Д-р Алекс Хименес, Chiropractor на Ел Пасо
Надявам се, че сте се радвали на нашите публикации в блоговете за различни теми, свързани със здравето, храненето и нараняванията. Моля, не се колебайте да се обадите на нас или на себе си, ако имате въпроси, когато възникне нуждата от търсене на грижа. Обадете се в офиса или в себе си. Office 915-850-0900 - Клетка 915-540-8444 Поздрави. Д-р Й

Хвърляне Спортни силови тренировки

Могат ли тренировките с тежести и сила да увеличат скоростта и силата при спортисти, които участват в хвърляния?

Хвърляне Спортни силови тренировки

Хвърляне Спорт

Спортистите с топ хвърляне имат невероятна скорост на ръцете. За да успеят в хвърлянето, спортистите трябва да могат да генерират бърза експлозивна сила. Това означава способността да изтласкате ръката напред със значителна скорост за максимално изстрелване на предмети като бейзбол, копие, хвърляне на чук, гюле, диск и др. В комбинация с обучение по спортна техника, силата и силата на хвърляне могат да бъдат увеличени чрез тренировки с тежести. Ето трифазен тренировъчен план за подобряване на представянето при хвърляне.

Цялото тяло

  • Рамото осигурява само една част от процеса на доставка.
  • Краката, сърцевината, раменете и общата гъвкавост трябва да работят съвместно, за да упражнят максимална тяга и да постигнат максимална скорост на обекта.
  • Естествената способност за бързо хвърляне със сила до голяма степен се определя от индивидуални мускул тип, структура на ставата и биомеханика, (Александър Е Вебер и др., 2014 г)

Подготовка

  • Подготовката трябва да осигурява цялостно кондициониране на мускулите и силата за ранна подготовка преди сезона.
  • Спортистите също ще тренират по хвърляне, така че работата на терен трябва да може да се вмести.
  • Препоръчително е да не правите тренировки с тежести преди тренировките по хвърляне.
  • Направете сесията в отделен ден, ако е възможно.

Честота

  • 2 до 3 сесии седмично

Тип

Упражнения

  • Загряване
  • Клек или лег преса
  • Пейка или гърди
  • тяга
  • Crunch
  • Седящ кабелен ред
  • Натискане на трицепс
  • Изтеглящо се шир
  • 3 комплекта по 12
  • Успокой се

Почивка

  • Между сериите 60 до 90 секунди.

Тегло обучение

  • Този етап ще се съсредоточи повече върху развитието на силата и мощта. (Николаос Зарас и др., 2013 г)
  • Това води до началото на състезанието и турнирната игра.

Честота

  • 2 до 3 сесии седмично

Тип

  • Сила и мощ – 60% до 70% за максимум едно повторение/1RM
  • - максимален тест с едно повторение, известен като a едно повторение максимум или 1RM, се използва за намиране на най-голямото тегло, което можете да вдигнете веднъж.
  • Когато проектират тренировъчна програма за съпротивление, хората използват различни проценти от своя 1RM, в зависимост от това дали вдигат, за да подобрят мускулната сила, издръжливост, хипертрофия или мощност. (Dong-Il Seo и др., 2012 г)

Упражнения

  • 5 комплекта по 6
  • Румънски мъртва лифт
  • Пейка под наклон (Акихиро Сакамото и др., 2018 г)
  • Закачете чиста преса
  • Клекове с един крак
  • Назад клякам
  • Изтеглящо се шир
  • Набирания
  • Комбинирани коремни преси

Почивка

  • Между сериите 2 до 3 минути

Конкуренция

  • Този етап се фокусира върху поддържането на сила и мощ. (Николаос Зарас и др., 2013 г)
  • Тренировките по хвърляне и състезанието са приоритет.
  • Преди да започне състезанието, вземете 7- до 10-дневна почивка от сесиите в тежка категория, като същевременно поддържате тренировките за хвърляне.
  • Тренировките с тежести по време на състезание трябва да осигуряват поддръжка.

Честота

  • 1 до 2 сесии седмично

Тип

  • Мощност – по-леки натоварвания и по-бързо изпълнение, отколкото в подготвителния етап.

