Ако сте загрижени за имиджа на тялото си, направете упражнения. Изследователи от Университета на Британска Колумбия откриха, че само една 30-минутна тренировка кара жените да се чувстват по-силни и по-слаби.

„Жените като цяло имат склонност да се чувстват негативно към телата си“, казва старшият автор на изследването Катлийн Мартин Джинис, професор в Училището по здравеопазване и физически упражнения на UBC Okanagan.

„Това е притеснение, тъй като лошият образ на тялото може да има вредни последици за психологическото и физическото здраве на жената, включително повишен риск от ниско самочувствие, депресия и хранителни разстройства“, каза тя. "Това проучване показва, че упражненията могат да имат незабавен положителен ефект."

Изследователите сравняват образа на тялото и физическите възприятия на жените, които са завършили 30 минути умерени аеробни упражнения, с тези, които седят и четат. Жените в групата с упражнения имаха значителни подобрения в образа на тялото си в сравнение с тези, които не тренират.

Положителният ефект продължава поне 20 минути след тренировка. Освен това изследователският екип установи, че ефектът не се дължи на промяна в настроението на жените, а е свързан с това, че се възприемат като по-силни и по-слаби.

„Всички имаме дни, в които не се чувстваме добре за телата си“, казва Мартин Гинис. „Това проучване и предишните ни изследвания показват един от начините да се почувствате по-добре, е да започнете и да тренирате. Ефектите могат да бъдат незабавни."

Според Националния институт по здравеопазване, почти половината от жените в Северна Америка изпитват известна степен на неудовлетвореност от образа на тялото и проблемът се е разраснал през последните три десетилетия.

Много предишни проучвания установиха, че упражненията имат положителен ефект върху други аспекти на психичното здраве, включително премахване на депресията и облекчаване на тревожността. Проучване, публикувано в Психосоматична медицина установи, че упражненията са сравними с антидепресантите при лечение на пациенти с тежко депресивно разстройство.

Упражнението не трябва да е натоварващо, за да бъде полезно. Скорошно проучване от Университета на Кънектикът показва, че ако сте заседнали, само ставането и движението може да намали депресията и да ви накара да се почувствате по-добре.