчивост към рутинна тренировка в уреди с тежести, свободни тежести и/или резистентни ленти помага за намаляване на болката в гърба. Проучванията показват, че специфичната терапевтична тренировка за мускули на гърба е безопасна и може да помогне за облекчаване на болката. Специалист по спортна хиропрактика може да препоръча подходящи упражнения за хората и тяхното специфично състояние/а, за да участват безопасно в силови тренировки.

Тренировки с тежести за укрепване на мускулите на гърба

Развитие на мускулите на гърба

С течение на времето болките в гърба и повишената умора могат да доведат до страх от движение на тялото и физическа активност. Това води до декондициониране и нестабилност на гръбначния стълб. Тегло обучение работи върху постепенно/прогресивно увеличаване на натоварването, което мускулите на гърба могат да понасят. Тази техника постепенно подобрява способността и силата на тялото да извършва редовни ежедневни дейности без напрежение и по оптимален начин. Тренировката с тежести подобрява здравето на цялото тяло, защото:

  • Мускулите на гърба и основните мускули увеличават функцията и производителността.
  • Мускулите се укрепват.
  • Чистата мускулна маса се увеличава.
  • Обхватът на движение на гръбначния стълб се увеличава.
  • Телесните мазнини намаляват.

Указания при използване на тежести

Когато тренирате с тежести, е важно да разберете насоките за безопасност, които да помогнат за облекчаване на болката в гърба и да не се влошават или причиняват допълнителни наранявания. Претеглените лечебни упражнения са за лица, които са били одобрени от техния лекар или хиропрактик и са специфични за тяхното нараняване и/или състояние. В зависимост от основния източник на болка, тренировката с тежести може да не е подходяща за хора, които имат:

  • Силна болка.
  • Болка в гърба, която произхожда от:
  • Предишна операция на гръбначния стълб
  • тумор
  • Компресия на корен на нерв
  • Неврологични симптоми
  • Ишиас.
  • Фрактура/и на гръбначния стълб
  • Инфекция/и на гръбначния стълб

Медицински специалисти и хиропрактики могат точно да диагностицират и да определят дали тренировките с тежести са безопасни и кои специфични упражнения да изпълняват. Препоръчва се ръководство от обучен терапевт или терапевтичен обучител за оптимални резултати.

  • Техниките за обучение с тежести за облекчаване на болката в гърба се различават от обикновените упражнения за тежест или съпротива.
  • Обучени физиотерапевти/трудови терапевти и спортни хиропрактики могат да обучават индивид по:
  • Правилни техники
  • Честота
  • Вид обучение, което ще помогне за състоянието на индивида.
  • Терапевтичното обучение може значително да намали риска от по-нататъшно нараняване и увреждане на гръбначния стълб.
  • След първоначално обучение, хората се насърчават да упражняват, за да поддържат мускулите на гърба и цялостното здраве на тялото.

По-малките тежести изграждат сила прогресивно

Ефективни начини за укрепване на гръбначния стълб.

  • Започнете с малки/леки тежести и тренирайте бавно.
  • Бързите бързи движения или неправилните техники за повдигане и дърпане могат да причинят допълнително увреждане на тъканите.
  • Препоръчително е да започнете с:
  • Упражненията за контрол на двигателя с ниско натоварване без тежести активират и разтягат мускулите и подобряват баланса.
  • Прости разтягания

Вместо свободни тежести могат да се препоръчат уреди за упражнения.

  • Упражненията могат да осигурят безопасна, ефективна и прогресивна устойчивост на упражненията.
  • Машините могат да помогнат за намаляване/предотвратяване на наранявания в сравнение със свободните тежести.
  • Машините могат да поддържат правилна опора на гърба и гръбначния стълб.

Препоръчително е да комбинирате редовната разходка с програма за тренировки с тежести.

  • Аеробните упражнения с ниско въздействие увеличават кръвообращението заедно с основните хранителни вещества за мускулите и меките тъкани.
  • Това насърчава заздравяването и намалява сковаността.

