Футболният сезон е тук, а спортът изисква здрави и силни тела. Той е експлозивен, с високоинтензивни игри с продължителност между 2-15 секунди. Силата и мощта се проявяват за няколко момента, след което играчът си почива и го прави отново. Мануален терапевт за футболни тренировки може да изведе играчите на друго ниво с терапевтичен масаж, укрепване на тялото и рехабилитация, така че играчите да могат да се насладят на здравословен сезон без контузии.
Съдържание
Тренировка по футбол
Разтягане и загряване
Разтягане и динамично загряване са от съществено значение за укрепване на тялото и предотвратяване на наранявания. Разтягането е необходимо за увеличаване на обхвата на движение на мускулите, особено когато тялото е в неудобно положение; може да се адаптира. Динамичното загряване повишава основната температура на мускулите и подготвя мускулите, ставите и нервната система за физическото събитие. Критичните мускули са бедрените флексори, подколенните сухожилия и прасците. Загрявката се състои от серия от упражнения за прогресивно движение, които включват:
- Бягане за здраве
- Бягане с високи колене
- Педалиране назад
- Разбърква
- кариока
Правилното разтягане, последвано от динамично загряване, ще увеличи максимално ефективността.
Кардио, аеробна и анаеробна фитнес
- Кардио тренировки увеличава кислорода и кръвообращението, за да играете дълго време, без да се уморявате.
- Аеробен фитнес увеличава кислорода и осигурява издръжливост за пробиване или подобряване на борбите, продължително усилие и сила.
- Анаеробна фитнес използва висока интензивност упражнения да предизвикате тялото, без да използвате много кислород, както правят кардиото и аеробиката.
- Всички са важни, особено за играчи, които играят цялата или по-голямата част от играта.
Якост на ядрото
Ядрото е мястото, откъдето идва силата и силата. Отнася се за мускулите около тялото и таза, включително диафрагмата, коремна стена, кръста и бедрата. Подсилването на сърцевината ще подобри баланса, стабилността и ефективността и ще намали риска от нараняване. Основните мускули под корема на дъската свързват силата на горната част на тялото с въртящия момент на долната част на тялото. Силови тренировки през сезона осигурява прогресивно изграждане до оптимална форма и производителност. Фокусът е върху следното:
- Поддържане на скоростта.
- Аеробна и анаеробна фитнес.
- Сила и мощ.
- Акцент върху обучението за предотвратяване на наранявания стабилизаторни мускули за баланс и ловкост.
Основната тренировка може да се състои от следното:
Препоръчително е да има поне два дни между тренировките и мачовете. Избягвайте силови тренировки в същия ден, в който тренирате на терена.
- Почивайте изцяло от силови тренировки за една седмица на пет.
- Леките тренировки са добре.
Хидратация
Футболистите имат уникални нужди от хидратация поради излагането на екстремна топлина или студ, докато носят тежка екипировка. Най-високо оценените атлетически треньори следят метеорологичните условия, продължителността и времето на деня на тренировките и игрите и нивата на хидратация на всеки играч. Препоръките за хидратация включват:
- Хидратирайте преди, по време и след тренировки и игри.
- Два до три часа преди мача изпийте 17 до 20 течни унции вода или спортна напитка.
- Десет до 20 минути преди мача изпийте 10 до XNUMX течни унции вода или спортна напитка.
- По време на тренировките пийте 10 до 10 течни унции вода или спортна напитка на всеки 20 до XNUMX минути със свалена каска.
- След тренировка/игра коригирайте загубата на течности, в идеалния случай в рамките на два часа.
- Хидратацията трябва да съдържа вода за възстановяване на хидратацията, въглехидрати за попълване на запасите от гликоген и електролити за ускоряване на процеса на възстановяване.
Хиропрактика за футболни тренировки
Хиропрактиката е станала неразделна част от здравните и тренировъчни програми на играчите на NFL. Всичките 32 отбора разполагат с хиропрактик, а според Професионално футболно дружество по хиропрактика, средният хиропрактик от екипа на NFL дава 30-50 процедури седмично. Хиропрактиката лекува състояния като невромускулно-скелетни наранявания, болки във врата, болки в гърба, разтежения на подколенното сухожилие и квадрицепса и наранявания причинени от движения, подобни на камшичен удар. Предимствата включват:
- Повишена здравина
- Повишена издръжливост
- Повишена гъвкавост и мобилност
- Повишена мускулна ефективност
- Облекчаване на болката
- Предотвратяване на наранявания
Chiropractic Care Препоръки на играчи
Препратки
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/пълен
Iaia, F Marcello, et al. „Високо интензивни тренировки във футбола.“ Международно списание за спортна физиология и постижения том. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291
Лоренц, Даниел и Скот Морисън. „ТЕКУЩИ КОНЦЕПЦИИ В ПЕРИОДИЗАЦИЯТА НА СИЛА И КОНДИЦИОННА ПОДГОТОВКА ЗА СПОРТНИЯ ФИЗИОТЕРАПЕВТ.“ Международно списание за спортна физиотерапия том. 10,6 (2015): 734-47.
Робинс, Даниел У. Нормализацията на експлозивните функционални движения в разнообразна популация от елитни играчи на американски футбол. Journal of Strength and Conditioning Research: април 2012 г. – том 26 – брой 4 – стр. 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7
Стъмп, Джон Л и Даниел Редууд. „Използването и ролята на спортните хиропрактики в националната футболна лига: кратък доклад.“ Вестник за манипулативна и физиологична терапия том. 25,3 (2002): E2. doi:10.1067/mmt.2002.122326
Zein MI, Saryono S, Laily I, Garcia-Jimenez JV. Ефектът от модифицираната програма FIFA 11+ с високо интензивна кръгова тренировка върху физическата годност сред младите футболисти. J Sports Med Phys Fitness 2020; 60: 11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X
Отказ от отговорност
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Обучение по футбол: Хиропрактор" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, акупунктура, физикални лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка