Хората, които се занимават с фитнес, може да се чудят дали да се присъединят към фитнес залата или да тренират у дома. Има ли предимство едното спрямо другото?

Фитнес зала или дом

Упражнението, независимо дали във фитнеса или у дома, зависи от индивидуалните предпочитания и бюджет. Първата стъпка е да се ангажирате със здравен фитнес план. Къде да тренирате зависи от индивида и неговите характеристики. За тези, които са самомотивирани и ще спортуват независимо от всичко, домашната тренировка може да е най-добрият вариант. (Essery R. и др., 2017 г) Посещението на фитнес може да бъде по-добър избор за тези, които намират твърде много разсейвания у дома и други неща за вършене освен тренировката, като пране, проверка на телефона, почистване и т.н. Тренирането у дома е удобно; необходимо е шофиране извън уравнението, преобличане във фитнеса и тръгване в точното време. Фитнесът обаче осигурява по-малко разсейвания, достъп до общността, оборудване като тежести и сърдечно-съдови машини и групови фитнес класове. Всеки има плюсове и минуси.

 

Плюсове и минуси – Фитнес залата

Професионалисти

• Функции и ресурси на фитнес залата
• Мотивация
• Фокус
• Класове
• общност

Против

• Членски внос
• Неудобство
• Твърде много хора

Плюсове на фитнес зала

Характеристики и ресурси

• Упражнението може да бъде много по-лесно, когато има много възможности.
• Има различни машини, като бягащи пътеки, елиптични тренажори, катерене по стълби, стационарни велосипеди и гребни машини.
• Тежести и машини, свободни тежести, кабелни машини, ленти и др.

Мотивация

• Плащането за членство може да бъде мотивиращ фактор за редовна тренировка.
• Има приятелска, състезателна атмосфера с другите членове, които могат да си помогнат да се мотивират взаимно.

Фокус

• Упражненията във фитнес залата могат да помогнат за запазване на фокуса върху фитнес целите.
• Без задължения, деца или разсейване, за да си починете от тренировките.

Класове

• Тренировките в клас могат да повишат мотивацията и да направят тренировките забавни.
• Има онлайн уроци за тренировка у дома, но това не е същото като да отидете на фитнес и да сте сред хора.
• Може да са налични и други функции като плувен басейн, хидромасажна вана, тенис кортове и др.

общност

• Работата с други може да даде усещане за общност.
• Хората черпят енергия от другите, карайки ни да работим повече.

Минуси на фитнес зала

Недостатъци на членството във фитнеса.

цена

• Членският внос може да причини стрес.
• Някои спортни зали от висок клас таксуват повече от $100 на месец, докато по-малките фитнес зали могат да таксуват само $10.

Неудобство

• Ходенето на фитнес включва опаковане на чанта, шофиране до там, паркиране и чакане на машините, тежестите и т.н.
• Общото време ще бъде по-дълго поради времето за шофиране.

Твърде много хора

• Понякога фитнес залата може да бъде пълна с хора.
• Понякога хората говорят твърде силно по телефоните си, оставят пот върху машините и не прибират тежестите.
• Това може да са дните или нощите за тренировка в къщата.

У дома тренировки

Професионалисти

• цена
• Удобство
• Смесете тренировки

Против

• Космос
• извинения
• скука

Професионалисти у дома

За някои домашните тренировки могат да бъдат по-добрият вариант, а предимствата включват:

цена

• Няма членски внос.
• Индивидите могат да правят тренировки със собствено тегло, които не изискват оборудване.
• Разработете домашен фитнес с евтини съпротивителни ленти, няколко тежести и топка за упражнения.

Удобство

• Индивидите не трябва да вземат чантата си за фитнес, да шофират и да организират грижи за децата.
• Индивидуалните лица могат да тренират по пижами или бельо.
• Индивидите също могат да тренират, когато пожелаят, ако трябва да разделят тренировките си или да тренират в определено време.

Смесени тренировки

• Въпреки че фитнес залите също смесват нещата, хората могат да го правят у дома, когато им е удобно.
• Комбиниране на тежести и кардио и завършване с йога.
• Индивидите могат да излизат навън, да гледат видеоклипове за упражнения, да предават поточно уроци на живо, да използват фитнес огледала, да играят игри за упражнения или да изтеглят приложения за тренировки.
• Има и разнообразно оборудване за домашен фитнес.

Минуси у дома

Това може да накара хората да загубят мотивация за домашна тренировка.

Космос

• Въпреки че не е необходимо много място за тренировка, желанието да използвате бягаща пътека или друго голямо оборудване може да не е практично, което може да доведе до скука.

извинения

• Може да има безкрайни извинения да пропуснете тренировка.
• Индивиди, които не са самомотивирани, може да избягват тренировки с домакинска работа или други важни домашни задачи.

скука

• Във фитнес залата има енергиен потенциал, който мотивира хората да се движат.
• Ако няма достатъчно разнообразие от упражнения у дома, може да настъпи скука.

Клиника по медицинска хиропрактика и функционална медицина за наранявания

Клиниката по медицинска хиропрактика и функционална медицина при наранявания лекува наранявания на пациенти и синдроми на хронична болка. Ние се фокусираме върху подобряването на способностите чрез програми за гъвкавост, мобилност и подвижност, съобразени с индивида. Ние използваме лично и виртуално здравно обучение и цялостни планове за грижа, за да гарантираме персонализирани грижи и резултати за всеки пациент. Нашите доставчици използват интегриран подход за създаване на персонализирани планове за грижа, които включват принципите на функционалната медицина, акупунктурата, електроакупунктурата и спортната медицина. Нашата цел е да облекчим болката по естествен начин, като възстановим здравето и функциите на тялото. Да предположим, че той смята, че индивидът се нуждае от друго лечение. В този случай те ще бъдат насочени към клиника или лекар, които са най-подходящи за тях. Д-р Хименес се обедини с най-добрите хирурзи, клинични специалисти, медицински изследователи и водещи доставчици на рехабилитация, за да предостави на нашата общност най-добрите клинични лечения.

---

Правилният начин за прилагане на предписание за упражнения

---

Източници

Essery, R., Geraghty, AW, Kirby, S., & Yardley, L. (2017). Предиктори за придържане към домашни физически терапии: систематичен преглед. Увреждания и рехабилитация, 39 (6), 519–534. doi.org/10.3109/09638288.2016.1153160