Увеличете максимално възстановяването с ежедневна масажна терапия с пистолет

Пистолетите за терапевтичен масаж са чудесни за спортисти и фитнес ентусиасти. Може ли ежедневната употреба на масажен пистолет да бъде включена в ежедневието?

Ежедневно използване на пистолет за масаж

Спортисти или хора, участващи в развлекателни спортове и упражнения, може да помислят за добавяне на масажен пистолет към ежедневието си. Масажните пистолети създават кратки, повтарящи се изблици на натиск върху определени области на тялото. Повечето масажни пистолети имат множество настройки, за да позволят различни предпочитания и нива на интензивност. Те могат да помогнат чрез загряване на мускулите и по време на възстановяване. Докато ползите все още се проучват, ежедневната масажна терапия с пистолет може да подобри качеството на физическата активност, упражненията и живота.

Ползи

Тъй като масажните пистолети действат като нежно и многократно стимулират или масажират мускулите, те са достатъчно нежни за ежедневна употреба, стига да се използват правилно. Те предлагат няколко предимства, включително увеличаване на физическата способност и намаляване на времето за възстановяване. Едно проучване установи, че постоянното използване на масажен пистолет повишава качеството на живот при пациенти с фибромиалгия, което показва потенциал отвъд упражненията и спорта. (Крафт, К., Кантер, С. и Джаник, Х. 2013 г) Някои от предимствата включват:

Намаляване на мускулната болка

Мускулната болезненост със забавено начало/DOMS е усещане за болезненост, което се усеща след тренировка или интензивен ръчен труд. Пример за това е събуждане и чувство на болка от работа или упражнения предишния ден (Национална академия по спортна медицина, 2024 г). Проучване сравнява ефективността на вибрационната и масажната терапия върху DOMS. Установено е, че и двата са еднакво ефективни за предотвратяване на мускулна болка със забавено начало. (Imtiyaz, S., Veqar, Z. и Shareef, MY 2014)

Помогнете за предотвратяване на мускулна умора

Мускулна умора възниква, когато мускулите са претоварени и не могат да функционират. Намалената мускулна производителност може да доведе до по-кратки тренировки и наранявания. Проучване върху неатлетични мъже установи, че масажната терапия помага за предотвратяване или намаляване на мускулната умора. Изследователите също установиха, че различните настройки на пистолета за масаж предотвратяват или удължават появата на мускулна умора. (Отади, К. и др., 2019 г)

Увеличете обхвата на движение

Обхватът на движение/ROM описва гъвкавостта на мускул или става в тялото. Когато се занимавате с физическа активност или упражнения, жизненоважно е да знаете и вземете предвид обхвата на движение на ставите, за да осигурите правилна форма и да намалите риска от нараняване. Едно проучване установи, че масажната терапия може да подобри работата на ставите чрез увеличаване на обхвата на движение на индивида. (Lyu, BJ и др., 2020 г) Работата на ставите зависи отчасти от мускулите, които се разширяват и свиват, за да го движат. Друго проучване установи, че петминутен масаж върху определени мускулни групи подобрява мускулната ефективност и обхвата на движение. (Конрад, А. и др., 2020 г)

Увеличаване на мускулната сила и издръжливост

Мускулната сила и издръжливост са ключови компоненти на здравата мускулно-скелетна система и са от съществено значение за избягване на напрежение или претоварване на мускулите. Мускулната сила описва незабавното представяне на мускул или мускулна група, а мускулната издръжливост описва колко дълго може да се поддържа представянето. (Lyu, BJ и др., 2020 г) Доказано е, че масажната терапия подобрява мускулната сила и издръжливост, като спомага за увеличаване на незабавното представяне и броя на повторенията, които индивидът може да издържи. (García-Sillero, M. и др., 2021 г)

Подобрете ловкостта

Ловкостта е способността за ускоряване, забавяне, стабилизиране и бърза промяна на посоката, като същевременно поддържате правилна стойка. (Национална академия по спортна медицина, 2024 г) Това е умение, което трябва да се развие. Едно проучване установи, че участието в масажна терапия преди тренировка може да подобри гъвкавостта. (Lyu, BJ и др., 2020 г)

Ежедневна употреба

Масажният пистолет е безопасен за ежедневна употреба, стига да се използва правилно. Използването на масажно устройство правилно ще подобри ефективността и ще предотврати дискомфорт или нараняване. Препоръчителната ежедневна употреба на масажен пистолет включва:

• Настройте масажния пистолет на най-ниската настройка.
• Използвайте леко докосване.
• Регулирайте скоростта до ниво на комфорт, като се уверите, че няма болка.
• Фокусирайте масажиращия пистолет върху дадена област за 10 до 30 секунди.
• Прекарайте го над мускула или сухожилието, за да позволите на вибрациите да си свършат работата.
• Направете това върху желаните зони като част от загряване и охлаждане.