Упражнения

  • 3 комплекта по 10
  • Бързо движение, 40% до 60% от 1RM.
  • Клякам
  • Мощност окачете чиста и натиснете
  • Румънски мъртва лифт
  • Изтеглящо се шир
  • Пейка под наклон
  • Коремни преси

Почивка

  • Между сериите 1 до 2 минути.

Съвети за обучение

  • Спортистите имат индивидуални нужди, така че обща програма като тази се нуждае от модификация въз основа на възраст, пол, цели, умения, състезания и т.н.
  • Сертифициран треньор или треньор по сила и кондиция може да помогне за разработването на фитнес план, който може да се коригира с напредването на спортиста.
  • Не забравяйте да загреете преди тренировка с тежести и да се охладите след това.
  • Не се опитвайте да тренирате през наранявания или се опитвайте да напредвате твърде бързо – препоръчително е да не хвърляте или правите тежести, когато лекувате или се възстановявате от нараняване. (Терънс А Сгрои, Джон М Заяк. 2018 г)
  • Съсредоточете се върху основите и практикувайте правилната форма.
  • Вземете няколко седмици почивка в края на сезона, за да се възстановите след тежки тренировки и състезания.

Отключване на атлетичния потенциал


Препратки

Weber, AE, Kontaxis, A., O'Brien, SJ, & Bedi, A. (2014). Биомеханиката на хвърлянето: опростена и убедителна. Преглед на спортната медицина и артроскопията, 22 (2), 72–79. doi.org/10.1097/JSA.0000000000000019

Американски колеж по спортна медицина (2009). Позиция на Американския колеж по спортна медицина. Модели на прогресия в обучението за устойчивост за здрави възрастни. Медицина и наука в спорта и упражненията, 41 (3), 687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670

Zaras, N., Spengos, K., Methenitis, S., Papadopoulos, C., Karampatsos, G., Georgiadis, G., Stasinaki, A., Manta, P., & Terzis, G. (2013). Ефекти от тренировката за сила срещу балистична мощност върху производителността при хвърляне. Вестник за спортна наука и медицина, 12 (1), 130–137.

Seo, DI, Kim, E., Fahs, CA, Rossow, L., Young, K., Ferguson, SL, Thiebaud, R., Sherk, VD, Loenneke, JP, Kim, D., Lee, MK, Choi , KH, Bemben, DA, Bemben, MG, & So, WY (2012). Надеждност на теста с максимално едно повторение въз основа на мускулна група и пол. Вестник за спортна наука и медицина, 11 (2), 221–225.

Сакамото, А., Курода, А., Синклер, Пи Джей, Найто, Х. и Сакума, К. (2018). Ефективността на тренировките за преса от лег със или без хвърляния за сила и разстояние за изстрелване на гюле на конкурентни университетски спортисти. Европейско списание за приложна физиология, 118 (9), 1821–1830. doi.org/10.1007/s00421-018-3917-9

Sgroi, TA и Zajac, JM (2018). Върнете се към Хвърляне след нараняване на рамото или лакътя. Текущи прегледи в мускулно-скелетната медицина, 11 (1), 12–18. doi.org/10.1007/s12178-018-9454-7

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Хвърляне Спортни силови тренировки" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*

Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182

Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

Отново Ви приветстваме¸

Нашата цел и страсти: Аз съм доктор по хиропрактика, специализирана в прогресивни, авангардни терапии и функционални рехабилитационни процедури, фокусирани върху клинична физиология, цялостно здраве, практически силови тренировки и пълно кондициониране. Ние се фокусираме върху възстановяването на нормалните функции на тялото след травми на врата, гърба, гръбначния стълб и меките тъкани.

Използваме специализирани протоколи за хиропрактика, уелнес програми, функционално и интегративно хранене, фитнес обучение за ловкост и мобилност и системи за рехабилитация за всички възрасти.

Като продължение на ефективната рехабилитация, ние също предлагаме на нашите пациенти, ветерани с увреждания, спортисти, млади и възрастни хора разнообразно портфолио от силова екипировка, високоефективни упражнения и усъвършенствани възможности за лечение на пъргавина. Обединихме се с първокласните лекари, терапевти и треньори в градовете, за да предоставим на високо ниво конкурентоспособни спортисти възможностите да се придвижат до най-високите си способности в нашите съоръжения.

Бяхме благословени да използваме методите си с хиляди Ел Пасоан през последните три десетилетия, което ни позволява да възстановим здравето и фитнес на нашите пациенти, като същевременно прилагаме изследвани нехирургични методи и функционални уелнес програми.