Програма за обучение и предимства

Получаване на най-много ползи от силови тренировки, съвети, които да имате предвид:

  • Загрейте за няколко минути с помощта топлинна терапия и прости разтягания.
  • Опитайте 2 или 3 пъти седмично за 30 минути.
  • Съсредоточете се върху изграждането на сила в основните мускули – гръб, корем, коси мускули, седалище и тазови мускули на краката.
  • Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да купувате скъпо оборудване.
  • Тренирайте у дома с малки тежести за ръце, съпротивителни ленти и телесно тегло.
  • Терапевтът или хиропрактикът ще информира индивида кои упражнения да избягва, които изискват екстремни или бързи движения.
  • Бавната, стабилна тренировка за съпротива се възползва от упражненията за удължаване на мускулите и упражненията за скъсяване на мускулите за укрепване.
  • Ако болките в гърба се проявяват с продължително увеличаване, вземете почивка или променете упражненията за силова тренировка.
  • Може да се очаква известна болезненост, но не е остра болка. Ако по време на тренировка се появи остра, внезапна болка, спрете незабавно.
  • Терапията с лед може да бъде полезна след упражнения за намаляване на възпалението и облекчаване на болката.

Запишете количеството тегло при започване на тренировката и отбележете, когато преминете към по-голямо тегло. Постоянните подобрения в болката, гъвкавостта, силата и функцията ще помогнат за поддържане на мотивацията. Консултирайте се с професионална спортна травма хиропрактика днес, за да видите дали тренировката с тежести е подходящо и безопасно лечение.


телесния състав


Въглехидрати и мускулен растеж

Простите въглехидрати са бърз, периодичен източник на енергия. Сложните въглехидрати са препоръчителен източник на постоянна енергия. Сложните въглехидрати не са толкова лесно достъпни за незабавна енергия, колкото простите въглехидрати, но са по-ефективни и по-здравословни. Сложните въглехидрати предлагат устойчива енергия, което означава, че енергията е постоянна, без срив като обикновените въглехидрати. Тъй като сложните въглехидрати имат свойства на бавно освобождаване, те трябва да бъдат най-големият компонент от ежедневната консумация на енергия.

Въглехидратите предотвратяват мускулната слабост.

Част от гликогена се съхранява в мускулите. Когато тези мускули се използват по време на тренировка, тялото използва запасите от гликоген в този конкретен мускул. Вдигането на тежести с ръце, например, има достъп до гликогена в бицепсите. Спортистите се възползват от гликогена, като зареждат с въглехидрати, като консумират ден или повече преди тренировка. Това увеличава максимално запасите от мускулен гликоген. Това забавя мускулната умора, което прави по-добра тренировка и по-силни мускули и може да подобри атлетичните постижения.

Въглехидратите помагат на мускулите да се възстановят след тренировка.

Възстановяването се връща към запасите от гликоген. Веднага след тренировка тялото трябва да попълни запасите си от гликоген, за да предотврати изчерпването на гликогена. Изчерпване на гликоген, когато магазините свършат, причинява глюконеогенезата. Това, което се случва, е, че тялото образува глюкоза от нови източници. Това е за компенсиране на липсата на глюкоза от въглехидратите. Това е, когато тялото се обръща към източници като мазнини и протеини, за да задоволи нуждата. Протеинът е последната линия на защита, когато е необходима енергия, което означава, че енергията е на изчерпване. Когато тялото разгражда протеина за производство на глюкоза, той взема това, от което се нуждае от мускула/ите, което ги кара да се свиват и разграждат.

Препратки

Драйзингер ТЕ. Упражнение за лечение на хронична болка в гърба. Ochsner J. 2014;14(1):101–107.

Лий JS, Канг SJ. Силовите упражнения и ходенето въздействат върху лумбалната функция, нивото на болката и телесния състав при пациенти с хронична болка в гърба. J Exerc Rehabil. 2016;12(5):463–470. Публикувано на 2016 октомври 31 г. doi:10.12965/jer.1632650.325

Michaelson P, Holmberg D, Aasa B, Aasa U. Упражнение за повдигане на високо натоварване и упражнения за контрол на двигателя с ниско натоварване като интервенции за пациенти с механична болка в кръста: рандомизирано контролирано проучване с 24-месечно проследяване. J Rehabil Med. 2016;48(5):456-63.

Welch N, Moran K, Antony J и др. Ефектите от интервенция за съпротивление, базирана на свободни тежести, върху болката, биомеханиката на клека и дефинираната от ЯМР лумбална мастна инфилтрация и функционалната площ на напречното сечение при тези с хроничен кръст. BMJ Open Sport Exerc Med. 2015;1(1):e000050. Публикувано на 2015 ноември 9 г. doi:10.1136/bmjsem-2015-000050

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Тренировки с тежести за укрепване на мускулите на гърба" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Тренировки с тежести за укрепване на мускулите на гърба" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба