Научете как да управлявате и да се борите с безсънието. Да бъдеш напълно буден рано сутрин, да се опитваш усилено да заспя, преди алармата да се включи. Хората, които имат проблеми със заспиването, откриват, че това обикновено се случва точно преди ваканция. Everyone experiences an occasional sleepless night, but insomnia can lead to various health issues if insomnia continues regularly.

Средният възрастен се нуждае от над осем часа сън, за да функционира правилно тялото. Но managing hectic lives means individuals go to bed later than sooner and do not follow the естествен биологичен ритъм на тялото. Дистанционното и лично обучение, работа, деца и други задължения изискват ставане с птиците само с 4-6 часа сън.  Нарушаване на циркадния ритъм на тялото, който регулира:

• Производство на хормони
• Телесна температура
• Спя
• Това може да доведе до безсъние.

Изпълнение на ума и тялото

Тялото се нуждае от адекватен, спокоен сън, за да работи най-добре. Продължителното безсъние може да причини мозъчна мъгла и да попречи на ежедневните дейности. Освен това увеличава риска от:

• депресия
• Главоболие
• Способности за учене
• Аварии – автомобилни, спортни, работни, лични
• This can lead to sleep medication dependency.

Stress, anxiety, and profound caffeine and alcohol consumption can contribute to insomnia. Learning how to effectively manage stress is recommended for getting a proper night’s sleep. Making lifestyle adjustments can make a significant difference in the number of sleep hours. Here are a few strategies to try that could be effective:

Редовни упражнения/физическа активност

• Physical activity before dinner can help put the body in a restful state before going to bed. However, не правете упражнения близо до лягане, тъй като това може да направи тялото неспокойно.
• As often as possible, getting out in the late evening sun will help stimulate melatonin release. This will help reset the body’s circadian rhythm.

Намаляване на стреса

• Препоръчват се техники за намаляване на стреса като йога, медитация и Тай Чи помогнете да научите ума и тялото да се отпускат.

Кофеин, тютюн и алкохол

• Те поддържат тялото стимулирано. Опитайте се да намалите/избягвате от средата на следобеда до лягане и сведете консумацията на алкохол до минимум.

Закуски

• Има малка закуска от протеин със сложен въглехидрат точно преди лягане. Това може да е фъстъчено масло върху пълнозърнест крекер, което може да предпази кръвната захар от падане, карайки индивида да се събуди.

Цикъл на сън

• Поддържайте един и същ график за сън и събуждане всеки ден.
• Не се променяйте с повече от час през уикендите или по време на ваканция.

Електронни устройства

No television, computer, or phone use at least an hour before bed. Това стимулира мозъка, което затруднява заспиването.

Тъмнина

• Дръжте спалнята тъмна, тиха и хладна.
• Ако сте будни повече от 20 минути, станете и седнете в друга слабо осветена стая, докато сънливостта започне да настъпва, след което се върнете в леглото.

Опитайте тези стратегии и изследвайте други. They could help. For more information, contact Медицински наранявания Chiropractic и Клиника по функционална медицина to see how we can help.

---

телесния състав

---

Научете как да включвате пребиотици

Включването на повече пребиотици в диетата е най-добре чрез хранене. Prebiotic foods supply these nutrients to the colon, where they are broken down, fermented, and utilized. Prebiotic foods consist mainly of плодове, зеленчуци, зърнени храни и боб.

Пребиотични хранителни източници

Зеленчукови източници

• Аспержи
• Чесън
• Лук
• Домат
• Захарно цвекло
• Празът

Плодови източници

• Банани
• ябълки

Други източници

• грах
• ечемик
• Соевият
• Ръжен
• Корен от цикория
• Глухарче Зелените
• Водорасли/водорасли

Въпреки това, готвене може да промени съдържанието на фибри в храната, така че вижте рецептите. Prebiotics also come in supplements to make them easier to consume.

Препратки

Goto, Viviane, et al. “Chiropractic intervention in the treatment of postmenopausal climacteric symptoms and insomnia: A review.” Maturitas том 78,1 (2014): 3-7. doi:10.1016/j.maturitas.2014.02.004

Джеймисън, Дженифър Р. "Безсъние: помага ли хиропрактиката?" Списание за манипулативна и физиологична терапия том 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013

Kingston, Jana, et al. “A review of the literature on chiropractic and insomnia.” Списание за хиропрактична медицина об. 9,3 (2010): 121-6. doi: 10.1016 / j.jcm.2010.03.003