Безопасност

Докато масажните пистолети са полезни за загряване и възстановяване при тренировка, те трябва да се използват предпазливо. Хората трябва да използват масажни пистолети върху мускулите, а не върху костните или чувствителните зони. Индивидите трябва да избягват масажиране около жизненоважни органи и/или възпалени области на тялото, тъй като тези зони могат да причинят разтърсващо или неудобно усещане и да доведат до нараняване. Ако масажният пистолет причинява синини, чувствителност или дискомфорт, спрете да го използвате и оставете тялото да се възстанови, преди да опитате отново. Ако болката продължава, говорете с доставчик на здравни услуги или физиотерапевт. Те могат да определят какво причинява проблеми, дали масажният пистолет се използва правилно и дали е подходящо лечение за самообслужване на индивида. Има ситуации, при които използването на масажен пистолет не се препоръчва. Индивидите трябва да говорят с доставчик на здравни услуги, преди да използват устройството, ако имат някое от следните:

• Имате мускулно-скелетно заболяване като остеопороза или артрит.
• Вземете разредители на кръвта.
• Имате анемия.
• Имате други заболявания, свързани с кръвта.
• Са на възраст над 65 години.
• Вземете няколко лекарства.
• Имате счупена кост или фрактура.
• Имате разширени вени или анамнеза за дълбока венозна тромбоза.

С помощта на масажен пистолет може да помогне за подобряване на ефективността и намаляване на времето за възстановяване и може да бъде включен в ежедневието.

Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания

Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания лекува наранявания на пациенти и синдроми на хронична болка. Ние се фокусираме върху подобряването на способностите чрез програми за гъвкавост, мобилност и подвижност, съобразени с индивида. Ние използваме лично и виртуално здравно обучение и цялостни планове за грижа, за да гарантираме грижи и резултати за здравето на всеки пациент. Нашите доставчици използват интегриран подход за създаване на персонализирани планове за грижа, които включват принципите на функционалната медицина, акупунктурата, електроакупунктурата и спортната медицина. Нашата цел е да облекчим болката по естествен път, като възстановим здравето и функциите на тялото. Пациентите, които се нуждаят от друго лечение, ще бъдат насочени към клиника или лекар, които са най-подходящи за тях. Д-р Хименес се обедини с най-добрите хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и водещи доставчици на рехабилитация, за да предостави на нашата общност най-добрите клинични лечения.

---

Подобрете начина си на живот с хиропрактика!

---

Източници

Kraft, K., Kanter, S., & Janik, H. (2013). Безопасност и ефективност на вибрационния масаж чрез дълбоки трептения: проспективно наблюдателно проучване. Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства: eCAM, 2013, 679248. doi.org/10.1155/2013/679248

Национална академия по спортна медицина. Kaminski, J. (2024). Мускулна болка и DOMS. NASM. blog.nasm.org/doms-muscle-sorenes

Imtiyaz, S., Veqar, Z., & Shareef, MY (2014). За сравняване на ефекта от вибрационната терапия и масажа при превенцията на мускулна болка със забавено начало (DOMS). Вестник за клинични и диагностични изследвания: JCDR, 8(1), 133–136. doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Otadi, K., Ghasemi, M., Jalaie, S., Bagheri, H., Azizian, M., Emamdoost, S., Sarafraz, H., & Sepahvand, M. (2019). Профилактичен ефект на локалната вибрация върху мускулната умора на квадрицепса при неатлетични мъже: рандомизирано контролирано проучване. Вестник на науката за физическа терапия, 31 (3), 223–226. doi.org/10.1589/jpts.31.223

Lyu, BJ, Lee, CL, Chang, WD, & Chang, NJ (2020). Ефекти от вибрационно търкаляне с и без динамична мускулна контракция върху обхвата на движение на глезена, проприоцепцията, мускулната сила и ловкост при млади възрастни: кръстосано проучване. Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве, 17 (1), 354. doi.org/10.3390/ijerph17010354

Конрад, А., Гласхютнер, К., Райнер, М. М., Бернщайнер, Д. и Тилп, М. (2020). Острите ефекти от ударно масажно лечение с хиперволтово устройство върху обхвата на движение и ефективност на плантарните флексорни мускули. Вестник за спортна наука и медицина, 19 (4), 690–694.

García-Sillero, M., Jurado-Castro, JM, Benítez-Porres, J., & Vargas-Molina, S. (2021). Остри ефекти от лечение с ударен масаж върху скоростта на движение по време на тренировка за съпротива. Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве, 18 (15), 7726. doi.org/10.3390/ijerph18157726

Национална академия по спортна медицина. Милър, К. (2024). Бързина, ловкост и бързина: SAQ. NASM. blog.nasm.org/sports-performance/speed-agility-quickness-saq