Здравословната диета и правилното хранене са от съществено значение за цялостното здраве на тялото и физическото благосъстояние. Неправилното хранене може да доведе до неспособност на тялото да възстановява мускулите, да повлияе на мускулната плътност, да повлияе на нивата на течности в клетките, функцията на органите и функцията на нервите. Хората, които редовно получават хиропрактика, са склонни да изпитват по-малко настинки и заболявания, намалени болки и подобрено настроение като цяло. Има хранителни опции и някои храни се препоръчват на хората да следват, за да получат най-много ползи от хиропрактиката. Здравословната диета, правилната хидратация, упражненията и почивката могат да помогнат за поддържане на тялото по пътя към оптимално здраве.

Възпаление на лоша диета

Лошото хранене и лошите хранителни навици карат тялото да не работи ефективно. Тялото става изморено и уморено, което води до разпадане. Тези, които предпочитат преработени храни, захар и празни калории, които нямат хранителна стойност, излагат телата си на риск от възпаление. Възпалението може да доведе до мускулни болки, болки в ставите и други ветеринарно-санитарните условия. Хроничното възпаление с течение на времето може да доведе до:

• Увреждане на ДНК
• Тъканна смърт
• Вътрешни белези
• Всички те са свързани с развитието на няколко заболявания, включително рак.

Храни за физическо здраве

Хората започват да се чувстват много по-добре и по-здрави, когато ядат пълноценни храни. Може да е трудно да направите промяната за тези, които са се хранили лошо от години, но веднъж започнали, повечето хора се чувстват по-добре почти веднага.

Задушени зеленчуци

• Яжте различни поносими зеленчуци.
• Приготвянето на пара подобрява усвояването/достъпността на хранителните вещества и намалява дразнещите остатъци в червата, позволявайки им да се самовъзстановят.
• За противовъзпалителни, препоръчва се да се избягва домати, картофи, патладжан и чушки.

ядки

• Препоръчват се всякакви ядки, които са поносими с изключение на фъстъци, като бадеми, кашу, бразилски орехи, слънчогледови семки и орехи.

Бобовите растения

• Всички поносими бобови растения като грах, леща, боб, боб пинто, соя, боб мунг, боб гарбанзо и боб адзуки.

Зърна

• Препоръчително е да се ядат една до две чаши варени зърна на ден.
• Те включват просо, басмати или кафяв ориз, киноа, ечемик, елда, овесени ядки и амарант.
• Препоръчително е да не се яде пшеница, пълнозърнести храни или по друг начин.
• Без хляб, планирайте храненията така, че да не се изисква хляб, тъй като хлябът може да повиши нивата на захарта и да увеличи възпалителен маркер.

Риба

• За предпочитане е дълбоководна риба, която включва сьомга, камбала, треска, сардини, риба тон, скумрия.
• Рибата трябва да бъде поширана, печена, приготвена на пара или печена.
• Без миди или риба меч.

Пиле и Турция

• Яжте само бяло месо и не яжте кожата.
• Пилето трябва да се пече, печено или на пара.
• За предпочитане е свободно отглеждано или органично пиле.

Плодове

• Най-добре е сурово, може да се пече на ниска температура и да се направи сок.
• Ябълки, авокадо, боровинки, череши, пресен ананас, гуава, лимони, лайм, портокали, папая, малини, ягоди.

Подсладителите

• Едно от основните неща, които хиропрактиките препоръчват, е да се изключат изкуствените подсладители и излишната захар.
• Могат да се използват малки количества кленов сироп, оризов сироп, ечемичен сироп и мед.
• Жаждата за захар може да бъде избегната, като ядете протеин с всяко хранене.

Вода и билкови чайове

• Пийте 8 до 10 чаши вода всеки ден.
• Пийте 2 до 4 чаши от билков чай, отпива бавно вечерта.

---

телесния състав

---

Антибиотици

Антибиотици са предназначени да лекуват бактериални инфекции чрез убиване на нахлуващите бактерии. Въпреки това, антибиотиците не разделят добрите бактерии от лошите. В резултат на това антибиотичната терапия само три до четири дни може да промени популацията и разнообразието на чревните микроби. Проучванията показват, че децата са особено изложени на риск, тъй като намаленото разнообразие на чревни бактерии е свързано със затлъстяването при децата. Поради тази причина се уверете, че следвайте инструкциите на лекаря, когато използвате антибиотици. Редовното прекарване на време на открито може да помогне за увеличаване на излагането на тялото на микробното разнообразие. Градинарството е чудесен начин да се изцапате с почвата, за да опознаете отново чревната флора и да поддържате физическото здраве на тялото.

Препратки

Фриче, Кевин Л. "Науката за мастните киселини и възпалението." Напредък в храненето (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 май. 2015 г., doi:10.3945/an.114.006940

Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [Силно преработена храна и нейният ефект върху здравето на деца и възрастни]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 март 2020 г., doi:10.18388/pb.2020_309

Рикър, Мари Анушка и Уилям Кристиан Хаас. "Противовъзпалителна диета в клиничната практика: преглед." Храненето в клиничната практика: официална публикация на Американското дружество за парентерално и ентерално хранене vol. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353

Серафини, Мауро и Илария Пелузо. „Функционални храни за здраве: Взаимосвързаната антиоксидантна и противовъзпалителна роля на плодовете, зеленчуците, билките, подправките и какаото при хората.“ Актуален фармацевтичен дизайн vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Wahlqvist, Mark L. „Структурата на храната е от решаващо значение за оптималното здраве.“ Храна и функция vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f