Нашите програми са естествени и използват способността на организма да постига конкретни измерени цели, вместо да въвеждат вредни химикали, спорна хормонална заместител, нежелани операции или пристрастяващи лекарства. Искаме да живеете функционален живот, който е изпълнен с повече енергия, позитивно отношение, по-добър сън и по-малко болка. Нашата цел е в крайна сметка да дадем възможност на нашите пациенти да поддържат най-здравословния начин на живот.

С малко работа можем да постигнем оптимално здраве заедно, независимо от възрастта или инвалидността.

Присъединете се към нас, за да подобрите здравето си за вас и вашето семейство.

Всичко е свързано с: ЖИВЕЙ, ОБИЧАЙТЕ И МАТЕРИЯТА!

Добре дошли и Бог да благослови

ЕЛ ПАСО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ

Източна страна: Главна клиника*
11860 Изглед Дел Сол, Ste 128
Телефон: 915-412-6677

Централната: Център за рехабилитация
Портал 6440 East, Ste B
Телефон: 915-850-0900

Североизточния Център за рехабилитация
7100 Airport Blvd, Ste. ° С
Телефон: 915-412-6677

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Местоположение на клиника 1

Адрес 11860 Изглед Дел Сол Др Suite 128
Ел Пасо, TX 79936
Телефон
: (915) 850 0900
ИмейлИзпратете имейл
WebDrAlexJimenez.com

Местоположение на клиника 2

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон: (915) 850-0900
ИмейлИзпратете имейл
WebElPasoBackClinic.com

Местоположение на клиника 3

Адрес 1700 N Сарагоса Rd # 117
Ел Пасо, TX 79936
Телефон: (915) 850-0900
ИмейлИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Просто играйте Fitness & Rehab*

Адрес бул. Летище 7100, апартамент C
Ел Пасо, TX 79906
Телефон: (915) 850-0900
ИмейлИзпратете имейл
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

Адрес 6440 Gateway East, сграда Б
Ел Пасо, TX 79905
Телефон
: (915) 412 6677
ИмейлИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

Натиснете 24 / 7

Адрес 1700 E Клиф Др
Ел Пасо, TX 79902
Телефон
: (915) 412 6677
ИмейлИзпратете имейл
WebPushAsRx.com

РЕГИСТРАЦИЯ ЗА СЪБИТИЯ: Събития на живо и уебинари*

(Елате да се присъедините към нас и да се регистрирате днес)

Обадете се (915) 850-0900 днес!

Най-добър лекар и специалист в Ел Пасо от RateMD* | Години 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и 2021

Най-добрият хиропрактик в Ел Пасо

Сканирайте QR кода тук - свържете се тук лично с д-р Хименес

Qrcode хиропрактик
QR код на д-р Хименес

Допълнителни онлайн връзки и ресурси (Налично 24/7)

  1. Онлайн срещи или консултации:  bit.ly/ Резервирай-онлайн-назначение
  2. Онлайн форма за физическо нараняване / приемане на злополука:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Онлайн оценка на функционалната медицина:  bit.ly/functioned

Опровержение *

Информацията тук не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист, лицензиран лекар и не е медицински съвет. Препоръчваме ви да вземете свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран медицински специалист. Нашият информационен обхват е ограничен до хиропрактика, мускулно-скелетна система, физически лекарства, уелнес, чувствителни здравни проблеми, статии за функционална медицина, теми и дискусии. Ние предлагаме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от широк спектър от дисциплини. Всеки специалист се ръководи от техния професионален обхват и юрисдикцията на лицензиране. Използваме функционални протоколи за здраве и уелнес за лечение и подпомагане на грижи при наранявания или разстройства на опорно-двигателния апарат. Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят и подкрепят, пряко или косвено, нашия клиничен обхват на практика. * Нашият офис направи разумен опит да предостави подкрепящи цитати и идентифицира съответното изследователско проучване или изследвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

телефон: 915-850-0900

Лицензиран в Тексас и Ню Мексико *

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка

Отказ от отговорност

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Естествена борба с възпалението *Chiropractic Care* | Ел Пасо, Тексас (2023)" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*

Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182

Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Понастоящем записан: ICHS: MSN* FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка

купете ивермектин за хора ивермектин за продажба