Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Укрепване на долната част на гърба

Днес, повече от всякога, хората са по-малко физически активни и седят за по-продължителни периоди от време което води до по-малко използване и отслабване на глутеусните мускули. Слаб, неактивен или затягане glutes може да причини нестабилност в долната част на гръбначния стълб, бедрата и таза, за да се измести извън подравняването. Това води до болки в кръста и седалището. Болката е постоянно тъпа, болезнена, пулсираща, след това при движение, ставане пулсира и щипе. Упражненията за укрепване на глутеума могат да укрепят мускулите и да облекчат болката.

Укрепване на долната част на гърба

Укрепване на глутеума

Всеки човек има уникална физиология. Тялото се развива асиметрично, тъй като индивидът предпочита една страна или област на тялото пред друга. Това може да причини дисбаланс в мускулната система, което води до неудобно позициониране, което причинява болка. Мускулните групи, които поддържат долната част на гърба, се състоят от:

  • Основни мускули
  • Глутеалната мускулна група включва:
  • Глутеус Максимус
  • Глутеус среден
  • Глутеус минимус
  • Мускули на таза
  • прасците
  • Quadriceps

В някои случаи, развитието или липсата на ниво на силата на горната част на гърба на индивида също може да повлияе на размера на напрежението в долната част на гърба.

Разлика в укрепването на глутеума

Много стави се свързват в тази област, които могат да имат функционални проблеми. Мускулите в долната част на гърба се нуждаят от:

  • Упражняване
  • Почивка
  • Време за възстановяване
  • Да бъде опънат
  • Обучение за мобилност – пример, валцуване на пяна

Разтягам

Разтягането позволява на тялото да засили границите на своята гъвкавост и подвижност. Повечето от разтяганията включват тазобедрената става, тъй като това е един от най-ефективните начини за разхлабване на глутеалните региони. Важно е мускулите да се затоплят леко с лека активност, като същевременно се разтягат, за да се удължат естествено.

Седящ Фигура 4 Разтягане

  • Седейки на стол.
  • Пресечете десния крак над левия.
  • С десния глезен, опрян в лявото коляно.
  • Трябва да прилича на числото 4.
  • Наведете се напред в бедрото, като натискате леко левия крак.
  • Задръжте това разтягане за десет-двадесет секунди.
  • Разтегнете другата страна.
  • Поставяне на левия крак върху дясното коляно.
  • Повторете това три пъти.

Куче надолу

Това йога поза ангажира всички мускули на гърба. С глутеусите в горната част в тази позиция, тя ги принуждава да се активират, позволявайки им да се разтегнат напълно.

  • Задръжте тази поза и съсредоточете вниманието върху глутеусите.
  • Извийте леко гърба.
  • Усетете разтягането в седалището на глутеусите.
  • Задръжте за 30 секунди.

Упражнения

Мост на глута

  • Легнете по гръб с стъпала на пода.
  • Сгънати колене.
  • Задната част, опряна на земята.
  • Ангажирайте глутеусите.
  • Натиснете задния край нагоре, за да образувате мост.
  • Задръжте за 60 секунди.
  • Повторете три пъти.

Швейцарско упражнение Стабилна топка Стенен клек

Клякам естествено ангажирайте глутеусите. Това е вариант на клек, който се фокусира върху развитието на силата на глутеума.

  • Застанете с гръб към стената.
  • Поставете швейцарска топка за стабилност между стената и гърба.
  • Облегнете се назад в топката за баланс.
  • Спуснете торса, докато коленете достигнат 90 градуса.
  • Върнете се в изправено положение.
  • Повторете за десет повторения.
  • Направете три серии.

телесния състав


Анализът е ефективен инструмент

Възможностите за увеличаване на физическата активност водят хората в положителна посока. Най-честата причина за намаляване и спиране на здравословните промени е липсата на мотивация и обратна връзка. Стратегиите, които осигуряват незабавна обратна връзка, са от съществено значение за:

  • Наблюдавайте напредъка за установяване на базова линия.
  • Поставете подходящи и постижими цели.
  • Проследявайте промените във времето.
  • Осигурете успех.

Мониторинг на промените с проста скала за тегло или калкулатор за индекс на телесна маса предоставя ограничена възможност за точно проследяване на промените които само подчертават промените в теглото и не проследяват напредъка в натрупването на мускули или загубата на мазнини. За по-малко от 45 секунди InBody Test предоставя лекари, обучители и физиотерапевти с лесни за разбиране, точни и обективни измервания за оценка на телесния състав, който включва:

  • Оценка на разпределението на мускулите.
  • Целеви зони, отслабени от състояние или нараняване.
  • Идентифицирайте дисбаланса на мускулите и мазнините във всяка област на тялото.
  • Наблюдавайте промените, за да определите ефикасността на плана за лечение, програмата за упражнения и плана за диета, за да осигурите дългосрочен успех.
Препратки

Akuthota, Venu et al. „Основни принципи на упражнения за стабилност.“ Актуални доклади на спортната медицина том. 7,1 (2008): 39-44. doi:10.1097/01.CSMR.0000308663.13278.69

Distefano, Lindsay J et al. "Активиране на глутеалния мускул по време на общи терапевтични упражнения." Списание за ортопедична и спортна физиотерапия кн. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796

Glaviano, Neal R et al. "Инхибиране на глутеалния мускул: Последици от пателофеморална болка?" Медицински хипотези vol. 126 (2019): 9-14. doi:10.1016/j.mehy.2019.02.046

Jeong, Ui-Cheol et al. "Ефектите от упражненията за укрепване на глутеусните мускули и упражненията за стабилизиране на лумбалната мускулатура върху силата и баланса на лумбалните мускули при пациенти с хронична болка в кръста." Списание за физиотерапия наука том. 27,12 (2015): 3813-6. doi:10.1589/jpts.27.3813

Макадам, Пол и др. „ИЗГЛЕДВАНЕ НА АКТИВНОСТТА НА ГЛУТЕАЛНИЯ МУСКУЛ, СВЪРЗАНА С ДИНАМИЧНО ОТКЛЮЧВАНЕ НА ХИП И УПРАЖНЕНИЕ ЗА ВЪНШНА РОТАЦИЯ: СИСТЕМАТИЧЕН ПРЕГЛЕД.“ Международно списание за спортна физиотерапия том. 10,5 (2015): 573-91.

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Укрепване на долната част на гърба" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
Електронна пощаИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
Електронна пощаИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Няма намерени събития

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Укрепване на долната част на гърба" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *

Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба