Празниците са прекрасно време да се съберете със семейството и приятелите и да празнувате. Въпреки това, това може да е време на прекомерно угаждане и преяждане. Управлението на празничните хранителни навици е постижимо, като имате опции, които да ви помогнат да направите по-добър избор, така че да можете да се отдадете и да се насладите на празничната храна и напитки, без да прекалявате. Ето няколко техники за успех.
Управление на празничното хранене
Много хора преяждат по празниците. Това е разбираемо, тъй като празничният сезон означава да се отпуснете, да се отпуснете с приятели и семейство и да се насладите на момента са основните фактори за преяждането, когато е включен автопилотът. Следващото нещо, което разбирате, е, че чинията е чиста и се добавя още храна. Всичко е свързано с поддържането на здравословен баланс. Ето няколко начина да управлявате празничното хранене.
Практикувайте внимателно хранене
- Не просто започвайте поглъщащ храната.
- Опитайте се да прекарате няколко минути в опитване на храната.
- Забавете и дъвчете бавно храната.
- Насладете се на всяка хапка.
Правейки това, ще помогнете да намалите количеството храна, което консумирате, докато наистина се наслаждавате на храната.
Дайте приоритет на съня
- Преди да започне натовареният сезон, спете достатъчно.
- Получаването на подходяща почивка ще улесни справянето с празничния стрес и ще избегне нездравословните угаждания.
Хранене Тригери
- Стресът, твърде много коктейли и лесният достъп до различни храни могат да накарат хората да преяждат.
- План как да се справяте с тригерите при хранене.
- Например, направете малка чиния и не се връщайте за секунди.
Обърнете внимание на храните и колко
- Лесно е да се разсеете и да изгубите представа, докато сте заети и общувате.
- Разсейването може да ви накара да ядете повече, отколкото предполагате.
Яжте и пийте бавно
- Хапвайте каквото искате, но умерено и консумирайте бавно.
- Обърнете внимание на сигналите на тялото си. Може да сте сити, преди чинията да е чиста.
Сезонни лакомства
- Това може да са специални храни, които не получавате всеки ден, така че им се насладете.
- Но се опитайте да поддържате умереност или да редувате с нещо здравословно.
Постоянно пийте вода между тях
- Пийте вода между хапките и напитките.
- Стомах с вода може да ограничи глада.
- Многото вода помага при проблеми с храносмилането и киселини.
Умерени алкохолни и сладки напитки
- Твърде много празнични сладки и алкохолни напитки добавят празни калории.
- Опитайте се да изберете най-здравословния вариант или намалете захарта и алкохола.
- Изпийте едно питие, след това чаша вода или здравословен сок и т.н.
Не отивайте на вечеря/парти гладни
- Не се препоръчва да отидете на вечеря на празен стомах.
- Опитвам здравословна закуска преди.
Супер храни
Добавете суперхрани към празничния си хранителен план, за да помогнете за балансиране на хранителните удоволствия. Това са храни с високи нива на витамини и хранителни вещества, диетични фибри, които помагат за намаляване на холестерола и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.
Хранителните вещества
- Витамин А – предпазва от инфекции и подпомага здравето на очите и кожата.
- Витамин С – помага за заздравяването на рани и подпомага усвояването на желязото.
- Витамин К – Подпомага здравословното храносмилане и съсирването на кръвта.
Суперхраните включват тъмни листни зеленчуци, ядки, плодове, черен шоколад, зехтин и мазна/мазна риба. Ето няколко суперхрани, на които можете да се насладите:
Сладки картофи
- Богат на витамини А и С, фибри и калий.
Боб
- Те са с високо съдържание на фибри и протеини, магнезий и калий.
Pumpkins
- Високо съдържание на фибри и витамин А.
Наровете
- Богат на флавоноиди и танини са здравословен източник на фолат, калий и витамин К.
червени боровинки
- Съдържат антиоксиданти с противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Замък
- С ниско съдържание на калории.
- Високо съдържание на витамини А, С и К, манган, калий и фибри.
Зимна тиква
- Високо съдържание на фибри и чудесен източник на витамин А и каротеноиди.
Пащърнак
- Осигурете фибри, витамин С, фолат и манган.
От медицинския отдел за наранявания Chiropractic и екип по функционална медицина, щастлив, безопасен и здрав Ден на благодарността!
Функционално хранене
Препратки
Седем съвета за овладяване на празничното преяждане www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
Браун, Таня и др. „Имайте безопасен за храна празничен сезон.“ Вестник на Академията по хранене и диететика том. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123
Díaz-Zavala, Rolando G и др. „Ефект на празничния сезон върху наддаването на тегло: разказ.“ Журнал за затлъстяване том. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136
Вземете вашата суперхрана за добро здраве www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
Healthline, 2019 г.; Управляван от храната? 5 стратегии за прекъсване на цикъла на преяждането health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/
Healthline, 2019 г.; 23 прости неща, които можете да направите, за да спрете да преяждате www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.
Lobo, V et al. „Свободни радикали, антиоксиданти и функционални храни: Въздействие върху човешкото здраве.“ Pharmacognosy reviews vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
Какво все пак е суперхрана? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Управление на празничното хранене: Клиника за функционално хранене по хиропрактика" не е предназначен да замени връзката един на един с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземете свои собствени решения за здравни грижи въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист .
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от професионалния си обхват на практика и юрисдикцията си на лицензиране. Ние използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и подкрепа при наранявания или нарушения на опорно-двигателния апарат.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. *
Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес DC Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран в: Тексас & Ню Мексико*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка